משיכות משיכה הן אחת ההנחיות העיקריות בבתי ספר, באוניברסיטאות ובצבא. איך בדיוק להגדיל את מספר המשיכות בזמן הקצר ביותר, אני אגיד לך במאמר של היום.
עקרונות הכשרה בסיסיים
ניתן להתאמן שעה לאחר האכילה, לא מוקדם יותר, אחרת אוכל לא מעוכל יפריע לביצוע הרגיל של התוכנית.
אתה יכול לעשות את זה גם בבית וגם ברחוב. עדיף לבחור בסרגל אופקי שאינו עבה במיוחד, אך גם לא דק. תוכלו למצוא מבחר גדול של סורגים אופקיים לבית כאן: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... ניתן לרכוש את שני הסורגים האופקיים בנפרד וביחד עם הסורגים המקבילים.
לפני ביצוע המשיכות, התחמם מעט בפלג הגוף העליון. בצע תרגילים שונים לסיבוב זרועות, טלטלות קלות וכו '.
אחרי כל סט משיכות משיכה עליכם ללחוץ את הידיים כדי שהדם ימהר והשרירים יירגעו. אתה יכול פשוט ללחוץ ידיים. ניתן לבצע מספר סיבובים במרפק או במפרק הכתף.
ניתן לבצע אימוני משיכה לפחות כל יום. אבל בכל מקרה, יום בשבוע צריך להיות מנוחה. עדיף לאמן משיכות משיכה 5 פעמים בשבוע.
כיצד לאמן משיכות משיכה
ניתן לבצע אימוני משיכה בכל יום, גם ביום בו אתם מתאמנים בספורט אחר, רק כך שיעברו לפחות 4-5 שעות לפני האימון הנוסף או אחריו. רצוי לפחות 4 פעמים בשבוע.
ישנה מערכת נהדרת להגדלת מספר המשיכות. אצל אנשים פשוטים זה נקרא "צבא". המהות שלה נעוצה בעובדה שאתה צריך לעשות 15 גישות לסרגל האופקי, ולבצע את אותו מספר משיכות עבור כל גישה. נוח בין 30 ל -60 שניות בין סט לסט.
תלוי כמה אתה מושך, עבור כל גישה לסרגל האופקי, אתה צריך למשוך בערך 2-3 פעמים פחות. ואז נחים חצי דקה או דקה, ומשכים למעלה. וכך 15 פעמים. זה מסכם את אימון המשיכה.
כאשר אתה יכול לעשות 15 מגישות אלה, המשך לעבור למספר הבא של משיכות משיכה בכל גישה. ועשה כמה שיותר גישות שאתה יכול. נניח שיש לך מספיק כוח לעשות 8 סטים של 6 פעמים. סיים את האימון כאן. וכך גם האימון בכל פעם עד שתוכלו להגיע ל 15 חזרות עם שש משיכות משיכה. ואז ללכת 7 וכו '.
בצע משיכות משיכה לכל היותר כל שבועיים עד שלושה על פי שיקול דעתך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
משיכה עם משקל נוסף תעזור גם כן. לתפוס תרמיל גב, למלא אותו בבקבוקי מים ולמשוך בגישה אחת עם התרמיל. וגישה אחרת ללא תרמיל.
גם מערכת משיכה סולם נהדרת. התחל משיכות משיכה פעם אחת ונח למשך 30 שניות. ואז בצעו 2 משיכות משיכה וכו '. עם זאת, אימונים מסוג זה פחות יעילים מ"מערכת הצבא ", שכן המספר הכולל של משיכות משיכה הוא פחות. לכן, עשו אימונים מסוג זה פעם בשבוע.
