תרגילי קרוספיט
7K 0 30/01/2017 (עדכון אחרון: 05/06/2019)
Thruster Kettlebell הוא וריאציה על Thrusterers CrossFit הפופולריים. אפשרות זו מעניינת, ראשית כל, מכיוון שהקליע הוא בעל מרכז כובד נעקר ואינו הדרך הנוחה ביותר להרים; בהתאם, הגמישות והתיאום הבין-שרירי שלך יגדלו.
מהם היתרונות של פעילות גופנית?
כאמור, מתפתח תיאום בין-שרירי, זה קורה בין היתר באמצעות חיזוק שרירי הליבה. בנוסף, להחזיק מעטפת בצורת עגול עם אחיזה צרה, הרבה יותר נוח להיכנס לתנוחת הישיבה. אם יש משימה לחזק את הארבע ראשי, אזי תנועה כזו תיתן להם גירוי חזק להתפתחות בדיוק בשל עומק הישיבה ובהתאם לכך, כיפוף מירבי של מפרקי הברך.
טכניקת התעמלות
אז בואו נעבור לטכניקה של ביצוע זריקות קטלבל בשתי ידיים.
עמדה ראשונית
עומדים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, האצבעות מופנות מעט לצדדים. הברכיים מפנות לאותו כיוון כמו הגרביים. ידיים אוחזות בקומקום פעמון ליד הקשתות, בבסיסן. המרפקים נלחצים לגוף, הקטלון מוחזק על החזה. המבט מופנה קדימה ומעט כלפי מעלה.
יציאה לסד
האגן נמשך לאחור, הרגליים כפופות במפרקי הברך, הברך נמתחת מעט מעבר לבוהן. ישיבה "על הרצפה" מתבצעת, בעוד הבטן מתוחה, הגב התחתון כפוף וקבוע, הישבן מתוח סטטית. ידיים עם נטל הן ללא תנועה.
קם ולחץ
במאמץ רב עוצמה, בעיקר משריר הארבע ראשי, אנו מפרקים את הברכיים. באמצעות דחף מהחגורה של הגפיים התחתונות, אנו מיישרים את הידיים על מפרקי המרפקים, ובמקביל מבצעים תנועת דחיפה במפרקי הכתף, אנו מסירים את המשקל מעל הראש.
בואו נעשה הזמנה, אינכם יכולים להשתמש בדחף מהגפה התחתונה אם המשימה שלכם היא למקסם את חוזק חגורת הכתף העליונה. במקרה זה נדרש לצאת מהאוכף בצורה מבוקרת יותר, לתקן את הגוף במצב מיושר, ולכבות לחלוטין את האינרציה. רק אחרי זה אנו דוחפים את הקטלון כלפי מעלה, תוך שימוש בכוח של התלת ראשי ושרירי הדלתא. בכל מקרה, אנו מחזירים את המשקל למקומו המקורי בשליטה, ומנסים לא להכות את עצמנו עם ידית המשקל בחזה.
