אם אתה צריך לעבור את תקן הריצה, ואתה מחליט להתחיל באימון ריצה מכוון. ואז, בוודאות, תהיה לך שאלה כיצד לשלב אימונים בענף ספורט אחד עם אימונים בענף ספורט אחר אם אתה עושה משהו אחר במקביל.
עומס חלופי
ראשית, עליכם להחליט מהו הספורט שאתם עוסקים ובאיזה סוג של משמעת ריצה עליכם להתכונן.
כלומר אם אתה למשל שוחה ומתכונן לרוץ הלאה 3 ק"מפירוש הדבר ששחייה והעיקר בהכנה לריצה של 3 ק"מ הם פעילויות אירוביות. לכן, כהכנה לריצה, בשחייה מקבילה, אתה יכול לרוץ פחות ריצות ארוכות מאשר אם היית מתכונן לריצה ללא שחייה.
אם אתה עוסק בג'ודו, כלומר ספורט כוח שבו מתפתח כוח נפץ, אבל אתה צריך להתכונן לקראת רץ 100 מטר... אז אתה לא יכול לעשות את GPP המיוחד כדי להתכונן לספרינט, שכן אימוני ג'ודו מכילים כמעט מחצית מהתרגילים שעושים ספרינטרים.
לעומת זאת, אם, נניח, אתה עוסק בהרמת משקולות, ואתה צריך להתכונן לקראת רץ 1000 מטר... אז תצטרך לשנות את המתחם הפיזי הכללי, להוסיף תרגילים עם מספר גדול של חזרות. אבל בלי משקולות נוספות. ונסו לרוץ ריצות ארוכות יותר, מכיוון שהרמת משקולות היא סוג של אנאירובי בלבד של עומס. אינו מפתח סיבולת כללית. לכן הדגש יצטרך להיות על סיבולת.
שלב את שני האימונים
שבוע אימונים צריך להיות מורכב מ -5 אימונים מלאים, יום צום אחד ויום מנוחה טוב. לכן, אם אתה, למשל, משחק כדורגל, אז אמורים להיות לך עוד שלושה אימונים בשטח, מתוכם אחד יורכב ממכלול פיזי כללי, והשניים האחרים הם ארוכי שטח לאורך זמן או עובדים באצטדיון.
אל תעשו 2 אימונים ביום
חשוב מאוד, אם אתה לא מוכן לעומס כבד, לא לעשות 2 אימונים ביום אחד. תוכנית כזו רק תביא נזק לספורטאי מתחיל, מכיוון שלגוף לא יהיה זמן להתאושש, ובכל אימון עוקב, הסבירות לפציעה תגדל משמעותית.
סיכום.
תוכנית אימוני הריצה מורכבת מ צלבים ארוכים, עבודה באיצטדיון ואימונים גופניים כלליים. אם אתה עוסק בסוג כלשהו של ספורט, אז בדוק היטב את סוגי העומסים האלה. מה שעשוי לחפוף לאימונים בריצה. זה יכול להיות אימון כוח או אימון מהיר, כגון. בכדורגל. ואז בנה את תוכנית אימון הריצה שלך סביב אימון הספורט שלך.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
