הליכה על הישבן היא תרגיל מועיל ביותר לנשים וגברים כאחד. יש לו השפעה מרפאת על מערכות חיוניות רבות, מקדם ירידה במשקל, עוזר בשיפור צורת הנקודה החמישית, החשובה לנשים. התרגיל זכה לפופולריות עצומה בתחילת שנות ה -70 של המאה הקודמת, על פשטותו ויעילותו הגבוהה. זהו אחד המקצועות החובה של תרגילי פיזיותרפיה, מכיוון שהוא מסייע בהצלחה בשמירה על הטונוס של שרירי אזור האגן.
לראשונה הוצע כי תרגיל זה ייכלל במכלול האמצעים לטיפול באדנומה הערמונית וטחורים, פרופסור אי.פי. Neumyvakin בשנת 1970. מאוחר יותר, ההליכה על הישבן החלה לשמש בתוכניות כושר, מכיוון שהם שמו לב שזה עוזר לרדת במשקל בישבן.
ישנם מאפיינים שימושיים אחרים - הליכה על הישבן, על פי ביקורות, מסייעת להיפטר מצלוליטיס, היא מניעה מצוינת לעצירות, עוזרת לחיזוק שרירי הגב, שרירי הבטן, ולמעשה הנקודה החמישית. במאמר זה נבחן מקרוב את יתרונות ההליכה על הישבן לנשים וגברים, כיצד לבצע זאת נכון והאם לתרגיל יש התוויות נגד. אנו רואים שאתה מעוניין - טוב, בוא נתחיל!
יתרונות, נזקים והתוויות נגד
בחלק זה נלמד בפירוט מה נותן תרגיל ההליכה על הישבן לנשים וגברים, האם הם יכולים לפגוע בגוף והאם יש לו התוויות נגד.
הטבות לנשים
- מסלק צלוליט;
- מגביר את האלסטיות של הכהנים;
- עוזר לרדת במשקל באזור זה בגוף;
- יש לו השפעה חיובית על תפקוד הרבייה, מבטל גודש באיברי האגן, משפיע לטובה על מערכת הרבייה;
- פעילות גופנית כזו נחשבת קלה, היא משפרת את זרימת הדם לאברי האגן, עוזרת לשמור עליהם במצב טוב. כל זה מסייע להפחתת כאבי מחזור בימים קריטיים;
- מחזק את עמוד השדרה;
- מסייע בהסרת רעלים ורעלים, משפיע לטובה על תהליכים מטבוליים;
- מניעת עצירות;
- מטפל בטחורים.
אם אתה בוחן בקפידה את הביקורות על התרגיל בהליכה בתחתית, ואת התוצאות לפני ואחרי, מתברר שרוב האנשים מדברים בחיוב. חשוב להבין שהליכה בנקודה החמישית בלבד אינה מספיקה בכדי להשיג אף אחת מהמשימות המפורטות לעיל. יש צורך לעקוב אחר הבריאות, התזונה, מצב העור. תרגיל זה יהווה תוספת עוצמתית לכל קבוצת אמצעים שאתה מתכנן להשיג את מטרתך (למשל, ריצה לירידה במשקל יעילה).
הטבות לגברים
בנוסף לכל היתרונות הבריאותיים המפורטים לעיל, הנה מה שהליכה על הישבן שימושית במיוחד לגברים:
- מניעת מחלות מין המין;
- חיזוק העוצמה על ידי שיפור זרימת הדם באזור האגן;
- מניעה וטיפול בדלקת הערמונית;
- טיפול בטחורים.
התוויות נגד
לתרגיל יש גם התוויות נגד, שהתעלמות מהן עלולות לגרום נזק חמור לבריאות:
- אני בשליש להריון;
- שלב פעיל של הווסת;
- החמרת טחורים;
- כאב באזור הבטן, בגב.
לפגוע
- שים לב שאם התנועה בנקודה החמישית אינה נכונה, אתה יכול לגרום ללחץ נוסף על המפרקים ועל עמוד השדרה, שכולל כאב ופציעה. אנו ממליצים לך ללמוד כיצד לבצע כראוי את התרגיל בהליכה על הישבן על ידי וידאו - פתח כל אתר אירוח וידאו, הזן בקשה ועמיק בפרטים.
- כמו כן, אם אתה מתאמן בצורה אינטנסיבית מדי, אתה יכול לשפשף את העור. אנשים שיש להם רגישות מדי עלולים לפתח פריחות, אדמומיות;
- חשוב להתאמן על שטיח מיוחד כדי לא לקרר את איברי מערכת הרבייה. זה נכון במיוחד בעונה הקרה, אם יש לכם טיוטה בבית או בחדר הכושר.
אגב, באתר שלנו תמצאו תיאור של "תרגול אקזוטי" נוסף - כריעה טאואיסטית. אנו ממליצים לך להכיר את זה: זה קל לביצוע, אבל זה יכול להיות מאוד שימושי בדרך לגוף בריא ויפה!
טכניקת ביצוע
לכן, לאחר שבחנו את הביקורות אודות היתרונות של נשים מהתרגיל ההליכה על הישבן, הגענו למסקנה שהתוצאה תופיע רק אם היא מבוצעת כהלכה. בואו נחקור את הניואנסים העיקריים של הטכניקה:
- כל אימון מתחיל תמיד בחימום של כל חלקי הגוף. שימו לב במיוחד לכיפופי פלג גוף עליון ולכריעה. אגב, על מנת לשאוב את התחת, סקוואטים פשוט אינם ניתנים להחלפה;
- במהלך התנועה, הידיים מורמות למעלה ומהודקות למנעול בחלק האחורי של הראש. אם אתה מרגיש שאתה מאבד שיווי משקל, מותר לך להניף את זרועותיך כפופות במרפקים, לשמור על שיווי משקל ולהחזירן למצבם המקורי;
- הם יושבים על הרצפה, שומרים על גופם ישר בניצב לרצפה. צוואר ישר, מסתכל קדימה;
- יש למשוך את הבטן, לקחת את הכתפיים לאחור;
- הרגליים כפופות בברכיים ונינוחות. הם לא צריכים להשתתף בהליכה, הישבן הוא שעושה את העבודה העיקרית;
- זז לאט, בלי אידיוט, 5-7 ס"מ ב"צעד "אחד;
- מותר "ללכת" הלוך ושוב;
- משך אימון אחד הוא 10-15 דקות.
סקרנו את הסקירות והתוצאות של הליכה על הישבן לירידה במשקל והגענו למסקנה שתרגיל זה אכן יעיל מאוד. זה לא מצריך מאמץ רב ולא לוקח הרבה זמן. אם אתה רוצה שיהיה לך קת עגולה ויפה, הקפד להתאמן כל יום, בלי לדלג. אל תשכח מתזונה נכונה ואורח חיים פעיל. תוכלו להוסיף גם הליכה מדיטטיבית לשם שקט נפשי. זה פשוט לביצוע ועוזר להתכוונן בצורה נכונה.
הליכה על הישבן: ניואנסים
אז בדקנו את היתרונות של הליכה על הישבן לנשים וגברים, והצגנו בפניכם את הטכניקה של ביצוע התרגיל. יש עוד כמה ניואנסים שכדאי להיות מודעים להם:
- הבגדים הנוחים ביותר להליכה על האפיפיור הם מכנסיים קצרים קצרים מלוטשים וחולצת טריקו קלילה;
- משך האימון מותר להגדיל בהדרגה, ולהביא אותו לחצי שעה בכל פעם;
- לאחר הפגישה אנו ממליצים על לחות העור בקרם או בשמן קוסמטי;
- וודא שהעומס העיקרי במהלך האימון נופל על הישבן, הם צריכים להיות מתוחים. אחרת כל המשמעות תאבד;
- מצאנו המלצה מעניינת אחת בסקירות על הליכה על הישבן עבור צלוליט - רצוי לתרגל על משטח גמיש לא חלקלק, אך טוב יותר - כך יהיה קשה יותר לזוז, בגלל כוח החיכוך, ולכן ההשפעה גבוהה יותר.
אנחנו מסיימים את המאמר, עכשיו אתה יודע מה היתרונות והפוגעים בתרגיל ההליכה על הישבן, וכיצד לבצע אותו נכון. כאשר המשימה מפסיקה להיראות בעיניך קשה, אנו ממליצים להגדיל את העומס: נסה להתאמן בזרועותיך המושטות והחזק בקבוק פלסטיק בין כפות הרגליים. זה מקשה על התנועה הרבה יותר, מה שאומר שהשרירים שלך יתחילו להתחזק שוב. אם אתה מעוניין בכמה דקות הליכה, הליכה על הישבן בצורה קשה יותר מבוצעת באותן 15-30 דקות. הדבר החשוב ביותר הוא להתאמן כל יום, רצוי באותו זמן.
לכן, אם אתה חולם על תחת תחתון ויפה, השתדל לשפר את הבריאות, היפטר מצלוליטיס ומשקל עודף - הכין את התחת שלך להרפתקה. היו נחושים ומתמידים - לאחר חודש של אימונים סדירים התוצאה תהיה גלויה לעין בלתי מזוינת!
