אינך יכול להתעלם מהמצב בו יש לך כאב ראש לאחר האימון. כן, יתכן שהתאוששת גרוע מהפגישה האחרונה או שהרחבת את עצמך היום. או, נדוש, אל תמלא אחר הטכניקה הנכונה לביצוע תרגילים כבדים. עם זאת, במקרים מסוימים זה עשוי להיות הסימפטום הראשון למחלה קשה.
במאמר זה נשמיע את כל הסיבות לכאב ראש לאחר חדר הכושר, וכן נציע דרכים למנוע מצב זה ודרכי טיפול. קרא עד הסוף - בגמר נסביר באילו מקרים אתה צריך לפנות מיד לרופא.
למה זה כואב: 10 סיבות
כאב ראש לאחר אימון בחדר הכושר נובע לרוב מעומסים גבוהים. כל פעילות גופנית לגוף היא הלם. מצב מלחיץ גורם לתגובות הגנה - ויסות תרמי, שמירה על חילוף חומרים אופטימלי של מלח מים, זרימת דם מוגברת לתזונה טובה יותר של התאים וכו '. כתוצאה מכך, תזונת המוח נמוגה ברקע, הכלים בראש מצטמצמים בחדות.
עם עומס בינוני, הגוף מסוגל לשמור על איזון בו אף אחת מהמערכות החיוניות לא סובלת. עם זאת, אם אתם מתאמנים באימונים תכופים, נחים מעט ומגבירים כל הזמן את האינטנסיביות, אין זה מפתיע שיש לכם כאב ראש לאחר האימון. לרוב, כאב הראש מלווה בבחילות, כאבי שרירים, נדודי שינה, עייפות ובריאות כללית.
אולם לרוע המזל אימון יתר הוא רחוק מהסיבה היחידה.
אז למה אחרי אימון יש לך כאב ראש ובחילה, בואו ונודיע על רשימת הסברים אפשריים:
- אימון פעיל ללא התאוששות מתאימה. כתבנו על זה לעיל;
- קפיצה חדה בלחץ. זה קורה לעתים קרובות אם מגדילים את העומס בפתאומיות, ללא הכנה;
- מחסור בחמצן. במהלך האימון, חמצן מועבר תחילה לשרירים, ורק אחר כך למוח. לפעמים המצב מתפתח להיפוקסיה, שבה הכאב הוא בלתי נמנע;
- הפרעה במחזור הדם הרגיל. כתוצאה מהעומס על שרירים ואיברים ספציפיים, הדם מתחיל לזרום אליהם בצורה חזקה יותר. במקרה זה, שאר האיברים מושפעים;
- התייבשות. מצב מסוכן בו הראש לאחר האימון כואב לרוב במקדשים. זכרו לשתות הרבה מים במהלך האימון ולפני ואחריו;
- היפוגליקמיה. במילים פשוטות, ירידה ברמות הסוכר בדם. קשור לפעילות גופנית אינטנסיבית, במיוחד לתזונה דלת פחמימות.
- טכניקה לא נכונה לביצוע תרגילי כוח. לרוב זה קשור לטכניקת נשימה לא נכונה או ביצוע לא נכון של תנועות, בהן הכתפיים והצוואר מקבלים את העומס העיקרי;
- אם לילדכם יש כאב ראש לאחר האימון, שאלו בעדינות אם הוא נתקל, אם הוא נפל, אם היו תנועות חדות לא נוחות של הצוואר או הראש, שלוו בכאב חד. במיוחד אם כואב לך בראש לאחר אימון באגרוף או בספורט אחר בעל השפעה גבוהה;
- כאשר החלק האחורי של הראש כואב לאחר האימון, עליך לוודא שלא נפגעת בצווארך או מתיחת שרירי הגב;
- מתח, דיכאון, מצב רוח רע או לחץ פסיכולוגי יכולים להיות גם הסיבות שבגללן יש לך כאבים איפשהו.
ובכן, גילינו מדוע לאחר כושר יש אנשים שכאבי ראש, האם מצאת את ההסבר שלך? בדוק את הפתרונות הבאים.
מה לעשות כשכואב לך הראש
אם יש לך כאב ראש עז לאחר האימון מיד או למחרת, ברור שהוא הופך להיות קשה מאוד לסבול. אך אל תמהרו לרוץ מיד לבית המרקחת אחר תרופות, מכיוון שישנן שיטות אוניברסליות לפתרון הבעיה.
אז מה לעשות אם יש לך כאב ראש לאחר האימון:
- עצור מיד;
- התקלחו במקלחת ניגודיות או באמבטיה חמה;
- התבשל תה צמחים מנענע, לימון, קמומיל, רגליים, סנט ג'ון.
- מדדו את הלחץ, וודאו שהסיבה אינה קפיצה פתאומית לכיוון זה או אחר;
- שכב בשקט, ממוקם כך שראשך גבוה יותר מרגלייך;
- אם יש לך שמן לבנדר, שפשף אותו לוויסקי;
אם כל השאר נכשל, והכאב רק מתגבר, במקרה זה הגיוני ליטול תרופות.
שימו לב כי ההחלטה על נטילת תרופות חייבת להתקבל על ידי הרופא. אם אתה הולך לבית המרקחת בעצמך, אז אתה פועל בסכנתך ובסיכון שלך. במאמר זה אנו מצביעים רק על דרכים לפתור את הבעיה, אך בשום מקרה איננו ממליצים לפעול בעצמכם.
אילו תרופות יכולות לעזור?
- משככי כאבים - להקל על תסמונת כאב חריפה;
- נוגדות עוויתות - ביטול עווית שרירים, הקלה על כאבים;
- תרופות לנורמליזציה של לחץ הדם - רק אם אתה בטוח שהגורם לכך הוא לחץ דם;
- מרחיבי כלי דם - מרחיבים את זרימת הדם ומעלים היפוקסיה;
פעולות מונעות
כדי למנוע מצבים הגורמים לכאבי ראש לאחר כל אימון אינטנסיבי, פעל לפי ההנחיות הבאות:
- אל תבוא לאימון עם בטן מלאה. לאחר הארוחה האחרונה, צריכות לעבור שעתיים לפחות;
- לפני רכישת מנוי, עברו בדיקה רפואית כדי להיות בטוחים שההדרכה אינה מסומנת עבורכם;
- לעולם אל תבוא לחדר הכושר אם אתה מרגיש לא טוב או חולה;
- יש לישון מספיק ולנוח מספיק;
- התחל תמיד להתאמן בחימום, ואחרי החלק העיקרי התקרר;
- הגדל את העומס על קבוצות שרירים בצורה חלקה;
- שמור על טכניקת התרגיל הנכונה;
- אל תשכח לשתות מים;
- הקפידו לבצע את טכניקת הנשימה הנכונה;
- עקוב אחר הדופק שלך.
כללים פשוטים אלה ממזערים את הסיכון לפתח כאב ראש, אך רק אם הסיבה היא חד פעמית ואינה קשורה לבעיה חמורה.
מתי כדאי להיות עירניים ולראות רופא?
אם יש לך כאב ראש מתמשך לאחר אימון, ואין תרופות עובד, בדוק אם קיימת אחת מהתופעות האחרות המפורטות להלן:
- התעלפות תקופתית;
- הכאב אינו חולף כלל, אפילו למחרת, עד לאימון הבא;
- בנוסף לעובדה שהראש כואב, יש בלבול, הפרעה נפשית;
- התקפים עוויתיים מתרחשים;
- הכאב הוא תקופתי, מתפתח באופן מיידי וגם חולף במהירות תוך שניות ספורות;
- מיגרנה מלווה בחום, בחילות, הקאות;
- בנוסף לראש, עמוד השדרה, הצוואר כואב, גלגלי העיניים נלחצים;
- לאחרונה סבלת ממחלה מדבקת.
אנו ממליצים שלא לדחות את הביקור אצל הרופא בכל מקרה. אי אפשר להתעלם מסימפטומטולוגיה זו. אם בריאותך יקרה לך, אל תחסוך זמן וכסף - עברו בדיקה מקיפה. זכרו, בדרך כלל לאנשים אין כאבי ראש לאחר פעילות גופנית. כל כאב הוא אות, דרך של הגוף להודיע לבעלים שמשהו משתבש. תגיב בזמן!
