חימום הוא חלק חשוב מאוד בתחרות מוצלחת. חימום לא נכון או חוסר בו לא יאפשרו לך להראות את המקסימום שלך בריצה למרחק כזה או אחר.
ישנה מערכת חימום כללית שיש ליישם לפני כל אימון בקצב או באינטרוולים. אך ייתכן שמערכת כזו אינה מתאימה לרצים מתחילים לפני חצי מרתון או ריצת מרתון, מכיוון שהיא יכולה לקחת יותר מדי אנרגיה.
לכן, למי שרץ חצי מרתונים ומרתונים בקצב ממוצע נמוך יותר מ4-4.30 דקות לקילומטר, הגיוני להשתמש במערכת חימום פשוטה. בשל הקצב הלא מאוד גבוה למרחק, די בחימום המקוצר בכדי למנוע פציעות ולחמם את הגוף לרמה הנדרשת.
באופן כללי, חימום כזה מכיל את כל אותם שלושת השלבים - ריצה איטית, מתיחות ו- SBU. עם זאת, יש לבצע תרגילי מתיחה פחות ורק בדינמיקה, ריצה איטית באזור של 7-10 דקות וניתן בכלל להשמיט תרגילי ריצה מיוחדים או לבצע בצורה פשוטה. במקום ה- SBU, עליך לבצע כמה תאוצות.
תוכלו ללמוד עוד על אופן חימום לפני מרתון וחצי מרתון, אילו תרגילים ואיך לעשות במהלך חימום זה, בשיעור הוידאו: “חימום לפני חצי מרתון ומרתון.
צפייה שמחה!
חימום הוא ללא ספק חלק חשוב בהכנה לחצי מרתון. עם זאת, זה רחוק מלהיות היחיד. בספר "חצי מרתון. תכונות הכנה והתגברות ”, שאותן תוכלו להוריד לגמרי בחינם על ידי לחיצה על קישור זה: הורד ספר תוכלו למצוא את כל המידע הדרוש לכם בכדי להכין ולהריץ 21.1 ק"מ בהצלחה. תוכלו לקרוא ביקורות על הספר כאן: ביקורות ספרים
כדי שההכנה שלך למרחק של 42.1 או 21.1 ק"מ תהיה יעילה, עליך להשתתף בתכנית אימונים מעוצבת היטב. לכבוד חג השנה החדשה בחנות תכניות ההדרכה 40% הנחה, לכו ושיפרו את התוצאה שלכם: http://mg.scfoton.ru/
