הדופק שלך הוא אחד המדדים החשובים ביותר לעוצמת האימון. לפי הדופק, אתה יכול לקבוע אם אתה מקבל את האפקט הרצוי על ידי ביצוע העומס. בואו נסתכל על 3 עיקריות.
באמצעות שעון עצר
לשיטה זו, אתה צריך רק סטופר. יש צורך למצוא את הדופק בצוואר בצד שמאל או ימין על עורק הצוואר, או על פרק כף היד. החל שלוש אצבעות במקום זה וספר את מספר המשיכות תוך 10 שניות. הכפל את הנתון המתקבל ב- 6 וקבל ערך משוער של קצב הלב שלך.
היתרונות של שיטה זו הם ללא ספק העובדה שהיא זקוקה רק לשעון עצר. החיסרון הוא שלא תוכלו למדוד את הדופק בצורה כזו במהלך ריצה אינטנסיבית. כדי לגלות את הדופק שלך בזמן שאתה רץ מהר, תצטרך לעצור ולגלות מיד את הדופק לפני שיספיק לרדת.
בנוסף, בשיטה זו יש שגיאות משמעותיות.
באמצעות חיישן פרק כף היד
המדע לא עומד במקום, ולאחרונה חיישנים שלוקחים קריאות דופק ישירות מפרק כף היד הפכו נפוצים. אתה צריך שיהיה לך גאדג'ט כזה, בדרך כלל שעון או צמיד כושר, לשים אותו על היד ולצפות בדופק שלך בכל מקום ובכל זמן.
היתרון העיקרי של שיטה זו הוא הנוחות. אתה לא צריך שום דבר חוץ מהגאדג'ט עצמו. החיסרון העיקרי הוא שהדיוק של חיישנים כאלה משאיר הרבה יותר מבוקש. במיוחד באזורי דופק גבוהים. בקצב לב נמוך, בדרך כלל עד 150 פעימות, שעון או צמיד טוב יכולים לספק קריאות מדויקות למדי. אך ככל שקצב הלב עולה, גם השגיאה עולה.
באמצעות רצועת חזה
זו הדרך המדויקת ביותר למדוד את הדופק במהלך האימון. לשם כך אתה זקוק לרצועת חזה מיוחדת, הנלבשת על החזה באזור מקלעת השמש. וגם המכשיר שיסונכרן איתו. זה יכול להיות שעון מיוחד או אפילו טלפון רגיל. העיקר הוא שלרצועת החזה הזו יש פונקציונליות של Bluetooth חכם. וגם פונקציית ה- Bluetooth צריכה להיות בשעון או בטלפון שלך. אז הם יכולים להיות מסונכרנים ללא בעיות.
שיטה זו היא המדויקת ביותר. גם בערכים גבוהים חיישנים טובים מראים ערכים אמינים. החסרונות כוללים את החיישן עצמו. מכיוון שהוא יכול להפריע, הוא יכול להחליק ולעתים להתהפך תוך כדי ריצה. לכן, חשוב לבחור חיישן שנוח לכם.
להלן שלוש דרכים לחישוב דופק הריצה שלך. העיקר לא להיתלות בקריאות הדופק. דופק הוא רק אחד מפרמטרי העומס. לא היחיד. תמיד צריך להסתכל על הדופק, הקצב, המצב, תנאי מזג האוויר במצטבר.
