השאלה שעומדת במקום השני, אחרי השאלה איך לאבד את אותם קילוגרמים מיותרים. כבר דיברנו על איך לרדת במשקל נכון ומה באמת עוזר ומה לא, במאמרים אחרים. כך, למשל, גם ריצה תהיה עוזרת לקויה בהרזיה, וחדר כושר ללא פעילות אירובית יחזק את השרירים, אך לא ישפיע על מאגרי השומן. גם דיאטות משתנות. יש תזונה נכונה ו PBK-20 (חוסם קלוריות מקצועי) שבאמת עוזר לך לרדת במשקל באמצעות יישום נכון של ידע על עקרונות הצטברות שומן בגוף. וישנן דיאטות שאינן עוזרות לרדת במשקל כלל, או מעניקות לגוף מתח כזה שכל הגרמים שאבדו כתוצאה מירידה במשקל מתזונה כזו יחזרו כפליים לאחר הפסקת התזונה.
היום נדבר האם יש דרך לשמור על משקל והאם אפשר לרדת במשקל אחת ולתמיד.
איך שומרים על המשקל
ירדת במשקל. הגענו לדמות על המאזניים שמתאימה לכם. אבל עכשיו יש רעיון כיצד לוודא שנתון זה לא יגדל עוד. ישנן מספר דרכים. נדבר רק על שיטות שימושיות.
התעמלו בקביעות
זו הדרך הטובה והמתגמלת ביותר לשמור על הדמות שלך כמו שאתה רוצה שיהיה. כמובן שסביר להניח כי טניס שולחן או שח לא יעזרו לך בכך. אך כוח וסוגים אירוביים יעשו טוב במשימה זו. כלומר, ריצות קבועות, שחייה, כושר, רכיבה על אופניים וכו '. אך יש להבין שבכל מקרה חייב להיות איזון כלשהו בין המזון הנצרך למזון שנשרף כתוצאה ממאמץ גופני.
לכן, יש לך שתי דרכים לצאת, או לאכול כמה אוכל שאתה רוצה, אך במקביל להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע למשך שעה וחצי, על מנת שיהיה לך זמן לשרוף את כל מה שאתה אוכל. או לפקח על כמות המזון, ולהתאמן 2-3 פעמים בשבוע, מבלי להעמיס על עצמך.
בכל מקרה אכילת יתר תוביל אתכם למשקל עודף אם לא תשרפו את כל מה שאתם אוכלים. ואם בהתחלה הגוף יכול להתמודד עם אוכל, אז בהדרגה יימאס לו לעבד כמות כזו של אנרגיה ויתחיל לאחסן אותו. לכן ספורטאים מקצועיים עולים לעתים קרובות במשקל לאחר סיום הקריירה. אך לא מיד, אלא לאחר מספר שנים ללא עומס.
מכל זה עוקבת הדרך השנייה שלא להשמין.
ויסות כמות המזון
הכל פשוט כאן, ככל שאוכלים יותר, כך גדלים הסיכויים שהאוכל יהפוך לשומן. לכן, אתה צריך לאכול כמה שגופך זקוק כדי לשמור על החיים, ולא כמה שאתה רוצה. גרגרנות מעולם לא הובילה מישהו לטוב.
מאמרים נוספים על ירידה במשקל שעשויים להיות שימושיים עבורך:
1. איך לרוץ כדי לשמור על כושר
2. מה עדיף לרדת במשקל - אופני כושר או הליכון
3. יסודות התזונה הנכונה לירידה במשקל
4. איך מתרחש תהליך שריפת השומן בגוף
אין פלא שיש אמירה שעדיף לקום מהשולחן עם תחושת רעב קלה.
ומזון מהיר יפריע גם לשמירת המשקל שלכם, מכיוון שנשנושים מהירים לא יאפשרו לגוף לעבד מזון כרגיל. זה מצטבר לדרך שלישית לשמור על המשקל.
ויסות איכות המזון
זה, יחד עם פעילות גופנית קבועה, הוא הצורה הטובה ביותר לשמירה על משקל. אם אתם אוכלים נכון, הסירו אוכלים לא בריאים מהמזון, צרכו פחות מזון שומני שקשה לגוף לעכל. וגם כדי לאזן בין תכולת החלבונים לפחמימות במזון, אז המשקל לא יעלה. מכיוון שהגוף יקבל רק את המוצרים הדרושים, בהם ישתמש למטרתו המיועדת, ולא כחיסכון.
האם ניתן לרדת במשקל אחת ולתמיד
יש מקרים כאלה. אך הבעיה היא שזה תלוי בגורמים רבים. ולא ניתן לקבוע גורמים אלה.
חילוף החומרים יכול להידרדר בכל עת בגלל הפרעה הורמונלית כלשהי. הרזון המולד שלך יכול להפוך בקלות להשמנה אם אתה אוכל יותר מדי אוכל. הריון ולידה יכולים להוסיף לך הרבה קילוגרמים מיותרים. ולפעמים לאחר הלידה אנשים, נהפוך הוא, הופכים קלים יותר ממה שהיו בעבר.
בהקשר זה, הכי קל להסתכל על ספורטאים מקצועיים שפרשו או ילדו ילד. אני מדבר על אותם ספורטאים שהיו רזים כשעסקו בספורט שלהם. ברור כי פוטר כדורים לאחר סיום הקריירה לא סביר שישמין עוד יותר.
אז, חלק מהספורטאים האלה נשארים רזים לכל החיים. מישהו עולה במשקל ואחרי 5-6 שנים כבר לא יכירו בו. מישהו נעשה קצת שמן יותר, אך יחד עם זאת הם לא רואים הרבה שומן.
מכאן נובע שהכל תלוי באורגניזם הספציפי. אף אחד לא יכול לומר בוודאות אם תשמין או לא. אבל דבר אחד בטוח, אם אתה אוכל יותר מדי, במוקדם או במאוחר תשמן.