האם אתה רוצה לדעת מה יקרה אם תרוץ כל יום, האם זה שימושי או ליתר דיוק מזיק? בואו לרשום את כל היתרונות והחסרונות, בואו נלך לקרב קטן! בסוף המאמר נסכם ונברר האם עליכם לרוץ כל יום או יותר טוב כל יומיים.
האם אני צריך לרוץ מדי יום, מה יקרה?
כולם מסביב צועקים על היתרונות המתמשכים של ריצה, מרתונים מתקיימים בכל רחבי העולם, פארקים מודרניים עם תשתית מגניבה לרצים נבנים בערים והפך לאופנתי להפגין על הליכונים ברשתות החברתיות. על רקע תעמולה כה עוצמתית, יותר ויותר אנשים מתחילים לרוץ.
מקצוענים
אך לא כולם עוסקים במיומנות, על פי התוכנית, בהערכה מפוכחת של יכולותיהם הפיזיות ולא בהשוואה נכונה למטרות. אז בואו לרשום את היתרונות של הרגל יומיומי:
- ריצה מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם;
- מקדם ירידה במשקל, יעיל במאבק בהשמנת יתר;
- מנרמל את חילוף החומרים, מוריד את רמות הכולסטרול בדם;
- עוזר להירגע, מטפל בדיכאון, חרדה;
- יש לו השפעה מיטיבה על בריאות נשים וגברים, תפקוד הרבייה;
- מפתח באופן מושלם את מערכת הנשימה;
- מחזק את ההערכה העצמית, מגביר את הסיבולת;
- זוהי דרך אידיאלית לבטל אורח חיים בישיבה.
זכרו לנשום כראוי בזמן הריצה. אל תתעצלו לקרוא חומר נפרד בנושא זה.
פירטנו את היתרונות הכלליים של ריצה באופן קבוע, אך מדוע ריצה כל יום מועילה?
- תשפר את הכושר הגופני שלך;
- ספורטאים מקצועיים יתכוננו בצורה מושלמת לתחרות;
- אימן את השרירים שלך;
- לחזק מפרקים ורצועות בגישה הנכונה;
- בהחלט תרדו במשקל (במיוחד אם תקפידו על הדיאטה);
- לפתח הרגל נהדר.
מינוסים
עם זאת, מה לדעתך יקרה אם תתחיל לרוץ כל יום ללבוש? אם יש לך רמת אימונים חלשה וכל שיעור יענה אותך? כמה זמן תצליחו להכריח את עצמכם לצאת למסלול בכוח?
האם זה הגיוני לרוץ כל יום אם אתה עדיין לא מוכן לזה? אם השרירים שלך כואבים, אין לך מספיק מוטיבציה, מכשיר הנשימה שלך נכשל ומד הדופק יורד מכל 200 מטר? מי לא צריך לרוץ כל יום ולמה, בואו נרשום:
- קשישים אינם מומלצים על פעילות אירובית יומית. אם אתה באמת רוצה לרוץ כל יום, החלף עם הליכה;
- ניתן לומר את אותו הדבר לגבי אנשים עם מצבים בריאותיים ירודים. אם אתה סובל ממחלה כרונית כלשהי, הקפד להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימונים;
- התשובה לשאלה "האם שווה לרוץ כל יום" אם אתה מתחיל בספורט בהחלט תהיה שלילית. חשוב להיכנס נכון למסלול הספורט, תוך התבוננות במתינות. גופך בעתיד יגיד "תודה" לא פעם על זה;
- גם אתלטים שמחלימים מפציעה לא צריכים להיות מעורבים במצב זה - זה רק יחמיר;
- ריצה כל יום אינה מומלצת לספורטאים המעוניינים לבנות שרירים. במהלך פעילות גופנית אירובית המשקל ייעלם, מה שאומר שהמאמצים שלך יבוזבזו. יוצא מן הכלל אם המטרה שלך היא "ייבוש".
רץ 3 פעמים בשבוע, מה יקרה?
אז עכשיו אתה יודע אם זה טוב או רע להתאמן ללא מנוחה, וכפי שאתה יכול לראות, סוג כזה של עומס מתאים יותר לרצים מתקדמים. מתחילים, קשישים, ומי שלא יכול להתפאר בבריאות מעולה, עדיף לנוח בין האימונים.
האם ריצה כל יום מזיקה אם לא מצאת את עצמך באף אחת מהקטגוריות הללו? לא, אבל בכל זאת, אתה צריך להיזהר. הקשיבו לגופכם, ובעיקר למצב המפרקים והרצועות. האם אתה חושב שנכון לרוץ כל יום, למרות הכאבים וכאבי השרירים? ברור שלא! התעמלו ללא פנאטיות, כי אימונים צריכים להיות מהנים.
היתרונות של ריצה כל יום ובכל יום אחר הם בדרך כלל זהים, אך באופציה הראשונה העומס, כמובן, גדול יותר. על כל ספורטאי להחליט בעצמו איזה משטר להתאמן.
שוב אנו מפרטים את הגורמים שיש לנתח לפני תחילת המירוצים:
- גיל הספורטאי;
- רמת בריאות;
- נוכחות או היעדר התוויות נגד;
- חווית ריצה;
- רמת הכנה;
- מטרה: עלייה בשרירים, ייבוש, ירידה במשקל, הכנה לתחרות, שיפור הבריאות, מצב רוח וכו ';
- האם אתה עוסק בספורט אחר במקביל?
נתחו לעצמכם את הנקודות הללו ותבינו כיצד הכי טוב לרוץ בשבילכם: כל יום או כל יום אחר.
בואו נסתכל על היתרונות והחסרונות של עשייה שלוש פעמים בשבוע:
- גופך יקבל עומס בינוני;
- המשקל יפסיק לצמוח, ובשילוב עם דיאטה דלת שומן, הוא אפילו יפחת;
- רצים מתחילים יכניסו נכון הרגל שימושי לחיי היומיום;
- יהיה לכם מצב רוח נהדר, אפילו תהיו גאים בעצמכם!
- עם זאת, אם היית רץ כל יום, התוצאות היו טובות יותר;
- עם שלוש פעמים בשבוע, לא סביר שתתכונן היטב לתחרות;
- סביר להניח שלא תוכלו לרדת במשקל כך שהוא מורגש לאחרים.
אז אם אנחנו צריכים לרוץ כל יום, או שאנחנו צריכים להתחלף כל יום אחר, בואו להסיק מסקנה. לדעתנו, אין צורך אקוטי בפעילות מוגזמת עבור רצים חובבים. כדי לשמור על הצורה והבריאות שלך, כמו גם ליהנות באמת מריצה, אל תזניחי מנוחה.
אך עבור ספורטאים מנוסים שרוצים לשפר את ביצועיהם, להפך, לא יזיק לצאת למסלול באופן קבוע וללא פערים. אגב, ספורטאים רבים מעוניינים כמה פעמים אתה יכול לרוץ מדי יום, מכיוון שרובם מוכנים להתאמן גם בשעות הבוקר וגם בערב. אנו מאמינים שמצב זה שווה להתאמן רק אם אתה מתכונן לספורט תחרותי. בכל המקרים האחרים, נפח כזה אינו מעשי.
כמה זמן ללמוד?
ובכן, עכשיו אתה יודע אם זה מזיק או מועיל לרוץ כל יום, ואני מקווה שתקבל את ההחלטה הנכונה בעצמך. עיין בהמלצות שלנו למשך השיעור:
- הזמן האופטימלי לאימון אחד הוא מרווח של 40-60 דקות בקצב ממוצע;
- אם אתם מתכננים לרוץ ריצה קלה, ריצה עלייה או אימון משקולות, יהיה נכון להפחית את משך הזמן ל-25-30 דקות;
- לירידה במשקל, חשוב להקדיש למסלול באופן קבוע לפחות 40 דקות. רק לאחר תקופה זו הגוף יפרק שומנים, לפני זה עובד על גליקוגן;
- בתקופת השיקום לאחר פציעות, במהלך התאוששות הבריאות לאחר מחלות ממושכות, קשישים ובעלי בריאות לקויה אינם צריכים להתאמן יותר מ- 40 דקות. במקביל, נסו לעבור לקצב מהיר או ללכת בתדירות גבוהה יותר.
אז מה אתה חושב אם אתה רץ כל יום במשך חודש שלם? תרד במשקל, תחזק את השרירים ותהיה קצת יותר סובלני. אם בכך תסתיים מערכת היחסים שלך עם ספורט, התוצאה תעבור לשווא בעוד חודש. אם זה ימשיך, זה יהיה טוב עוד יותר לאחר 30 יום. המלכוד הוא שלא כולם יכולים להתמודד עם הקצב הזה. זו הסיבה שחשוב לתת לעצמך פעילות גופנית מספקת.
על פי הסטטיסטיקה, 90% מהאנשים שהפסיקו לרוץ בבוקר אומרים שהמשימה הייתה קשה מדי עבורם. בניסיון לספק את הבל שלהם (מיד החליטו להוכיח את קרירותם לכולם), הם שללו מעצמם את הגאווה (שתמיד תהיה נוכחת ברצים מצליחים). אני מקווה, בהתבסס על כל מה שנאמר במאמר זה, החלטת בעצמך באיזה מצב אתה צריך לרוץ. בחרו נכון!
