כיום הפופולריות של פעילות גופנית מסוג זה, כמו הליכה נורדית עם מוטות, הולכת וגוברת בכל רחבי העולם - היתרונות והנזקים של תרגיל זה הם נושא למחלוקת בין תומכיו ומתנגדיו. היתרון העיקרי שלה הוא, למעשה, היעדר מוחלט של התוויות נגד - הליכה סקנדינבית מועילה גם לצעירים וגם לקשישים, וגם לאלה שעבורם פעילות גופנית אינטנסיבית אינה מסומנת.
עם זאת, ישנה דעה לגבי חוסר התועלת של שיעור זה - כביכול, זה לא עוזר לשיפור הכושר הגופני או לחיזוק הבריאות, והוא רק טריק אופנתי שאוהבי חוויות חדשות לקחו בשמחה. וזה הנזק העיקרי שלה. בואו נסתכל מקרוב על נושא זה ונברר האם הליכה נורדית במוט מועילה או מזיקה.
היתרונות של הליכה נורדית עם מקלות
דעתנו לגבי הליכה נורדית עם מקלות היא כדלקמן - היתרונות והנזקים של תרגיל זה אינם ניתנים להשוואה. איכויות הריפוי של ספורט זה באמת עוזרות לשיפור הבריאות ולשמירה על כושר הגוף, במיוחד כאשר סוגים אחרים של לחץ אינם מנוגדים.
לא קשה לנחש מי המציא את הספורט הזה - הוא נולד במדינות סקנדינביה. גולשים מקומיים החליטו לא להפסיק את האימונים בקיץ, וחמושים במקלות יצאו באומץ למסלולי הריצה של הקיץ. והם נסחפו כל כך עד שלאחר 75 שנה התנועה סחפה את כל העולם, וספרים ועבודות מדעיות נכתבים על היתרונות והנזקים שלה.
למי מותר להתאמן בהליכה נורדית במוט?
לפני שנבדוק איך הליכה נורדית במוט טובה לנשים וגברים, בואו נציג לכם רשימה מי יכול לעשות זאת - תוכלו להתרשם!
- נשים וגברים בוגרים;
- יְלָדִים;
- לאנשים זקנים;
- אלה שמחלימים מפציעה או מניתוח;
- לספורטאים מקצועיים להתחמם לפני האימון הראשי;
- חולים הסובלים ממחלות במערכת הלב וכלי הדם;
- אנשים שמנים;
- חולים שעברו התקף לב או שבץ מוחי (עם פעילות גופנית תקינה);
- אנשים עם כאבי גב או בעיות אחרות במערכת השלד והשרירים;
- חולים אשר אינם מותנים בפעילות גופנית אינטנסיבית.
כפי שאתה יכול לראות, רוב הקטגוריות הללו מוצאות את עצמן לרוב ברשימת התוויות נגד בענפי ספורט אחרים. כלומר, כל ענף ספורט אחר רק יפגע בהם. הליכה נורדית מועילה גם למי שלא מורשה להתאמץ יותר מדי.
שמות נוספים לתרגיל זה הם הליכה נורדית על מוט, נורדית, שבדית, נורווגית, קנדית או פינית.
הטבות לנשים
אז בואו נמשיך ללמוד הליכה פינית עם מוטות, היתרונות והנזקים שלהם, ונתחיל בהשפעה חיובית על הגוף הנשי:
- במהלך התרגיל מעורבים מרבית השרירים העיקריים בגופנו, ולכן הוא תורם באופן פעיל לירידה במשקל;
- כתוצאה מזרימת החמצן, התאים מקבלים תזונה נוספת - העור הופך יציב, קורן, אלסטי;
- יחד עם זיעה, סיגים ורעלים יוצאים, הגוף מתנקה;
- משאיר כולסטרול "מסוכן", מחזק את שריר הלב;
- היציבה מתוקנת, ההליכה הופכת למפתה;
- העבודה של המערכת ההורמונלית מנורמלת, שבגללה הרקע הרגשי, מצב הרוח משתפר, הדיכאון נעלם.
- אם אתה תוהה האם הליכה בשוודית תועיל או מזיקה לנשים בהריון, אל תהסס לתפוס מקל ולצאת לפארק. אם אין לך סיבוכים, דימום או איום של הפרעה, טיול סקנדינבי יהיה רק שימושי עבורך. אנו ממליצים לך להקשיב היטב לתחושות, לא להתאמץ יתר על המידה ולעשות הפסקות קצרות. באופן כללי, אם אתה מרגיש טוב, אז נצל את ההזדמנות ותעבור יותר. לפעמים אתה יכול אפילו לרכוב על אופניים. אבל לא תמיד.
הטבות לגברים
האם לדעתך הליכה סקנדינבית טובה לגברים או שעליהם לשים לב לתרגיל "הרציני יותר"?
גם אם אדם רוצה לעסוק בספורט פעיל יותר, שום דבר לא מונע ממנו להתאמן בו זמנית בשיעורים שלנו - בהחלט לא יהיה שום נזק. בואו נסתכל על היתרונות של הליכה נורדית במוט לגברים:
- הליכה כזו משחררת באופן מושלם מתח ומתח אחרי יום קשה בעבודה;
- הליכה נורדית היא תרופה נוגדת דיכאון מצוינת;
- זה מחזק מפרקים ורצועות, ניידות כזו מפחיתה משמעותית את הסבירות להתפתחות מחלות ראומטולוגיות;
- מומחים מציינים את היתרונות שלו לעוצמה;
- בשל אספקת החמצן המוגברת לתאי הדם, איכות הרכב הזרע משתפר, מה שאומר שתפקוד הרבייה מתייצב.
הטבות לקשישים
בואו נסתכל על היתרונות והנזקים של הליכה נורדית עם מקלות לאנשים מבוגרים - האם עליהם להתמכר לכך?
- העיסוק בספורט זה ממש לא טראומטי - לא תיפול, לא תסובב את הרגל או תזיק למפרקים שלך;
- אדם שומר על שרירי כל הגוף במצב טוב - הן בגפיים העליונות והן בגפיים התחתונות;
- מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת;
- בשל אספקת חמצן למוח, הבהירות הנפשית נשמרת זמן רב יותר;
- העומס על מפרקי הברכיים הוא מינימלי;
- ניתן להתאמן במהלך תקופת השיקום לאחר החמרת מחלות כרוניות;
- הגוף יישאר גמיש יותר והגוף יהיה קשוח;
- עבודת מערכת החיסון משתפרת ותהליך ההזדקנות של העור והגוף מאט.
אם אתה רוצה לדעת אם הליכה בסקי נורדי מועילה ומזיקה למפרקים שלך, אנו נענה שזה עוזר ולא מזיק. הדבר היחיד - לא להיסחף עם פעילות גופנית בתקופות של החמרות. פעילות גופנית כזו מחזקת באופן מושלם את העצמות, משפרת את תנועתיות המפרקים, את גמישות הרצועות. וכשנמאס לך ללכת עם מקלות, אתה יכול לנסות ללכת במקום. התרגיל גם לא קשה, אבל הוא עוזר מאוד לשמור על כושר.
הפגיעה בהליכה נורדית עם מקלות
כמו כל ענף ספורט, יש כאן גם התוויות נגד, אך הן מינימליות וקשורות להחמרות או למהלך חריף של מצבים ומחלות מסוימות.
אז מה הנזק בהליכה סקנדינבית, ובמקרים אלו אסור בשום צורה לעשות זאת:
- במהלך ההריון, עם דימום, אם קיים סיכון ללידה מוקדמת או הפלה מוקדמת;
- במהלך החמרה של מחלות במערכת הלב וכלי הדם או במערכת השלד והשרירים;
- לאחר ניתוחי בטן;
- במהלך תסמין כאב חריף;
- בשלב החריף של ARVI, במיוחד על רקע עלייה בטמפרטורת הגוף;
- עם אנמיה;
- במצב של לחץ גבוה כל הזמן;
- בַּרקִית;
- אי ספיקת לב או נשימה חריפה;
- במהלך מחלות במערכת הנשימה (שלב אקוטי).
שים לב שאם לא מצאת את הבעיה שלך ברשימה זו, אך יש לך ספק אם אתה יכול ללכת עם מקלות כדי לא לפגוע בעצמך, אנו ממליצים לך לפנות לרופא להתייעצות.
ובכן, שקלנו את היתרונות והחסרונות של הליכה נורדית עם מקלות, אבל עכשיו, בואו להבין איך לגרום לתרגיל להזיק הכי פחות:
- למד בזהירות את טכניקת התנועה הנכונה - אנו ממליצים לצפות בחומרי וידיאו;
- בחר בגדים נוחים ונעליים טובות - הם לא צריכים ללחוץ, להיות כבדים מדי, לא נוחים;
- חשוב לבחור את המקלות הנכונים והנכונים עבורך. קח אותם בראש הידיות והניח אותם על הרגליים. אם הגובה נכון, המרפקים יהיו כפופים בזווית של 90 מעלות;
- לפני תחילת האימון, הקפד להתחמם, ובתוך כך, צפה בנשימה שלך;
- גלה את רמת העומס המומלצת עבורך ולעולם לא תעלה עליה, כדי לא לפגוע בעצמך;
אנו מקווים כי לאחר קריאת חומר זה, השאלה "האם יש תועלת כלשהי מהליכה סקנדינבית" כבר אינה לפניכם. אתם מוזמנים ללכת לחנות ולקנות מקלות.
אגב, קל להפוך את הספורט הזה לספורט משפחתי, בו יכולים להשתתף גם הצעיר וגם הדור המבוגר!
