אחת הצורות הטובות ביותר לפעילות גופנית להרזיה היא ריצה קלה. עם זאת, עליך לרוץ כראוי. והכי חשוב, אתה צריך להתחיל לרוץ נכון לירידה במשקל, כדי שהרצון להתאמן לא יסתיים אחרי הריצה המתישה הראשונה.
השבוע הראשון צריך להיות מבוא. המשמעות היא שהאימון שלך יימשך לא יותר מ 30-40 דקות. זכרו את העיקר - כל אימון צריך להתחיל איתו חימום... יתר על כן, החימום יורכב משלושה שלבים, כלומר ריצה קלה או צעד מהיר בתחילת האימון. ואז מתיחה וחימום השרירים.
לאחר ההתחממות עליכם לבצע תרגילי ריצה. לשם כך בחר קטע שטוח וישר באורך 20-30 מטר. ותתחיל לעשות קפיצות רץ עם הרמת ירך גבוהה, ריצה עם חפיפה של הרגל התחתונה, מדרגות צד וכו '. בצע את התרגיל בכיוון אחד, חזור ברגל. זה מספיק לעשות 5-6 מהתרגילים האלה, ואז לעשות 1-2 תאוצות באותו מרחק. האיץ 80 אחוז מהיכולות שלך. תוכלו לקרוא עוד על תרגילי חימום במאמר: איך להתחמם לפני האימון.
החימום יימשך 20-25 דקות. לאחר מכן, בתור אימון, תוכלו לעשות 2 סדרות תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים, שרירי הבטן וחגורת הכתפיים. כלומר, אתם בוחרים לעצמכם 5 תרגילים, עושים אותם ברצף עם מעט מנוחה ואז מתקנים אותו עם ריצה קלה או הולכים למשך 1-2 דקות. ואז חזור על הסדרה. יש הרבה תרגילים שניתן לעשות במגרש ספורט רגיל. לדוגמא: לחץ על פס אופקי, חבל קפיצה, שכיבות סמיכה מהרצפה או מהדגשה, כפיפות בטן, מספר עצום של תרגילים סטטיים.
העבודה העיקרית יכולה להיות פועלת אם אתה יכול לרוץ. כמו כן, פעילות גופנית על המזרן יכולה לחזק את גופך בצורה מושלמת.
העבודה העיקרית בשבוע הראשון לאימונים אמורה להימשך לא יותר מ -15 דקות. אחרי זה, אתה צריך לעשות תקלה. לשם כך עליך לרוץ 3 דקות או אם קשה לך לרוץ ללכת 6-7 דקות. אם אתה גר בדיוק באותו מרחק מהאתר, אז פשוט לך הביתה. זו תהיה תקלה.
השבוע הראשון יסייע להכניס את הגוף לתהליך האימון, ולאחר 7 ימים תוכלו להגביר את האינטנסיביות ומשך האימון.
