ספר "כביש רץ לרצים רציניים" - תיאור וביקורות

ספרם של פיט פיצינגר וסקוט דאגלס, בשל נגישותו וקלות הצגתו, תיאור מפורט של תוכניות ועקרונות אימוני ריצה, זמינות המלצות ייחודיות, הוא מדריך טבלה לרצים רבים. המחברים משתמשים בניסיון הספורט האישי והמאמן האישי שלהם, כמו גם בניסיון של רצים למרחקים ארוכים מפורסמים, מראים את הדרכים לשיפור התוצאות בריצה, והגיעו לשיא הצורה של התחרויות המרכזיות.

מחברים

פיט פיצינגר

אחד מרצי המרתון הטובים בארצות הברית, משתתף ב -13 מרתונים מהם 5 זכו, וב -4 מרתונים הגיע למקום השני או השלישי. כחבר נבחרת ארה"ב הוא השתתף במרוצי מרתון במשחקים האולימפיים שנערכו בלוס אנג'לס ובסיאול. בסוף הקריירה שלו עבד כמאמן 18 שנה. כיום הוא מתגורר בניו זילנד, עובד כפיזיולוג ומתמחה בסיבולת ספורט.

סקוט דאגלס

סטייר, לאורך השנים, השתתף שוב ושוב בתחרויות במרחקי ריצה שונים. לאחר שסיים את קריירת הספורט שלו, עבד בפרסומי ספורט רבים, היה העורך של ריצת טיימס ו- Running & FitNews. סקוט דאגלס כתב או כתב יחד 10 ספרים על הפעלת: Meb for Mortals, Marathoning Advanced, 100 דברים שתוכלו לעשות כדי להישאר בכושר ובריא, המדריכים החיוניים העולמיים של ראנר וכו '.

הרעיונות העיקריים של הספר

• קביעת התחרות בשיאה של העונה;
• תכנון אימוני ריצה עם עין למרחק היעד;
• בחירה אופטימלית של אימונים בסיסיים;
• הבאת הגופה לתחרות העיקרית במצב השיא.

סוגי האימון העיקריים מתרכזים באלמנטים הבאים:

• עבודה מהירה וקצרת טווח שמטרתה לשפר את הטכניקה ולהגדיל את תדירות הצעדים;
• לעבוד במשך 2-6 דקות בקצב תחרותי במטרה להגדיל את ה- IPC;
• ריצת קצב במשך 20-40 דקות ללא הצטברות של חומצת חלב בגוף;
• ריצת סיבולת;
• ריצה קלה ומשקמת.

בסיס תיאורטי ומושגים המשמשים בספר

הספר מורכב משני חלקים - "פיזיולוגיה ריצה" ו"אימון מטרה ". החלק הראשון מספק מידע מפורט על הגורמים הפיזיולוגיים העיקריים, המשפיעים על ביצועי הספורטאי בריצה:

• צריכת חמצן מרבית;
• מהירות בסיסית;
• סיבולת טהורה;
• סף אנאירובי;
• טוהר פעימות לב.

הפרקים המתארים את תכניות ההדרכה מכילים מידע מבוסס פיזיולוגי המכסה:

• מניעת אימון יתר והתייבשות;
• אייליינר לתחרות;
• טקטיקות תחרותיות;
• תכונות של אימון נשים;
• רוויה גליקוגנית;
• חימום והתקררות;
• התאוששות;
• בעיות פציעה.

טיפים להכנת תחרות

המחברים הקדישו את החלק השני להכנת רצים למרחקים של: 5, 8 ו -10 ק"מ, מ -15 ק"מ לחצי מרתון, 42 ק"מ וחוצה. בפרקים של חלק זה, דרך מנסרת הפיזיולוגיה, נשקל אימון של אתלט בכל מרחק.

המחברים חושפים את תפקיד המדדים הפיזיולוגיים בכל אחד מהמרחקים, תוך תשומת לב רבה למדדים שיש לשים עליהם דגש לקראת ההתחלה העיקרית.

הספר מציג גורמי המרה המאפשרים, על סמך הנתונים המתקבלים למרחקים אחרים, לחזות את התוצאה במרחק הריצה הראשי. בסוף כל אחד מהפרקים ישנן תכניות אימונים המבוססות על כושרו של הרץ, טיפים על טקטיקה ופסיכולוגיה.

השימוש בעקרונות האימון הללו מודגם על ידי דוגמאות של רצים מפורסמים בהכנתם לקראת ההתחלות החשובות ביותר.

איפה לקנות או להוריד?

תוכלו לקנות את הספר "כביש רץ לרצים רציניים" בחנויות המקוונות:

• ספר ספורט www.sportkniga.kiev.ua (קייב) OZON.ru;
• chitatel.by (מינסק);
• www.meloman.kz (אלמטי)

הורד:

1. www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
3. http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html

ביקורות ספרים

אחד הספרים הטובים ביותר להכשרה עצמית. נכתב בפשטות ובבהירות לעניין. אני ממליץ לכולם!

פול

לאחרונה נסחפתי בריצה ומאוד דרך אגב חברי המליצו על ספר זה. יש כאן הרבה טיפים טובים, יש תוכניות טובות להכשרת רצים מכל הרמות. הכל מגניב ומשתלם! הספר מיועד רק למי שלומד באופן עצמאי. החיסרון היחיד הוא היעדר כיסוי רחב יותר של בעיות תזונה בעת אימון רצים. אני ממליץ לך לרכוש.

טריתיטניקובה אלכסנדרה

השם מצדיק את התוכן במלואו. החלק הראשון דן בפיזיולוגיה בריצה: סיבולת, מהירות בסיס, VO2 מקסימום, בקרת דופק, מניעת פציעות. בחלק השני מוצגות תוכניות אימונים ובהתאם לרמת הרץ מוצגות מספר תכניות. זה אטרקטיבי שתוכניות אלה מומחשות בדוגמאות מהפרקטיקה התחרותית של רצים מפורסמים.

שגבוטדינוב רנאט

כבר מזמן חלמתי לקנות את הספר הזה. לרוע המזל, היא אכזבה אותי, לא למדתי שום דבר חדש. המחיר והתוכן אינם כצפוי. מצטער מאוד.

טיורינה לינוצ'קה

למרות הניסיון הגדול מספיק במרוצי מרתון, צברתי מידע שימושי על התיאוריה והפרקטיקה של ריצת מרתון, תזונה ואייליינר. אני ממליץ על מהדורה זו לכל אוהבי הריצה!

sergeybp

כתוב היטב בשפה טובה ונגישה. השתמשתי בכמה טיפים, אם כי הייתי מתווכח עם כמה

איוון

ספרם של פיט פיצינגר וסקוט דאגלס, הודות לעושר החומר העובדתי, עצות רבות, פשטות היסודות הפיזיולוגיים של ריצה למרחקים ארוכים, כמו גם תוכניות האימון שהוצגו לרצים ברמות שונות, ללא ספק יועילו גם לרצים מתחילים וגם לספורטאים מנוסים שיכולים למצוא מידע מעניין בעצמך

צפו בסרטון: טיפים להתארגנות (אוגוסט 2025).