איך לברר כמה מדרגות בקילומטר אחד?

כדי לשרוף קלוריות וכתוצאה מהיפטרות מהסנטימטרים השנואים במותניים, בירכיים ובחלקים אחרים של הגוף, חשוב להתאמן באופן קבוע.

עם זאת, לא רק אימון מפרך בחדרי כושר או ריצה מוביל לירידה במשקל, אלא הליכה שמתבצעת באופן קבוע ולפי כל הכללים.

אנשים שעוברים מרחקים מסוימים במהלך היום, למשל, 3-4 קילומטרים, מציינים כי חילוף החומרים שלהם משתפר, קוצר הנשימה נעלם, ומשקלו וצורתו הכללית חוזרים לקדמותם.

עבור רוב האנשים שמורידים במשקל, חשוב מאוד לדעת כמה צעדים יש בממוצע ל -1000 מטר, כמו גם איזה מרחק צריך להיות מכוסה, כך שהמדדים על המאזניים יתחילו לרדת.

כמה מדרגות לק"מ אחד בממוצע?

על מנת לדעת כמה מדרגות בקילומטר אחד, עליך לקבוע את גובה האדם. לדוגמא, אם הגובה שלו הוא 175 ס"מ, אז האורך הממוצע של צעד אחד הוא 70 ס"מ. כך, בקילומטר אחד יש 1420 מדרגות.

אם אדם הוא 160 - 165 ס"מ, הצעד שלו הוא בערך 50 ס"מ. עם מדדים כאלה יהיו 2,000 מדרגות בקילומטר אחד.

על מנת לחשב במדויק כמה צעדים מבצע אדם מסוים, תוכלו לפנות למחשבוני ספורט מיוחדים או להתקין אפליקציה בטלפון שלכם.

כמה קלוריות נשרפות?

בהליכה, כמו גם במהלך פעילויות ספורט אחרות, יש ירידה בקלוריות. בממוצע, על פי חישובי תזונאים, אם אדם הולך לאט, אך יחד עם זאת, מבלי להאט, בדיוק קילומטר אחד, אז הוא ייקח 70 - 75 קלוריות.

עם זאת, ערך זה יכול להיות גבוה יותר אם האדם:

• מתגבר על המרחק עם מטען, למשל, יש לו תרמיל גב כבד או שקיות בידיו;
• יש מכשולים בדרך, במיוחד אבנים שצריך לעבור, עליות, ירידות תלולות וכו '.
• לבוש בחום;

ככל שלאדם יש יותר בגדים, כך הוא מזיע יותר תוך כדי תנועה וכתוצאה מכך הוא שורף יותר קלוריות.

• עוסקת בקיץ:

במהלך הכפור נשרפים פחות קלוריות, ולכן בעת ​​הליכה בעונת החורף צריכתם מינימלית מאשר בקיץ או באביב.

• הולך בנעליים לא נוחות.

נמצא שאם הולכים בנעלי עקב, בנעליים שמשפשפות את כפות הרגליים או בנעליים שלא מתאימות, אז יש צריכת קלוריות גדולה יותר. הסיבה לכך היא הוצאה מוגברת של אנרגיה, הנדרשת בכדי להתגבר על הדרך באי נוחות ברורה, ולעתים כאבים באזור הרגליים.

כמה קילומטרים אתה צריך ללכת ביום כדי לרדת במשקל?

על פי סטנדרטים מקובלים, מאמינים שכדי להתחיל לרדת במשקל, אתה צריך לנקוט 10,000 צעדים, לכן ללכת בערך 5-7 ק"מ.

הערה: לחישוב, 10,000 צריכים להיות מחולקים במספר המדרגות בקילומטר אחד. לדוגמה, 10000: 1420 = 7.

עם זאת, אינדיקטור זה הוא אינדיבידואלי ותלוי:

• כושר גופני של אדם;
• מצב בריאותו;

עבור אנשים מסוימים, הליכה של קילומטר אחד היא כבר הישג, בעוד שספורטאים שכותרתם יכולים ללכת בקלות 15-20 ק"מ או יותר.

• משקל גוף;
• גיל.

איזה מרחק אדם יכול ללכת ביום צריך לקבוע על ידי הרופא שלו, שכן קביעת סטנדרטים עצמאית כרוכה בהתפתחות מחלות והידרדרות הבריאותית, במיוחד לאחר 50 - 55 שנים.

כיצד לשפר את יעילות ההליכה?

הליכה לא מספיקה כדי לרדת במשקל. אתה צריך ללכת בקביעות, ולנסות תמיד להגביר את היעילות של פעילות גופנית כזו.

ספורטאים, מאמנים ותזונאים ממליצים בעניין זה:

1. הליכה בקפדנות על פי לוח הזמנים, למשל, בחרו 3 - 4 פעמים בשבוע ובבוקר.
2. ללכת רק במצב רוח טוב וכשאין חולשה כללית או מחלות כלשהן.
3. הימנע מאכילה שעה לפני האימון והגבל את צריכת הנוזלים.
4. ללבוש רק בגדים נוחים, רצוי אימונית, ונעלי ספורט (או נעלי ספורט).
5. קח איתך מטען קטן, למשל, תלבש תרמיל, בו אתה יכול לשים 2-3 ספרים קטנים.
6. עוטפים את הירכיים בניילון נצמד.

הסרט יוצר סוג של אפקט חממה. כתוצאה מכך, אדם מתחיל להזיע יותר, קלוריות נשרפות וסנטימטרים מיותרים נעלמים מהר יותר.

כמו כן, כדי להגביר את היעילות, תזונאים וספורטאים מייעצים:

• לאכול רק נכון ולעולם לא לאכול יותר מדי;
• שלוש שעות לפני השינה, שתו אך ורק מים רגילים;
• ללא אלכוהול או עישון;
• לאחר ההליכה, עשה תרגילים פשוטים, למשל, התכופף לכיוונים שונים, סקוואט רדוד או בעיטות לא חדות.

מומלץ לפנות למומחים כדי שיעזרו בעריכת תוכנית האימונים הנכונה, וכן יציעו מה יוביל לעלייה ביעילות, תוך התחשבות בכל המאפיינים האישיים של האדם.

רץ במקום ללכת

אנשים רבים תוהים מה טוב יותר ויעיל יותר בריצה או הליכה.

כמובן, תוך כדי ריצה:

• שריפת קלוריות יותר מאשר במהלך הליכה פשוטה;
• צריכת האנרגיה גבוהה פי 3 בהשוואה להליכה;
• יש עלייה בייצור הזיעה וכתוצאה מכך, ירידה מהירה יותר במשקל.

אם לאדם אין התוויות נגד, עדיף לו לרוץ או לסירוגין את הפעילויות הללו עם הליכה.

עם זאת, הליכה היא בלתי ניתנת להחלפה ושימושית מאוד כאשר אינך יכול לרוץ או לבצע פעילויות גופניות אחרות.

ניתן לציין זאת אם:

• סובלים ממחלת לב;
• גיל מעל 55;
• משקל גוף מוגזם;
• פתולוגיה של מערכת השלד והשרירים;

כמו כן, יש אנשים שעצלנים מדי לרוץ, ולכן הם מעדיפים הליכה רגילה, שאם מבוצעת על פי כל הכללים והתקנות, היא שימושית ביותר ומובילה להיפטר מהקילוגרמים השנואים.

תרגילי הליכה מועילים מאוד לבריאות, הם מובילים לשיפור בחילוף החומרים, מחזקים את החסינות ומובילים לחמצון של כל התאים.

בנוסף, עומסים כאלה מובילים לירידה בקלוריות, וכתוצאה מכך אדם מאבד קילוגרמים מיותרים, במיוחד אם הוא ממלא אחר כל המרשמים ואוכל נכון.

בליץ - טיפים:

• עליכם בהחלט לבקר מטפל ולהתייעץ האם ניתן ללכת, כמו גם איזה עומס מקובל על גיל מסוים, כושר גופני, מחלות קיימות וגורמים אחרים;
• חשוב מאוד במהלך השיעורים לעקוב אחר המצב הכללי ובמקרה בו הדופק החל לנצח יותר מדי, יש סחרחורת, כהה בעיניים וגורמים שליליים אחרים, ואז התיישב ונשום עמוק;
• לעולם אל תתחיל בשיעור אם יש חולשה כללית, חולשה והידרדרות אחרת בבריאות.

צפו בסרטון: Lets talk about THEIR salaries. Shahar Kedar (מאי 2025).