לא הרבה אנשים יודעים מה זה שעה ריצה. עם זאת, יש הרבה תחרויות ברוסיה ובעולם במרחק הזה. והם די פופולריים. המאמר של היום עוסק במה שזו ריצה של שעה ואילו מאפיינים של התגברות על המרחק קיימים.
מה זה ריצה של שעה
שעות ריצה - ריצה במעגל באיצטדיון שאורכו מסלול של 400 מטר. המשימה העיקרית של הרץ היא לרוץ מרחק רב ככל האפשר בשעה אחת.
אחרי 30, 45, 55, 59 דקות, המארגנים מדברים על הזמן שחלף במרוץ.
עם סיום השעה נשמעת הפקודה לעצור את התנועה. כל אתלט עוצר במקום בו נתפס על ידי פקודת העצירה. לאחר מכן הוא ממתין לשופטים, שקובעים את העמדה הסופית של כל רץ.
כאשר ישנם משתתפים רבים, התחרות מתקיימת בכמה מירוצים. באיצטדיון נוכחים כמה שופטים. כל אחד מהם מונה את הקפותם של ספורטאים מסוימים.
תכונות של התגברות על המרחק
הריצה של שעה מתרחשת באצטדיוני אתלטיקה סטנדרטיים ל -400 מטר. לכן, יש לזכור כי עליכם לרוץ לאורך המסלול הראשון קרוב ככל האפשר לקצה, כדי לא להתפתל מטרים נוספים.
בנוסף, ככל שאתה מתקרב לשוליים, כך יהיה קל יותר לרצים מהירים יותר לעקוף אותך. יתכנו יותר מתריסר עקיפות כאלה, תלוי במהירות ובמהירות של החזקים במירוץ שלך.
מאמרים נוספים שעשויים להיות שימושיים עבורך:
1. איך להתקרר אחרי האימון
2. מהו מרוץ ריצה
3. טכניקת ריצה
4. מתי לבצע אימוני ריצה
לרוב, התחרות מתקיימת על משטח גומי. לכן, יהיה חידוש מסוים בהשוואה לריצה על הכביש המהיר אם לא רצת על גומי. בכל מקרה, עדיף לרוץ בנעלי ספורט. אנשי מקצוע, כמובן, רצים בקוצים, אך אין טעם לרכוש נעליים כאלה רק לצורך תחרות אחת, שכן הריצה על הכביש המהיר בהן היא מאוד לא נוחה.
אל תתחיל מהר. ניתן להשוות ריצה של שעה, תלוי בכוחך, עם מרחק של 12-15 ק"מ. זה המרחק שהרץ הממוצע רץ, כביכול, בשעה אחת.
עדיף להגדיר קצב תנועה ברור ולעקוב אחריו. ב 2-3 הקילומטרים הראשונים תוכלו לעקוב בבירור אחר המהירות שלכם. ואז יהיה קשה לספור את המעגלים. אבל העיקר לרוץ באותו קצב. וחמש דקות לפני הסוף, התחל להוסיף.
איזו תוצאה בריצה של שעה צריכה להיות
למרבה הצער, כפי שכבר כתבתי בתחילת המאמר, לא הצלחתי למצוא את הסטנדרטים של הזקיף באינטרנט. לכן, אם מישהו יכול לעשות זאת, כתוב קישור בתגובות. אני אודה לך מאוד ומיד אכתוב מאמר על נורמות הריצה של שעה.
עם זאת, לצורך התמצאות משוערת, אכתוב כמה מספרים.
היילה גברסלסי מחזיקה בשיא העולם בשעות. הוא רץ 21.285 ק"מ תוך שעה. השיא הרוסי הוא 19.595 ק"מ.
לשם התמצאות, אם אתה רץ 15 ק"מ בשעה, אז למעשה, מדובר בריצה של 15 ק"מ שנסעת תוך 60 דקות. אם נפנה לסטנדרטים, אז לכיתה ג 'במרחק של 15 ק"מ, יש צורך לכסות את המרחק תוך 56 דקות. בהתאם, אם אתה מעביר זמן זה לריצה של שעה, אזי הפריקה השלישית צריכה להיות שווה ערך ל -16 ק"מ לשעה. השני הוא 17 ק"מ, והשני הוא 17.5 ק"מ. זו קו מנחה גס. שוב, לא הצלחתי למצוא תקנים רשמיים.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
