ריצה במקום נחשבת בעיני רבים כלא יעילה. ההבנה אם ריצה במקום יעילה, או שמא בזבוז זמן, תעזור לבחון את היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית שכזו.
היתרונות של ריצה במקום
כמו כן, כמו בריצה קלה רגילה, כאשר רצים במקום, הרגליים מאומנות בצורה מושלמת, מערכת הלב וכלי הדם והריאות פועלות באופן פעיל. בנוסף, גם זיעה משתחררת, ולצידה משתחררים רעלים והיא משפיעה לטובה על הכליות. ואם לוקחים בחשבון גם את הנוחות שבביצוע התרגיל, הרי שאפשר לקרוא לרוץ במקום אחד מסוגי הפעילות הגופנית הטובה ביותר בכל מה שקשור לתרגילים גופניים המשפרים את הבריאות.
החיוב העיקרי בריצה במקום הוא שאתה לא צריך למצוא את הזמן והמקום להתאמן. בכל שעה ביום, כשאתה מתרחק מהרהיטים, אתה יכול לעשות את החינוך הגופני הפשוט הזה. אין צורך ללבוש בגדים מיוחדים - תוכלו להתאמן גם במכנסיים קצרים משפחתיים, אם רק זה נוח לכם. בנוסף, אתה לא מפחד מגשם, רוח או כְּפוֹר... אפילו בברד, אתה יכול לרוץ בקלות במקום.
עבור אנשים רבים, גורם חשוב הוא היעדר מבטים זדוניים של עוברי אורח, שאינם רגילים לראות את הרצים, ובכל דרך אפשרית מנסים להעמיד פנים שהם לא מאושרים. באופן מוזר, זה עדיין לרוב מופרך, אבל זה חשוב מבחינה פסיכולוגית.
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם:
1. איך לרוץ כדי לשמור על כושר
2. האם ניתן לרדת במשקל לנצח
3. ריצה קלה או "fartlek" לירידה במשקל
4. כמה זמן אתה צריך לרוץ
בריצה רגילה, עליכם לעקוב בקפידה אחר טכניקת הריצה שלכם, במיוחד מאחורי כיוון כף הרגלאחרת אתה יכול להיפצע או אפילו לקבל זעזוע מוח אם אתה נוחת על רגל ישרה. בריצה במקום, אין צורך כזה, מכיוון שעדיין אי אפשר לרוץ אלא על בהונות. לכן, הלחץ על הברכיים ועמוד השדרה ממוזער. ואתה יכול להיפצע רק בריצה מסוג זה אם אתה דורך על משהו ששוכב על הרצפה.
חסרונות
אך לא משנה כמה אידיאלי לרוץ במקום נראה במבט ראשון, ישנם גם חסרונות. העיקרית היא עובדה של פחות עומס מאשר במהלך ריצה רגילה. אף על פי כן, בגלל הרכיב האופקי, ריצה קבועה תסייע לך להפחית קילוגרמים עודפים, או לחזק את לבך.
במהלך ריצה רגילה יש הזדמנות לשנות את הסביבה, לרוץ למקומות חדשים, לפגוש את אותם הרצים, מה שנותן אנרגיה וההרגשה שאתה לא לבד. ריצה במקום היא דלה יותר בהקשר זה. מלבד קירות הדירה שלך, לא סביר שתראה שום דבר, ולכן הוא משתעמם במהירות, ולרוץ יותר מ 10-15 דקות זה לא מספיק גישה נפשית.
היעדר הרבה אוויר צח הוא גם חסרון בריצה במקום.
כיצד לסלק ליקויים
ניתן לבטל את חוסר האימון בשינויים קטנים בטכניקת הריצה. לדוגמא, אתה יכול להרים את הברכיים גבוה יותר - כך גם לחיצת הבטן תתנדנד. ועל ידי הגדלת קצב החזרה, הלב יהיה מעורב יותר.
כדי שהריצה לא תשתעמם, תוכלו להפעיל מוזיקה טובה או טלוויזיה שתציג סדרת טלוויזיה מעניינת או טבע. לאחר שהסתכלת סביבך, תפסיק לספור את הזמן ופשוט תרוץ.
כדי להגביר את זרימת האוויר, כדאי לרוץ במרפסת, או לפתוח את כל החלונות רחבים יותר.
לפיכך, אם אין לכם הזדמנות לרוץ ברחוב, תוכלו לרוץ במקום בבטחה. ההשפעה, כמובן, תהיה חלשה במקצת, אולם היא יכולה לחזק את מערכת החיסון, לשפר את תפקוד הריאות והלב, וגם לספק פעילות אירובית לירידה במשקל.
