היום זה הפך להיות מאוד אופנתי לספור את מספר הצעדים שננקטו, כל כך הרבה אנשים מעוניינים כמה הם צריכים ללכת ביום. אנשים מתקינים אפליקציות מיוחדות עם מד-צעדים בסמארטפונים, קונים שעוני דופק, צמידי כושר וגאדג'טים סופרים באופן עצמאי צעדים וקילומטראז 'משוער. זה מאוד נוח ופרקטי, מכיוון שהמכשירים, בנוסף לספירת צעדים, מציגים את הזמן, צריכת הקלוריות, מכילים דלפקים לצריכת מים, אוכל שנאכל וכו '.
אז כמה זמן לוקח ללכת כדי להשלים את המכסה היומית שלך? התשובה תלויה במטרה שלך.
- הרזיה;
- לקידום בריאות;
- להגברת ההתנגדות ללחץ, הרגעה, העלאת מצב הרוח;
- הליכה היא סוג סביר של פעילות גופנית במהלך ההריון;
- כדי לשמור על כושר בגיל מבוגר;
- שיקום לאחר פציעות ספורט, נקעים, מפרקים.
כמה אתה צריך ללכת ביום?
ראשית בואו נגלה כמה אתם צריכים ללכת ביום לבריאות - כדי לשמור על שרירים במצב טוב, לחזק את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, וגם לעודד את עצמכם.
איש אינו יכול לספק לך מספרים מדויקים, מכיוון שערכם תלוי יותר מדי במאפיינים האישיים של כל אורגניזם. בנוסף למטרה, חשוב להעריך נכון את רמת הכושר הגופני שלך. משקל האדם ממלא תפקיד חשוב - ככל שהוא גבוה יותר, כך יהיה לו קשה יותר להתגבר על מרחקים ארוכים.
בממוצע, לבריאות, אתה צריך ללכת 8000 צעדים ביום, בעוד שאת המרחק ניתן לחלק לחלקים. הקילומטראז 'הכולל יהיה כ -4.5 ק"מ. נתונים אלה מסופקים על ידי ארגון הבריאות העולמי.
מכיוון שהמטרה שלך היא לא לצאת מאזור הנוחות שלך כדי לרדת במשקל, אלא לשמור על פעילות גופנית, המטרה שלך היא לנוע לאורך כל היום. זה מספיק כדי לחזק את השרירים, הלב, הריאות, ולהפיץ את הדם.
הימנע ממעליות ומדרגות נעות, ללכת לחנויות, חנה הרחק מיעדים, וטיול בערב בפארק. יש צורך לנסות, אם אפשר, לנטוש מכוניות ותחבורה ציבורית.
כמה אתה צריך ללכת במהלך ההריון ובזקנה
במהלך ההריון אין צורך להפסיק את פעילות הספורט, אך רצוי להפחית את העומס. בחר תרגילים עדינים, שאגב כוללים הליכה. ניתן לומר את אותו הדבר לגבי ספורט בגיל מבוגר.
לאנשים שצריכים להתאמן במתינות, ארגון הבריאות העולמי ממליץ על נורמת ההליכה הבאה ליום - 6,000 צעדים. המרחק המכוסה יהיה 3-4 ק"מ.
יחד עם זאת, אם היית פעיל במהלך חייך או לפני ההריון, אינך צריך להקטין את מספר הצעדים. אתה רק צריך ללכת לאט יותר ולהקשיב היטב לאותות גופך.
אנו בטוחים כי רבים מהקוראים שלנו יאשרו כי במהלך ההריון הם הפציעו קילומטרים כאלה שמעולם לא חלמו עליהם לפני עמדה מעניינת.
אנו מדגישים שוב שמושג הנורמה הוא מאוד אינדיבידואלי כאן. והכי חשוב, בנוכחות מחלות או סיכונים פוטנציאליים, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
כיצד מחשבים את שיעור ההרזיה?
הליכה לירידה במשקל יעילה מאוד, זה הוכח מאות פעמים. הליכה היא אותו סוג של התעמלות אירובית כמו ריצה, שחייה או, למשל, רכיבה על אופניים. עם זאת, זה עדיין נחשב לאימון אינטנסיבי במיוחד, כך שאם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך לשקול את ההמלצות הבאות:
- לא משנה כמה צעדים אתם ממליצים ללכת ביום, אם לא תקפידו על תזונה מתונה, לא תוכלו לרדת במשקל. אתה צריך להוציא יותר קלוריות ממה שאתה סופג;
- תהליך שריפת השומנים מתחיל רק לאחר 30 דקות של אימון פעיל. לכן, כדי לרדת במשקל, תצטרך ללכת לפחות 6-8 ק"מ ביום. מרחק זה בקצב מהיר מצביע על כך שאדם ייקח כ -10,000 צעדים, יבלה אימון של כשעה.
- אתה צריך לזוז, לשמור על הדופק באזור העבודה - כ -130 פעימות. / דקה. זהו קצב נוח בדיוק לאימון מסוג זה.
- בתשובה לשאלה כמה פעמים ביום אתה צריך ללכת על מנת לרדת במשקל, אנו מדגישים כי הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על משך המפגש המומלץ. אם תחלק את הנורמה ל 2-3 חלקים, לא תתגבר על הקו כאשר צריכת קלוריות מתחילה מרקמת השומן. כן, תוכלו לחזק את השרירים, לטייל נהדר, לנשום חמצן. אבל לא לרדת במשקל. כדי לשרוף שומן, תצטרך לצאת מאזור הנוחות שלך ולעבוד קשה. כמה זמן התהליך ייקבע עליכם.
כיצד לפתח את הרגל ההליכה?
אז עכשיו אתה יודע כמה צעדים על האדם ללכת ביום, ליתר דיוק, אתה מכיר את הסטנדרטים המינימליים. אין גבול עליון, כי אם אתה רוצה, אתה יכול ללכת פעמיים-שלוש יותר.
- לשמור על קצב נוח, לשתות מים ולנוח. נסו ללכת בכל מקום שנוח. הגוף בהחלט יודה לך על ההרגל הזה.
- מוטיבציה טובה ניתנת על ידי גאדג'טים המציעים ושולטים כמה קילומטרים ביום עליכם ללכת, תלוי במשקל, בגיל, ביעד ובתנאים אחרים. מכשירים חכמים ישלחו הודעה שהם עומדים בתזמון, או להפך, יברכו אותם על מילוי יתר של התוכנית. זה מאוד נוח להשתמש בהם. אתה יכול לשלוח את התוצאות שלך לחברים, לשתף את ההישגים שלך עם מנויים ברשתות החברתיות, בבקשה רופא, אמא או בעל.
- מרתוני הליכה שונים נותנים תוצאות מצוינות ביצירת הרגלים. הם מאפשרים לך להשתתף ולנצח, לחפש אנשים בעלי דעות דומות, למצוא חברים חדשים. חפשו בגוגל, תתפלאו כמה מרתוני הליכה נערכים באופן קבוע בכל מקום היום!
אז הבנו כמה קילומטרים אתה צריך ללכת ביום: 10 ק"מ הם אידיאליים הן לירידה במשקל והן לבריאות. נסו לדבוק בנורמה הזו ככל שתוכלו, ונסו להגדיל אותה. אני מאחל לך בריאות ומצב רוח טוב.
