תרגילי קרוספיט
5K 0 03/02/2017 (עדכון אחרון: 04/04/2019)
משיכת החזה אל הבר נחשבת לאחד האלמנטים הבסיסיים במערכת אימון תפקודי כוח. זה דומה מאוד למשיכות קבועות בכך שאתה חייב להיות בעל כוח יד טוב כדי לבצע את התרגיל. ההבדל העיקרי הוא שיש לבצע את התנועות בצורה חדה, כמו גם להתנדנד. לפיכך, הספורטאי יכול לשאוב ביעילות את שרירי הגו.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
טכניקת התעמלות
משיכת החזה עד הבר היא תרגיל יעיל מאוד. לקבלת תוצאות אימונים מקסימליות, יש לעבוד על כל התנועות במהירות רבה. הטכניקה לביצוע התרגיל היא משיכת החזה אל הבר (משיכת החזה אל הבר) כדלקמן:
- קפוץ אל הבר. האחיזה צריכה להיות לא רחבה במיוחד, מעט יותר מרוחב הכתפיים.
- שמור על פלג גוף עליון ישר, עם תנופת הרגליים וכל הגוף, בצע תנועת משיכה של החזה שלך עד לסרגל.
- עשו כמה שיותר חזרות.
למרות העובדה שעומס המטרה על שרירי הגב והתלת-ראשי הוא פחות מאשר במשיכות סדירות רגילות, המפרקים והגידים של הספורטאי מעורבים באופן פעיל בתרגיל זה, ולכן נמתחים היטב לפני האימון כדי לא לפצוע אותם.
מכיוון שקרוספיט נחשב לסוג אימונים אינטנסיבי, אז גרסה מסוימת זו של ביצוע משיכות משיכה נחשבת מתאימה יותר. בשל תנועות המטומטמות הספציפיות, הספורטאי יכול לבצע חזרות גדולות הרבה יותר מהר. בתחרויות קרוספיט בינלאומיות, ספורטאים רבים מושכים עצמם בדרך זו.
למרות מספר נקודות חיוביות, חזה אל בר משיכה לא אמורה להתבצע על ידי ספורטאים מתחילים שעדיין לא יודעים כיצד למשוך רגיל בצורה סטנדרטית. זה יכול לאיים על המתחיל בפציעה.
מתחמי אימונים
אנו מביאים לידיעתך כמה מתחמי קרוספיט המכילים הרמת החזה אל הבר.
| שם מורכב | סוג התרגיל | מספר סיבובים |
| קריאולי | 3 כפיפות בטן 7 משיכות בחזה לבר | 10 סיבובים |
| להילחם בגוף נעלם | בורפי מושך את החזה אל הבר שכיבות שמיכה סקוואט לחץ על כיפה | 3 סיבובים של דקה אחת |
כדי להגדיל את כוחך במשיכות משיכה, עליך לעבוד על שרירי הגב. בצע מספר תרגילי קומקום פעמון ומשקולת בפגישה אחת, כגון קפיצות קומפלט דו-ידיים ולחץ על ספסל, כדי לבנות ביעילות מספר עצום של אזורי שרירים, כמו גם להגביר את הכוח ולפתח זריזות.
