במאמר זה ננהל קרב אמיתי ונגלה מה עדיף - ריצה או הליכה. ידוע ששני תרגילי הספורט טובים לבריאות - הם מקדמים ירידה במשקל, מחזקים את הגוף, משפרים את השרירים. ועדיין, מה עדיף לבחור, והאם אחד יכול להחליף את השני? השאלה הזו באמת מעניינת הרבה אנשים.
שתי הפעילויות הגופניות מסווגות כ- Cardio. לכאורה מעורבים אותם קבוצות שרירים ומפרקים. אך ההשפעה על הגוף לרוב שונה. מה העניין, בדרגות עוצמה שונות או בפיזיולוגיה שונה? בואו נבין את זה!
אנו נסתכל על כל רכוש משותף של ריצה והליכה ונגלה היכן הוא בא לידי ביטוי פחות או יותר. נגלה גם את ההבדלים, ועל סמך ניתוח מלא נסכם באילו מקרים עדיף לבחור אחד ובאיזה אחר.
הבדלים בסיסיים
כדי להבין טוב יותר את חוות דעתם של מומחים לגבי מה יותר שימושי - ריצה או הליכה, בואו נתאר את הרגעים בהם ענפי הספורט הללו שונים בתכלית:
- מספר קבוצות השרירים המעורבות.
כשאנחנו הולכים, בעיקר שרירי הרגל התחתונה ושרירי המייצב עובדים. הירכיים, החלקות וחגורת הכתפיים העליונה מעורבים חלש. כשאנחנו מתחילים לרוץ, תלת ראשי, ירכיים, גלוטס, שרירי הבטן, הכתפיים והחזה כלולים בעבודה.
אם אתה משתמש בהליכה במקום בריצה, העומס המורכב על השרירים יהיה מינימלי. ריצה, להיפך, תגרום לשרירים לעבוד, למעשה, של כל הגוף.
- אנטומיה של תנועה
התשובה לשאלה האם הליכה יכולה להחליף לחלוטין את הריצה תהיה שלילית, שכן לשני התרגילים אנטומיה שונה לחלוטין. בעיקרון, הליכה היא גרסה קלה מאוד של המירוץ. במהלכו, אין שלב טיסה כאשר הגוף מורם לחלוטין מהאדמה לשבריר שנייה ונמצא באוויר. בזמן ריצה הגוף קופץ וקופץ כל הזמן, מה שמגביר את העומס על המפרקים.
- השפעה על הדופק והדופק
אנשים רבים מתעניינים במה שהכי טוב לבריאות - ריצה או הליכה. מנקודת מבט רפואית, האחרונה עדיפה על אנשים עם מצב גופני חלש, המחלימים מפציעות או מבוגרים. המירוץ דורש עלויות אנרגיה גבוהות, ממצה את הגוף יותר, משפיע יותר על הדופק ועל הדופק, ולכן הוא מיועד לאנשים בריאים עם כושר גופני טוב.
אם ניקח בחשבון הבדלים מהותיים בלבד - זהו זה. יתר על כן, על מנת לזהות מה יעיל יותר, רץ או הולך, שקול את התכונות הכלליות ואת מידת חומרתן.
השפעות על מערכת העצבים
זה לא סוד שריצה טובה עוזרת להפגת מתחים, להירגע, "לברוח" מהדיכאון המתקרב. ההליכה גם ממריצה ומשפיעה לטובה על מצב הרוח. רק כשאתה רץ, מתח ושליליות מוחלפים במתח, ובמהלך הליכה - על ידי הרגעה והרגעה. כן, הליכה יכולה להיות גם עייפה מאוד, אך עדיין, יהיה לכם עדיין כוח להתבוננות פנימית, לתכנן תוכניות ולרוגע רגשי. אבל איזו דרך להיפטר עדיף במיוחד בשבילך - בחר בעצמך.
ירידה במשקל
כדי להבין מה עדיף, ריצה או הליכה מהירה לבריאות ולירידה במשקל, שקול כיצד נשרף שומן במהלך פעילות גופנית. על מנת שמשקל עודף יתחיל להיעלם, על האדם להוציא יותר קלוריות ממה שהוא צורך. במהלך האימון, הגוף שואב תחילה כוח מהגליקוגן שהצטבר בכבד. כאשר האחרון מסתיים, הוא פונה לחנויות השומן המאוחסנות.
כבר אמרנו כי ריצה היא ספורט יותר גוזל אנרגיה, ולכן גליקוגן עבורו יתדלדל הרבה יותר מהר מאשר הליכה. במילים אחרות, אתה יכול לרדת במשקל על ידי ריצה והליכה. אתה פשוט צריך ללכת הרבה יותר זמן.
מצד שני, אנשים רבים לא צריכים לרוץ, למשל, נשים בהריון, קשישים, שמנים, עם מחלות מפרקים. לכן הליכה טובה יותר עבורם מאשר ריצה, משום שהאחרון, להפך, מסוגל לגרום נזק לבריאות.
השפעה על חילוף החומרים
במענה לשאלה מה עדיף לחילוף החומרים - הליכה או ריצה, לא נבדיל אף אחד מענפי הספורט הללו. שניהם מעוררים באופן מושלם את מערכת ההפרשה של הגוף, ממש כמו כל פעילות גופנית אחרת. בהתחשב במידת האינטנסיביות, כמובן, ריצה תגרום לך להזיע באופן הרבה יותר פעיל.
חיזוק השרירים
השאלה מה עדיף - הליכה או ריצה מהירה מעניינת את מי שרוצה לחתוך את השרירים. שוב נשיב ששני הסוגים הללו שימושיים לחיזוק השרירים, אך עוצמת ההשפעה שונה עבורם. במילים אחרות, אם אתה צריך את התוצאה במהירות - עדיף לרוץ, אם אתה לא ממהר - ללכת הרבה.
מה בטוח יותר לבריאותך?
בחלק זה נספר מדוע הליכה מועילה יותר מריצה לאנשים עם בריאות לקויה, בפרט עם מפרקים כואבים או מחלות במערכת הלב וכלי הדם. נכלול חולים עם עודף משקל, אמהות לעתיד ואזרחים קשישים באותה קטגוריה.
במהלך הריצה, כפי שכבר כתבנו לעיל, המפרקים וכל מערכת השלד והשרירים נמצאים במתח עצום. מערכת הלב מגורה באותו אופן. טיולים כוללים פעילות גופנית עדינה יותר, ולכן לקטגוריה זו של אנשים, זה יהיה טוב יותר.
מהי הבחירה הטובה ביותר?
אם ניקח בחשבון מה עדיף - הליכה מהירה או ריצה איטית, שים לב ששני הסוגים יועילו לגוף. בעת בחירה, התחל מהפרמטרים הבאים:
- מצב בריאותי;
- גיל הספורטאי;
- רמת כושר גופני;
- נוכחות של מחלות במערכת השלד והשרירים, מערכת הנשימה או הלב וכלי הדם, פציעות אחרונות או התערבויות כירורגיות.
בסופו של דבר, אם אתם במצב גופני ירוד, אף אחד לא טורח להתחיל בהליכה, ואז להאיץ ועם הזמן לצאת לריצה. במצבים מסוימים, ענף ספורט מסוגל להחליף תחום אחר - באופן זמני או קבוע.
מדוע הליכה מהירה יותר טובה מריצה, כבר ענינו, איתה אדם לא קופץ, מה שאומר שהוא לא משחרר את המפרקים. עם זאת, אם אין לך פתולוגיות, אתה בריא לחלוטין, צעיר ונמרץ, אילו שאלות יכולות להיות? קדימה לרוץ, אבל לא לריצה פשוטה, אבל עם עלייה!
כמו כן, התחילו מהמטרה שלכם - אם אתם רוצים לרדת במשקל, הריצה או ההליכה במעלה עדיפים. כלומר, עומס שיגרום לכם להשקיע יותר אנרגיה. אם אתה רק רוצה לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהדק את השרירים, צא לטיולים ארוכים בקצב מהיר, תמיד בפארק ירוק, הרחק מהכבישים המהירים. לאוויר נקי ולסביבה יפה יש השפעה חיובית על הרקע הפסיכו-רגשי, דבר המועיל מאוד לנשים בהריון או לאנשים הנמצאים במתח.
אל תתעסק עם הבריאות שלך. כשבוחרים מה מועיל יותר ללב חולה, ריצה או הליכה, כמובן, עדיף להישען לעבר אפשרות החוסך. שלוט במצב ואל תכריח את הגוף להתאמן.
ובכן, הגיע הזמן לערוך חשבון נפש ולגלות, לבסוף, מה יעיל יותר, ריצה או הליכה מהירה.
תוֹצָאָה
ניתחנו את ההבדלים והדמיון בין שני ענפי הספורט. אילו מסקנות ניתן להסיק?
- ריצה כוללת מספר גדול יותר של שרירים, דורשת יותר אנרגיה, הפיזיולוגיה שלה מורכבת יותר;
- לשני ענפי הספורט השפעה חיובית על מערכת העצבים, אם כי בדרכים שונות;
- לירידה במשקל, עדיף לרוץ, אולם אם הבריאות אינה מאפשרת, תוכלו ללכת. זה גם מקדם שריפת שומנים, אם כי לא באותה מהירות;
- שני התרגילים מחזקים את השרירים, משפיעים לטובה על תהליכים מטבוליים ומשפרים את הבריאות;
- הליכה בטוחה יותר עבור מערכת השלד והשרירים והמפרקים. יש לו פחות השפעה על הדופק ודופק, בהתאמה, פחות עומס יתר על הלב;
לסיכום, בואו נגיד את זה: הליכה היא צורה עדינה יותר של אתלטיקה מאשר ריצה. בתנאי שגישה ושיטתיות מוכשרים, שני הענפים מסוגלים להביא את הספורטאי למטרה. הערך פיכח את מצבך, קרא בעיון מחדש את המאמר שלנו ובחר. כוון לתוצאה והיא לא תחכה אותך.
