אין תשובה חד משמעית לשאלה "מתי עדיף לרוץ, בבוקר או בערב" - ישנם יתרונות רבים בהגנה על שתי האופציות, אך ישנם גם חסרונות. פסיכולוגים ממליצים להקשיב לגופך ולצאת לריצה בזמן הנוח ביותר. על מנת שהספורט יביא את התוצאה הרצויה עליו להיות מהנה - לכן חשוב כל כך לבחור את השעות האופטימליות ביותר עבורו. אך באיזו שעה עדיף לרוץ - שאלו את עצמכם, סביר להניח שלא תבחרו לא בערב או בבוקר ותרוצו בשמחה אחר הפארק אחר הצהריים.
כדי להקל על ההחלטה, ניתן לכם את היתרונות והחסרונות של כל לוח זמנים, ונספר לכם באיזו שעה הכי כדאי לרוץ, בבוקר או בערב, תלוי במטרה שלכם.
אם אתה רץ בבוקר: יתרונות ונזקים
מעט מאוחר יותר, אנו אגיד לך באיזו שעה ביום עדיף לרוץ בבוקר או בערב לירידה במשקל - בשעות אלו נשרפים מהר יותר קלוריות, ועכשיו נשקול את היתרונות, כלומר ריצות בוקר:
- ריצה בבוקר עוזרת "להעיר" תהליכים מטבוליים. אם אתה רץ באופן קבוע, חילוף החומרים שלך יעבוד הרבה יותר טוב;
- זה לא סוד שתרגילי בוקר ממריצים, ממריצים;
- התיאבון מגורה. אחרי האימון אתה תמיד רוצה לאכול, אז אם אתה לא אוכל טוב בבוקר, לך לאצטדיון מוקדם;
- לקום מוקדם בשם הספורט זה נהדר להעלאת ההערכה העצמית - אתה חייב להודות שלא כולם מסוגלים לכך!
- במהלך הריצה מייצר את הורמון השמחה האנדורפין, אם תשאלו: ריצה בבוקר או בערב, שהיא טובה ויעילה יותר, נבחר בראשון, מכיוון שמצב רוח טוב הוא המפתח ליום עבודה איכותי ויצרני.
בואו נמשיך לבחור את הזמן הטוב ביותר לרוץ, ונמשיך לחסרונות של אימוני בוקר:
- אנשים שעלייה מוקדמת עבורם היא אסון יחשפו את הגוף ללחץ חמור;
- אימון כואב בשרירים אינטנסיבי יזכיר לך את עצמך לאורך כל היום;
- עבור תרגילי בוקר, אדם יצטרך להזיז את זמן העלייה 1.5 - שעתיים אחורה, הטומן בחוסר שינה קבוע.
שימו לב שבאתר שלנו תוכלו למצוא מאמר מפורט על ריצה בבוקר. בו אספנו כמה שיותר מידע על איך להתאמן נכון בבוקר על מנת להשיג אפקט מקסימלי וכמה שהוא שימושי.
אם אתה רץ בערב: יתרונות ונזקים
אז מתי עדיף לרוץ - בבוקר או בערב, נעבור לניתוח היתרונות של ספרינט בערב:
- ריצה טובה היא להרגעת העצבים, כך שהיא יכולה לשמש גם כתרופה נוגדת דיכאון וגם כגורמת מרגיעה. לפעמים, אחרי יום קשה, אנחנו באמת צריכים את שניהם;
- ריצה בערב עוזרת להפיג מתח ופריקה, לזרוק את השליליות והלחץ המצטברים;
- ריצה בערב עוזרת מאוד לנדודי שינה.
בחיפוש אחר האמת בשאלה "מתי אוכל לרוץ, בבוקר או בערב" הגענו לחסרונות של אימונים בסוף יום העבודה:
- לפעמים, אחרי יום קשה, פשוט לא נשארת אנרגיה לסיבוב ערב, וכנראה שעדיין יש לך מטלות ביתיות בבית;
- אתה לא יכול לאכול לפני האימון, כך שלא תוכל לתפוס חטיף מהיר ולברוח למסלול. אם ניקח בחשבון שהארוחה האחרונה הייתה בצהריים, אז עד הערב תהיה רעב מאוד ופשוט לא יהיה לך כוח לרוץ.
מתי הזמן הטוב ביותר לרוץ לירידה במשקל?
עכשיו סוף סוף נסתכל מתי לרוץ, בוקר או ערב, לרדת במשקל - מה אומרים תזונאים בנושא? אין תשובה חד משמעית לשאלה זו - ישנן שתי נקודות מבט קוטביות שלכל אחת מהן הזכות לחיים:
- כאשר אדם רץ בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, על מנת לקבל אנרגיה, הגוף פונה לשומנים המצטברים, ובכך הם נעלמים מהר יותר;
- אם אתה רץ בערב, תהליך שריפת קילוגרמים מיותרים נמשך כל הלילה, ובדרך זו, הספורטאי נפטר מתוספת הקלוריות הנאכלת במהלך היום. אגב, האם אתה יודע כמה קלוריות נצרכות תוך כדי ריצה?
לסיכום, אנו מדגישים כי שני סוגי הרצים יורדים במשקל כתוצאה מכך, אך רק אם הם מקפידים על תזונה בריאה, רצים על קיבה ריקה, מתאמנים באופן קבוע ומגבירים את העומס בהדרגה.
מה עדיף לבריאות?
באיזו שעה עדיף לרוץ על הלב, בבוקר או בערב, אך לפני שתשיב, חשוב על היתרונות של פעילויות כאלה? הדבר העיקרי שיש לזכור בהקשר זה הוא שהיתרונות בריצה אינם תלויים לחלוטין בשעות היום. בקיצור, פעילות גופנית קבועה מובילה לדברים הבאים:
- החסינות מתחזקת;
- משפר את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה;
- חילוף החומרים מיוצב, עם סיכות זיעה ורעלים מוסרים;
- השרירים מתחזקים, הצורות משופרות;
- מצב הרוח עולה.
זכור כי "מתי לעשות" איננה השאלה היחידה שאתה חייב להתמודד איתה. נקודה חשובה נוספת: "כמה זמן כדאי לרוץ?"
מחקר ביוריתם
ריצה בכל מקרה שימושית ולא משנה באיזו שעה תצא למסלול. מחקרי ביוריתם חשפו את המרווחים הטובים ביותר ביום בו תוכלו לרוץ בבוקר ובערב על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר:
- משעה 6 עד 7 בבוקר;
- מ 10 עד 12;
- בין השעות 17-19.
נסו "להתאים" את הריצות למרווחי הזמן הללו, והאימונים שלכם יפגעו בעין הפר. אגב, לא תמיד נכון לרוץ בבוקר או בערב - יש קטגוריה רחבה של אנשים שמוצא יותר נוח לעשות את זה במהלך היום.
כולם יודעים על "ינשופים" ו"גדולים ", הראשונים הולכים לישון מאוחר, האחרונים קמים מוקדם. ברור כן, באיזו שעה יותר נוח להם לעסוק בספורט? האם ידעת שמדענים מודרניים נוטים לזהות קטגוריה אחרת של אנשים שנמצאים איפשהו בין לבין? הם נקראים "יונים" - אנשים אלה אינם מקבלים הירדמות מאוחרת, ואינם יכולים לקום מוקדם מאוד. יותר נוח להם לרוץ במהלך היום וגם לוח זמנים כזה נחשב נורמלי.
אז בואו נסכם את כל האמור לעיל: במה עליכם להתמקד בכדי להבין באיזו שעה ביום עדיף למתחילים לרוץ?
- הקשב לשעון הביולוגי שלך;
- התאם את לוח הזמנים שלהם לשגרת היומיום שלך;
- וודא שאתה יכול להתאמן בפועל בשעות שבחרת ללא לחץ או נזק למערכת העצבים;
- ודא שאתה לא מתרחק יותר מדי בשעות הערות או האורות.
אנו מקווים שאתה מבין שפשוט לא ניתן לענות איזו ריצה עדיפה, בוקר או ערב, ושאלה זו אינה נכונה. עצם העובדה שאתה עוסק בספורט זה כבר יתרון. נסו להפוך את הפעילות הזו להרגל מועדף, לא משנה באיזה שעה ביום אתם מבלים. על מנת שהשיעורים יהיו שימושיים, עליכם לחשוב לא מתי הכי טוב לרוץ, בבוקר או בערב, אלא איך לעשות זאת נכון, באיזו תוכנית לבחור וכיצד לשלוט בטכניקה הנכונה (וזה לא משנה אם היא פועלת במקום או חוצה-שטח חוצה-מדינות). להיות בריא!
