ריצת הסעות היא אחד המקצועות באתלטיקה, הכוללת ריצה עם שינויי כיוון מרובים בין נקודות A ו- B. לרוב, אלה רצים הלוך ושוב מספר פעמים נתון. במילים פשוטות, אתלט חייב לרוץ באופן זמני את המרחק הנדרש מספר פעמים נתון. מעבורת המופעלת 10x10, 3x10 ו- 4x9 היא בין המבחנים לעמידה בתקני TRP, והיא גם תחום חובה בשיעורי חינוך גופני.
משאר סוגי הריצות, משמעת זו מובחנת בצורך בתיאום מושלם של תנועות עם שינוי כיוון מהיר מבלי לאבד מהירות. בספרינט רגיל, אתלט פשוט מתגבר על המרחק, וקובע באופן עצמאי מהירות תנועה נוחה, האופטימלית לתוצאה יעילה. במרוץ הסעות, על האדם ללמוד להיכנס במהירות לסיבוב, להגביר את המהירות שוב - וכך מספר פעמים. התרגיל מתבצע תמיד במרחקים קצרים, רק מספר החזרות משתנה.
זה מעניין! הוו הוא חלק ממנגנון מכונת התפירה דרכו עובר את החוט. החלק מבצע תנועות תכופות מעלה ומטה, כך שהחוט חודר לבד ותופר את התפרים.
כדי להעביר את הסטנדרטים במעבורת 3x10 הפועלת ביעילות רבה ככל האפשר, יש לשכלל את טכניקת ביצוע התרגיל. בואו להבין כיצד להעביר כראוי על מנת לעבור בהצלחה את מבחני TRP Complex ולקבל את התג הנכסף.
טכניקת ביצוע
המנגנון לביצוע התרגיל כולל מספר שלבים.
- הַתחָלָה... תנוחת המוצא היא רגל אחת לפנים, משקל הגוף מועבר אליה. היד נמשכת לאחור כך שברגע ההתנעה היא עוזרת לקבוע את התאוצה המקסימלית. הגוף מוטה מעט קדימה. לאחר ההתחלה, רגל הג'וגינג מתחילה לנוע, בשתי השניות הראשונות יש לפתח את המהירות הגבוהה ביותר.
- הִתְהַפְּכוּת... זה הדבר החשוב ביותר במירוץ - אם לא תלמדו להפחית את המהירות לפני הסיבוב כך שתשנו כיוון בדיוק בנקודה B, ולא מוקדם יותר או מאוחר יותר (באפשרות הראשונה תאבדו שניות, בשנייה, תרוצו רחוק מהנדרש), לא יהיו לכם תוצאות טובות. חשוב להזיז את מרכז הכובד של הגוף אחורה בזמן, כך שהמהירות בנקודת האפס (נקודה B) תרד למינימום ותוכל לבצע במהירות סיבוב של 180 מעלות.
- לפעמים בזמן התור הכללים מחייבים נוגע ביד הרצפה, דגל או נושא חפץ.
- לאחר התור, להמריא לנקודה A. לפעמים הכללים מחייבים את הספורטאי לרוץ אחורה בכיוון ההפוך.
- ואז הספורטאים רצים לפי התוכנית למספר החזרות שצוין.
- עַל קו סיום תרגול של זריקה קדימה של החזה או שלפוחית כתף - זה עוזר לזכות בשנייה נוספת.
אם אתה מחפש דרכים להבין טוב יותר את היסודות של הפעלת מעבורת 10x10, טכניקת הווידיאו זמינה למטה. אנו ממליצים להקדיש כמה דקות לבדיקת החומרים.
אמרנו לכם כיצד להפעיל נכון מעבורת של 10x10 מ ', הטכניקה, כפי שאתם רואים, אינה קשה - הדבר החשוב ביותר הוא לפתח מיומנות שתאפשר לכם לבצע פניית פרסה בצורה היעילה ביותר האפשרית. כדי לחדד את הטכניקה שלך, אתה צריך להתאמן באופן קבוע, בחריצות ובכוונה להגדיל את התוצאה האישית שלך.
איך ללמוד הסעות
זכרו את הדבר החשוב ביותר:
- בשניות הראשונות עליך להאיץ עד קצה הגבול;
- לפני נקודת הציר, הזז את מרכז הכובד לאחור, קבוצה;
- להאט, למלא את התנאים (מגע, העברה), להסתובב;
- תברח שוב.
אם אינך יודע לאמן מסלול הסעות 10x10, הקדש שיעורים לפיתוח תיאום, איזון ומוטוריקה גסה. למדו לשנות את מרכז הכובד של גופכם בצורה נכונה. דרך מצוינת לשפר כישורים אלה היא משחק כדורסל, הוקי ואומנויות לחימה.
אפשרויות הפעלת הסעות
לרוב משתמשים במרחק של 10 או 9-8 מ ', מספר החזרות משתנה. הסטנדרטים והתנאים לנשים רכים יותר מאשר גברים. ישנם מספר סוגים נפוצים של מעבורי ריצה המפתחים גם סיבולת (עם מספר חזרות) וגם תיאום (אם יש רק 3-4 חזרות).
- 10x10. על הספורטאי לרוץ מרחק של 10 מטר 10 פעמים;
- 3x10. באנלוגיה, אתה צריך לרוץ 3 פעמים, 10 מטר כל אחד;
- 4x9. המרחק של 9 מטר מכוסה 4 פעמים.
הצגנו את שלושת סוגי הגזעים הפופולריים ביותר, הכלולים במבחני TRP Complex. ישנן אפשרויות אחרות, לא כל כך פופולריות, בהן ריצה של 10 מטר מבוצעת 4 עד 10 פעמים.
אם אתה תוהה אילו יכולות מתפתחת הסעות במיוחד, נזכיר את הדברים הבאים:
- איכויות מהירות;
- תחושת איזון;
- תיאום תנועות;
- סיבולת;
- מיומנויות שרירים;
- חשיבה ועין.
תנאים להפעלת הסעות
אימונים לריצה של 10x10 אמורים להתקיים בתנאים העומדים בתקני הבטיחות:
- פני הקרקע לא צריכים להיות חלקלקים;
- אסור להתאמן במהלך גשם, שלג או קרח;
- נקודות A ו- B צריכות להיות רחוקות מגדרות, קירות, עמודים ומשטחים אנכיים אחרים;
- יש לשרוך בזהירות את נעלי הספורט של הספורטאי. שימו לב שאם תחליטו להתאמן בעונה הקרה, תזדקקו לנעלי ריצה לצורך ריצה בחורף. יש להשאיר את אופציית הקיץ עד למזג אוויר חם;
- נעליים חייבות להיות מצוידות בסוליות החלקה;
- ציוד לא אמור להפריע לתנועה.
טעויות בסיסיות של מתחילים
מעט מאוחר יותר נשקול מה היתרונות של ריצה מעבורת לגוף והאם נזק אפשרי, וכעת ננתח את הטעויות העיקריות שעושים כמעט כל המתחילים בענף ספורט זה:
- לעולם אל תתחיל ללמוד לרוץ במהירות גבוהה מיד;
- הצעד הראשון הוא ללמוד כיצד לשלוט על ירידות המהירות;
- למד לנוע נכון כשמתחילים ומסתובבים;
- זכור להתחמם לפני תחילת האימון. יש לחמם היטב את כל השרירים כדי למנוע נקעים ופציעות.
- זכרו את הכלל איתו תבינו כיצד להריץ במהירות הסעה של 10x10: הטיפים מסתכמים בהמלצה אחת - תחילה הם שולטים בטכניקת הביצוע הנכונה, ואז הם מתחילים להגדיל את תוצאות המהירות. ושום דבר אחר !!!
תועלת ופגיעה
עכשיו אתה יודע איך להפעיל מעבורת של 10x10 לרוץ מהר ואיפה להתחיל ללמוד את הטכניקה הנכונה. כמו כן, ניתחנו בפירוט מה הם מעבירי הריצה של המעבורת - אגב, טכניקת הביצוע אינה שונה בריצות ארוכות או קצרות. ועכשיו, אנו אגיד לך מדוע שימוש במעבורת מועיל לגוף האדם:
- זה מפתח זריזות היטב;
- מסייע בשיפור ביצועי המהירות בכל שאר הענפים;
- מרווה דם בחמצן באופן איכותי;
- יוצר טכניקת נשימה נכונה;
- מקדם ירידה במשקל;
- מגרה את פעילות המוח, מכיוון שעל הספורטאי לחשב את פעולותיו כמה צעדים מראש;
- מופעל גיוס כוחות שמשפיע על התפתחות הסיבולת.
האם אתה יכול להזיק לעצמך בכך שאתה עושה ספורט זה? אם תלמדו היטב כיצד ללמוד הסעות, תצייתו לכל אמצעי הבטיחות ואין לכם התוויות נגד מטעמי בריאות, פעילויות כאלה לא יגרמו לכם נזק. תרגיל לבריאות שלך!
אנו מקווים שתבינו כיצד נראית מסלול ההסעות ובטח זכרתם כיצד עברתם את הסטנדרטים שלה לא פעם בבית הספר. אם אתה יוצא לריצה באופן קבוע, אנו ממליצים לכלול בהחלט סוג זה של ריצה בתוכנית השבועית שלך, יחד עם מרווחים וספרינטים ארוכים. כך תוכלו להגדיל את התוצאה, ללא קשר למטרותיכם.
