אינדקס גליקמי של משקאות: טבלה שלמה * קרוספיט

כשאתה עוקב אחר הדיאטה שלך חשוב לקחת בחשבון לא רק קלוריות, ולא רק מוצרים וארוחות מוכנות. חשוב לקחת בחשבון את האינדקס הגליקמי, שהופך כעת לאינדיקטור חשוב מאוד לא רק עבור חולי סוכרת. בנוסף, עליכם לקחת בחשבון את המשקאות הנצרכים לאורך כל היום. זו טעות לחשוב שלכל מה שתשתו אין כל השפעה על הקלוריות היומיומיות ועל רמות הסוכר. כדי להבין טוב יותר נושא זה יעזור לטבלת המדדים הגליקמיים של משקאות, המראה בבירור כיצד אינדיקטור זה או אחר משתנה (כולל KBZhU).

שֵׁם	גליקמי אינדקס	תכולת קלוריות, קק"ל	חלבונים, גרם ב 100 גרם		שומנים, גרם למאה גרם	פחמימות, גרם ב 100 גרם
ברנדי	0-5	225	0		0	0,5
יין לבן יבש	44	66	0,1		–	0,6
יין קינוח	30-40	153	0,5		0	16
יין מתוק תוצרת בית	30-50	60	0,2		0	0,2
יין יבש תוצרת בית	0-10	66	0,1		0	0,6
יין אדום יבש	44	68	0,2		–	0,3
יין מועשר	15-40	–	–		–	–
יין חצי מתוק	5-15	–	–		–	–
יין יבש	0-5	80	0		0	4
וויסקי	0	235	0		0	0,4
מים טהורים שאינם מוגזים	–	–	–		–	–
וודקה	0	235	0		0	0,1
משקאות מוגזים	74	48	–		–	11,7
קקאו בחלב (ללא סוכר)	40	67	3,2		3,8	5,1
קוואס	30	20,8	0,2		–	5
לפתן פירות (ללא סוכר)	60	60	0,8		–	14,2
קוניאק	0-5	239	0		0	0,1
קפה טחון	42	58	0,7		1	11,2
קפה טבעי (ללא סוכר)	52	1	0,1		0,1	–
מַשׁקֶה חָרִיף	50-60	280	0	0		35
מוזג	10-35	–	–	–		–
בירה קלה	5-15; 30-45	45	0,6	0		3,8
בירה כהה	5-15; 70-110	48	0,3	0		5,7
מיץ אננס (ללא סוכר)	46	53	0,4		–	13,4
מיץ תפוזים (ללא סוכר)	40	54	0,7		–	12,8
מיץ ארוז	70	54	0,7		–	12,8
מיץ ענבים (ללא סוכר)	48	56,4	0,3		–	13,8
מיץ אשכוליות (ללא סוכר)	48	33	0,3		–	8
מיץ גזר	40	28	1,1		0,1	5,8
מיץ עגבניות	15	18	1		–	3,5
מיץ תפוחים (ללא סוכר)	40	44	0,5		–	9,1
טקילה	0	231	1,4		0,3	24
תה ירוק (ללא סוכר)	–	0,1	–		–	–
שמפניה חצי מתוקה	15-30	88	0,2		0	5
שמפניה יבשה	0-5	55	0,1		0	0,2