האם ניתן לשתות חלבון ללא אימונים, תוהים ספורטאים מתחילים רבים. האם השרירים יתחילו לצמוח, האם הגוף יקבל תזונה נוספת, האם זה לא ייפגע? טוב שהחלטת להבין נושא זה, מכיוון שצריכה בלתי מבוקרת של תוספי ספורט אינה מובילה לשום דבר טוב.
במאמר זה נבחן מקרוב ונסביר מה קורה אם שותים חלבון ללא אימונים, במיוחד בכמויות מוגזמות.
מהו חלבון ולמה כדאי לשתות אותו?
נתחיל בתיאוריה, כמובן. במילים פשוטות, חלבון הוא חלבון. כדי לסבך מעט מדובר במכלול של חומצות אמינו, שהשילוב ביניהן יוצר חלבון.
חילוף חומרים של חלבונים, יחד עם חילוף חומרים של פחמימות ושומנים בדם, הוא התהליך החשוב ביותר בחיי האדם. לכל חילופי משימה משלה. חלבון, בפרט, מספק חומר בנייה לצמיחת שרירים, חיזוק מערכת השלד והשרירים, היווצרות תאי חיסון, מערכת העצבים וכו '.
צריכת חלבונים לא מספקת תוביל בהכרח להידרדרות בבריאות ובמראה החיצוני. ככלל, תהיה ירידה במשקל הגוף, חולשת שרירים וירידה בנפח השרירים.
האם אתה יכול לשתות חלבון ללא אימונים?
יש עצלנים התוהים אם ניתן לאכול חלבון ללא פעילות גופנית כדי לעלות במשקל, במיוחד משרירים. במילים אחרות, האם השרירים יגדלו אם לא מתאמנים, אלא רק שותים חלבון.
קודם כל, בואו להבין איך השרירים גדלים:
- תחילה מתאמנים, מכריחים את השרירים לעבוד - נמתחים, מתכווצים, מתאמצים, נרגעים.
- כתוצאה מכך, סיבי השריר נשברים ומתרחשת מיקרוטראומה.
- לאחר סיום האימון והגוף במנוחה, הגוף מתחיל להתאושש.
- חלבון משמש כחומר בנייה - הוא מרפא מיקרוטראומות, ואף מטיל מספר שכבות של רקמות על גבי מילואים. כך השרירים צומחים.
אז מה קורה אם לוקחים חלבון ללא אימונים? כמובן שכמות החלבון הנדרשת תיספג, והעודף, פשוט, ישוחרר דרך המעיים. יחד עם זאת, השרירים לא יגדלו, מכיוון שהגוף לא יראה צורך לשלוח צוות אמבולנס אליהם.
החלבון השיכור ילך לצרכים אחרים, אשר, תאמין לי, הם רבים. אגב, אל תשכח שגם הקוקטייל מכיל פחמימות. לפיכך, ניתן בהחלט לעלות במשקל עודף עם חלבון ללא אימונים, יתר על כן, בצורה של רקמת שומן.
בואו נמשיך לדון האם זה בסדר לקחת חלבון ללא אימונים. למעשה, אם לא תחרוג מצריכת החלבון היומית, לא תגרום נזק לגוף.
נורמת החלבון למבוגר שאינו עוסק בספורט מחושבת לפי הנוסחה: 2 גרם חלבון * 1 ק"ג משקל.
לפיכך, אם גבר שוקל 75 ק"ג, הוא צריך לאכול לא יותר מ -150 גרם חלבון ליום. מנה אחת של שייק חלבון - 30-40 גרם. יחד עם זאת, אל תשכחו לספור את החלבון שצרכתם עם אוכל.
לפיכך, שייק חלבון יכול להוות תחליף טוב לארוחה או חטיף. הדבר החשוב ביותר הוא לא לעבור את הנורמה. למעשה, הכדאיות של פעילות כזו מוטלת בספק. חלבון אינו זול. אם אינכם צריכים להוציא כסף על ארוחות מיוחדות יקרות ללא מטרות ספורט, קל יותר לאכול ביצים, שעועית ובשר מבושל. זה טעים יותר, בריא ומשתלם יותר.
ניתן להצדיק את צריכת החלבון ללא פעילות גופנית רק במצבים הבאים:
- עם תזונה לא מאוזנת וקשיים בארגונה. לדוגמא, בתנאי עבודה קשים אי אפשר לשלוט במאזן היומי של KBZHU בנחת;
- עם דיסטרופיה שאובחנה רשמית על ידי רופאים;
- אם מדדי הכוח של האדם אינם תואמים את תקני המין והגיל. נקבע גם רק על ידי רופאים;
- עם חסינות חלשה.
תשאל עניין! האם זה הגיוני לשתות חלבון מבלי להתאמן לירידה במשקל בזמן דיאטה דלת פחמימות? ואכן, אם אדם צורך מעט אוכל פחמימות, אנרגיה תסונתז מחלבון. יישרפו גם שומנים שהצטברו מראש. עם זאת, אתה לא צריך להיסחף עם התהליך הזה, כי אתה תכה מכה במערכת החיסון, ולא סביר שתשמור על מסת שריר תקינה. זכור! כל דיאטה צריכה להיות מאוזנת. רק במקרה זה זה ייתן תוצאה ארוכת טווח.
אז בדקנו אם אפשר לצרוך חלבון ללא אימונים, בואו להסיק מסקנות:
- אתה יכול לשתות חלבון אם אינך חורג ממגבלת הדרישה היומית;
- במצבים מסוימים, מסיבות רפואיות, לא ניתן רק לשתות שייקי חלבון, אלא יש צורך בכך;
- נטילת חלבון ללא פעילות גופנית לירידה במשקל אינה סבירה שתניב תוצאה שאפשר לשמור עליה;
- שתיית חלבונים מטלטלת על מנת לעלות במסת שריר ללא אימונים היא חסרת טעם.
כיצד להחליף חלבון בימי אימון?
אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה יכול לשתות קוקטיילים בימי המנוחה וההחלמה שלך. זה ימנע מהתהליך הקטבולי להאיץ יותר מדי, וגם יתמוך בשרירים העייפים מהאימון אתמול.
איך לוקחים חלבון בימים שאינם אימונים? חתכו את התוסף לחצי מהכמות שאתם שותים בתאריכי האימון. ניתן לחלק את הקבלה ל -2 פעמים: לשתות אחר הצהריים ומיד לפני השינה.
אם תרצה, ניתן לכלול לחלוטין את התוסף, אך ביום זה יש בעיקר אוכל חלבוני - גבינת קוטג ', ביצים, חלב, דגים, בשר, קטניות, גבינה וכו'. נסו לאכול מאכלים מבושלים, אל תטגנו אותם בשמן ואל תוסיפו פחמימות.
מתכון שייק חלבונים תוצרת בית:
- 250 מ"ל חלב (מפוסטר, 2.5% שומן);
- 3 ביצים עם חלמון;
- תחליף סוכר;
- פירות יער, פירות;
- מותק (אם אתה לא יורד במשקל).
מקציפים את כל המרכיבים בעזרת בלנדר, ולאחר מכן ניתן לשתות את הקוקטייל.
מה קורה אם שותים יותר מדי?
ובכן, דנו איתך האם ניתן לשתות שייק חלבון ללא אימונים והגענו למסקנה כי באופן עקרוני, אם תשתה אותו במידה, לא יהיה שום נזק. אבל מה קורה אם חורגים באופן קבוע מהנורמה? שום דבר טוב! כן, בשבועיים הראשונים אתה יכול, סליחה, ללכת בשירותים ביתר שפע. בעיות נוספות יתחילו.
- תהליכי ריקבון חלבון במעיים נשלטים על ידי מיקרואורגניזמים מיוחדים. במקביל משתחררים חומרים רעילים אשר יחד עם הדם נכנסים לכבד ולכליות. כתוצאה מכך, איברים אלה נמצאים במתח קיצוני;
- לגוף יהיה קשה לעבד ולהפריש כמות גדולה של חלבון, ולכן חלק ממנו יתייצב ויצר את ההמונים המופרכים המצטברים. במוקדם או במאוחר, זה יוביל להפרעת מעיים פתולוגית;
- מערכת העצבים תסבול גם מהשפעות רעילות של מוצרי פירוק. כל אדם יתבטא בכך בדרכו: דיכאון, עייפות, חוסר מצב רוח, עצבנות;
- המכה תקבל גם חסינות.
כפי שאתה יכול לראות, גוף האדם זקוק כל הזמן לחלבון. לכן, ניתן לשתות אותו בנוסף כתוסף, גם ללא הכשרה. זה פשוט, חשוב לחשב את השיעור, אשר תלוי באורח החיים של האדם, גובהו, משקלו, מינו ואפילו בריאותו. עודף הוא לא פחות מסוכן ממחסור.
