המצב שבו ברכיים כואבות לאחר האימון הוא לא נעים, ובמקרים מסוימים, אפילו מסוכן. כמובן שכאב יכול להיות תוצאה של מאמץ יתר או מנוחה לא מספקת, אך אי אפשר להתעלם מאפשרות. במאמר זה נפרט את כל הגורמים לכאבי ברכיים כואבים לאחר פעילות גופנית, ונספר כיצד להיפטר מכך.
פעילות גופנית צריכה להיות מועילה לגוף, ובשום פנים ואופן לא להזיק. אם אחרי השיעורים משהו כואב, איפשהו התהליך לא מתנהל כמו שצריך. תלונות ברכיים הן אחת התלונות הנפוצות ביותר. למה זה כל כך? מכיוון שהם עובדים בכל סוגי העומסים - אתלטיקה, ספורט כוח, כושר, אומנויות לחימה וכו '. מפרק הברך, למרבה הצער, הוא אחד הפגיעים ביותר. אז מדוע ברכיים יכולות לכאוב לאחר פעילות גופנית וכושר, בואו נשמיע את הסיבות.
מדוע ברכיים כואבות?
קודם כל, בואו נפריך את האמונה הרווחת כי זה נורמלי שיש כאבי ברכיים לאחר האימון. כל הכבוד, הם אומרים, הוא התאמן היטב. זו דעה שגויה לחלוטין, ואף מסוכנת. התעלמות מסימפטום, וכאב הוא איתות מהגוף שמשהו משתבש, יכול להוביל לתוצאות חמורות, שבגללן ניתן לשכוח לגמרי את הספורט.
לכן, אם הברכיים כואבות לאחר התעמלות בחדר הכושר, הסיבה עשויה להיות הבאה:
- עומס מוגזם. מפרק הברך הוא מבנה מדהים שיכול לתמוך במשקל ולחץ הגוף במהלך התנועה. עם זאת, אפשרויותיה אינן אינסופיות. אם אדם מתאמן בתדירות גבוהה ועצימה מדי, ולא נותן לעצמו מספיק זמן להתאושש, השריר הפנימי ורקמת החיבור של המפרק עלולים להתלקח. התוצאה העגומה ביותר של התעלמות מבעיה כזו היא הרס מוחלט של סחוס ועיוות רקמת העצם.
- שינויים הקשורים לגיל. ברך של ילד כואבת הרבה פחות לאחר אימון מאשר מבוגר אחרי גיל 35. למרבה הצער, זו עובדה מוכחת - עם הגיל, ייצור הקולגן של האדם פוחת. בינתיים, האחרון הוא המרכיב העיקרי של נוזל המפרק, המונע את שחיקת הסחוס.
- נזק מכני הנגרם מטראומה. הכל נדוש - אתה עלול לפצוע את הברך, ולכן זה כואב. אם באמת התמתחת, התנתקת, פגעת במפרק, מיד תראה את עצמך בפני כירורג אורטופדי. אין לעשות תרופות עצמיות.
- דלקת הנגרמת על ידי מחלות ספציפיות. אנחנו מדברים על תהליכי ריצה, פציעות, נקעים וכאבים שמתעלמים מזה זמן רב. דלקות אלה נקראות בורסיטיס. הם מתפתחים גם בגלל זיהומים, חסינות חלשה, עומס יתר, מתח, מחסור בוויטמינים, היפותרמיה ושימוש לרעה בהרגלים רעים. מתבטא בכאבים חריפים במפרק הברך וניוון מוחלט של רקמת השריר מסביב. בנוסף לדלקת בורסיטיס, אבחנות אחרות שכיחות - סינוביטיס (הצטברות נוזל פתולוגי במפרק), דלקת גידים (דלקת בגידים), ארתרוזיס (מחלה כרונית של כוס המפרק).
- משקל מוגזם. למרבה הצער, אנשים שמנים נוטים לפגוע יותר בברכיים לאחר פעילות גופנית בחדר כושר מאשר בכושר. כל גרם נוסף יוצר לחץ נוסף על המפרקים, ובשילוב עם פעילות גופנית ההשפעה היא הרסנית
- אי עמידה בטכניקת התרגיל. אם הברך כואבת כשאתה מתגמש לאחר האימון, כנראה שאתה לא משתמש בטכניקה נכונה. בקש מאמן או אתלט מנוסה לפקח עליך בכל שלבי הסקוואט.
- אם הברך כואבת לאחר הליכה ברגליים, יתכן ובחרת בנעליים הלא נכונות. נעלי ספורט צריכות להיות בגודל, עם סוליות אורטופדיות, רכות, לא כבדות. יחד עם זאת, נעלי ספורט חורפיות נבדלות ממקבילתן בקיץ.
- מחלות שלד הנגרמות על ידי גנטיקה. כפות הרגליים השטוחות הבנאליות גורמות לכיפת הברכיים להתכנס פנימה בעת כפיפה, מה שבסופו של דבר, בעומסים כבדים, מוביל לכאב חריף.
פתרונות
מעל, הבענו את הסיבות לכך שאנשים סובלים מכאבי ברכיים לאחר אימון. כפי שאתה יכול לראות, הספורטאי עצמו אשם לעתים קרובות, אשר זהיר בבריאותו שלו ואינו ממלא אחר הטכניקה. בואו להבין מה לעשות אם הברכיים כואבות לאחר אימון מכל אחת מהסיבות לעיל:
- בעומס יתר, כמובן, יש להפחית אותו. עדכן את לוח הזמנים שלך כדי לוודא שיש מנוחה בין כל ימי האימון. ייתכן שיהיה צורך לשנות את תוכנית הלימודים. תן לברכיים שלך לא להיות מעורבות באופן פעיל בכל אימון. לכאבים עזים יש למרוח קר על המפרק 2-3 פעמים ביום למשך רבע שעה. כדי להקל על הנפיחות, שכב על הספה עם הרגליים למעלה. ניתן להשתמש במשחה מיוחדת לכאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית. זכרו, רק רופא יכול לקבוע נכון כיצד לטפל בברכיים.
- להילחם עם הזמן זה חסר טעם, יותר מקלאסיקה אחת כתבה על כך. לאחר 35 שנים, מומלץ לכל הספורטאים לשתות מעת לעת תוספי מזון המכילים ג'לטין ותוספי קולגן, המחזקים היטב רצועות, גידים, עצמות ומונעים הרס של רקמת הסחוס. בפיקוחו של רופא תוכלו לעבור קורסים של אלקטרופורזה, עיסוי וכו 'כמה פעמים בשנה.
- במקרה של פגיעה, יש צורך לשתק את המפרק בצורה מקסימאלית. אם אינך יכול לדרוך על הרגליים, התקשר לאמבולנס היישר לחדר הכושר. כדי להימנע מדשא, לעולם אל תשמיט חימום והתקררות, ופעל בקפידה אחר הטכניקה של כל התרגילים. זה נכון במיוחד לעבודה עם משקולות. אגב, לאחר תרגילי כוח, תחבושת עשויה תחבושות אלסטיות מצילה את הברכיים בצורה מושלמת.
- על מנת למנוע את המעבר של דלקת חריפה (בורסיטיס, דלקת הסינוביטיס, דלקת בגידים) לשלב הכרוני, יש לטפל במועד. אל תשתמשו במשחות התחממות והקלה על כאבים, מכיוון שהם מטפלים רק בסימפטום ולא בסיבה הבסיסית. האחרון ייקבע כהלכה רק על ידי רופא מוסמך.
- צפו בתזונה שלכם, אכלו תזונה מאוזנת. אם אתם סובלים מעודף משקל, אל תשתמשו יתר על המידה בפחמימות ובמזונות שומניים פשוטים. עם משקל גבוה מאוד, תרגילים רבים בחדר הכושר אינם מנוגדים. וודא שאתה לא מכור לאחד מהם.
- אם אינך יודע מה לעשות, מכיוון שברכייך כואבות כל הזמן לאחר הכושר, אפילו בטכניקה הנכונה, אולי כדאי להקל על המשימה שלהן. אל תכלול זמנית קפיצות, ריצה ותרגילים אחרים המרימים את שתי הרגליים מהרצפה מהתוכנית. היצמד לתכנית - פחות משקל, אבל יותר סטים. אם לא נצפתה תוצאה, פנה לרופא.
- לרכוש ציוד ספורט איכותי;
- לשתות הרבה מים. זכרו כי אתם יכולים וצריכים לשתות מים במהלך הפעילות הגופנית, אך בכמות סבירה;
- אם היו לך בעבר בעיות ברכיים, הימנע מעומס זעזועים ומאימון יתר במשקל. אל תשכח מנוחה טובה וצפה בתזונה שלך. אכלו בשר וג'לטין מרופדים, סחוס מכרסם מעצמות בקר.
אם הברך נפוחה, מה לעשות?
אז ניתחנו את כל המצבים האפשריים שבהם לאחר האימון זה כואב מתחת לברך. חשוב גם לדון בנושא אחר - נפיחות. היא, שלא נרגעת ובכאב הולך וגובר, מעידה לרוב על בעיה אימתנית.
מתי מפרק הברך מתנפח?
- במקרה של פציעה. במקרה זה כרית הברך לאחר האימון כואבת עד כדי כך שאי אפשר לסבול;
- דלקת פתולוגית של המפרקים. במצב זה הברכיים יכאבו מאוד גם חודש לאחר האימון, במיוחד אם לא מטפלים בהן;
- התפתחות של דלקת פרקים או ארתרוזיס. בראשון, הסחוס נהרס, מה שמאלץ את הברך להיספג בזמן ההליכה. כתוצאה מכך המפרק מאבד מניידותו ומתעוות. בשנייה נצפה מחץ מוזר בשעות הבוקר, הברך נעשית קהה, הופכת ללא פעילה. לאחר מכן, הרגל עלולה להתכופף.
בנוסף לנפיחות, לרוב יש אדמומיות חזקה באזור, כאב בעת לחיצה, ועלייה בטמפרטורת הגוף. אופי הכאב משתנה. למישהו לאחר אימון יש כאב בגב מתחת לברך, ואילו לאחר כאב חד בגביע עצמו בזמן אידיוט.
כל סימפטומטולוגיה כזו היא סיבה ללא תנאי לביקור אצל כירורג אורטופדי.
בטיחות באולם
עמידה בכללים פשוטים מגדילה משמעותית את הסבירות לשמור על המפרקים שלך בריאים ושלמים. אפילו עם אימוני כוח אינטנסיביים קבועים.
- במהלך כפיפות בטן כלשהן, הברכיים אינן צריכות לעבור את קו האצבעות;
- בשלב העליון, לאחר ההרמה, לעולם אל תאריכו את מפרק הברך באופן מלא. תן לו להישאר כפוף;
- במהלך כפיפות בטן, תמיד שמרו על גב ישר, אך תוכלו להתכופף מעט בגב התחתון;
- אל תניפו את הברכיים לצדדים בזמן הלחיצה. תמיד נע באותו ציר.
זכרו, אם הברך כואבת לכם, גם לאחר תרגיל פשוט על אופניים נייחים, לעולם אל תתעלמו מהסימפטום. רקמת הסחוס לא משוחזרת, ולכן יהיה צורך להחליף את המפרק ההרוס ברקמות מלאכותיות. וזו פעולה יקרה מאוד. יש לתרגל ספורט כושר וכוח במיומנות וללא קנאות. הימנע מביצוע תרגילים המעלים לחץ לא טבעי על המפרק. לעבוד עם משקולות נאותות ולהשתמש בעטיפות ברכיים. להיות בריא!
