ירידה נכונה במשקל היא להיפטר מעודפי השומן בגוף. דיברנו על האופן שבו מתרחש תהליך שריפת השומנים בגוף במאמר: איך הוא תהליך שריפת השומן בגוף.
היום נדבר על יסודות התזונה לירידה במשקל, כך שעיקרון זה מיושם במלואו.
החלפת אוכל
הגוף שלנו יודע להסתגל לכל דבר. וגם לחוסר האנרגיה. לדוגמא, אם תהיה לרוץ כל יום במשך שעה אחתאז אתה מאבד שומן באופן עקבי. אך אם תמשיך לעשות זאת מבלי להגביר את המהירות, אז הגוף יסתגל במוקדם או במאוחר לעומס וימצא מקורות אנרגיה רזרביים כדי לא לבזבז שומן שנאגר. בדרך כלל מספיק חודש וחצי כדי לפתח הרגל. אבל הנתון מותנה. זה עשוי להיות שונה עבור כולם.
לכן אין לאפשר לגוף להתרגל, כולל מבחינת אוכל. אם אתה אוכל אך ורק את המאכלים הנכונים, אז זה יתגלה כמו לרוץ, בהתחלה תהיה תוצאה, ואז זה ייפסק.
חילופין בין חלבון לפחמימות נחלץ לעזרתו, המהות שבה היא שבמשך מספר ימים אנו אוכלים חלבונים בלבד, ואז אנו נותנים לגוף עומס, ממלאים אותו בפחמימות, ואחריו אנו עוברים בצורה חלקה לימי חלבון.
מה הפירוש של חילופין
בסירוגין בין חלבונים לפחמימות, יש דבר כזה מחזור. במהלך מחזור זה אוכלים אך ורק חלבונים למספר ימים, ואז מכינים פחמימות ליום אחד, ויום מעבר נוסף, כאשר אוכלים פחמימות במשך חצי יום וחלבונים למחצית השנייה.
על מנת לשרוף שומן, הגוף זקוק לחלבון, או ליתר דיוק לאנזימים שהחלבון מכיל. אם יש מעט מהאנזימים האלה בגוף, השומן יישרף בצורה גרועה.
אז, יומיים או שלושה חלבונים במחזור משמשים להרוויה של הגוף באנזימים לשריפת שומנים, תוך שחרור הגוף מגליקוגן, שעם כמות גדולה ממנו ישמש כמקור אנרגיה במקום שומנים. בגלל מה המשקל לא ייעלם. מזון חלבוני כולל בעיקר עוף, דגים, ביצים.
נראה שהתכנית מושלמת. מדוע לסירוגין, אם אתה יכול לשבת אך ורק על דיאטת חלבון ולקבל את כל מה שאתה צריך כדי לרדת במשקל. אך כאן טמונה יכולתו של הגוף להסתגל. אם לא נותנים לו מגוון, אז במוקדם או במאוחר הוא יתרגל למזונות חלבוניים וימצא גם אנרגיה חלופית. כמו כן, יותר מדי חלבון אינו בריא.
לכן, אחרי 2-3 יום של חלבון מגיע יום ה"גרגרנות "בו ניתן לאכול פחמימות. זה לא אומר שביום זה אתה יכול וצריך לאכול כל מה שקשור לסוכר. עליכם לאכול פחמימות "איטיות" בריאות, הנמצאות בעיקר בדגנים, כמו כוסמת, אורז, שיבולת שועל, שיבולת שועל מגולגלת. אם תרצו אז במחצית הראשונה של יום הפחמימות תוכלו לאכול ממתקים או חתיכת עוגה.
היום האחרון במחזור שלך נקרא "יום פחמימות מתון", כאשר אתה אוכל את אותו אוכל בבוקר כמו שאכלת ביום הפחמימות שלך. ואחר הצהריים אתה אוכל את כל מה שאכלת בחלבון.
המהות של המחזור היא שאנחנו ממלאים תחילה את הגוף באנזימים הנחוצים לשריפת שומן ולהוצאת כל הגליקוגן. בדרך כלל יותר מקילוגרם מאבד לאחר ימי חלבון. לאחר מכן אנו נותנים לגוף להבין שימי החלבון אינם לנצח ואינך צריך להתרגל אליהם. לשם כך אנו ממלאים את הגוף בפחמימות שימושיות. יש עלייה קלה במשקל ביום זה. יום של צריכה מתונה משמש למעבר חלק. בדרך כלל לאחר מחזור, משקל הגוף יורד מעט. כלומר, ירידה במשקל לאחר ימי חלבון תמיד גדולה מעלייה במשקל לאחר ימי פחמימות.
מאמרים נוספים מהם תוכלו ללמוד עקרונות נוספים של ירידה יעילה במשקל:
1. איך לרוץ כדי לשמור על כושר
2. האם ניתן לרדת במשקל לנצח
3. ריצה קלה או "fartlek" לירידה במשקל
4. כמה זמן אתה צריך לרוץ
ארוחות רב פעמיות
נקודה חשובה מאוד נוספת בתזונה היא שאתה צריך לאכול 6 פעמים ביום. זה הכרחי כדי שהמטבוליזם יימשך תמיד. כמובן, אתה לא צריך לזלול כל 6 פעמים. אכילת ארוחת בוקר היא הארוחה הגדולה ביותר ביום. ארוחות צהריים וערב, שהן גם ארוחות מלאות. ויש עוד 3 חטיפים בין ארוחת הבוקר, הצהריים, הערב ושעת השינה. בחטיפים אלה עליכם לאכול פרי כלשהו או אוכל שנשאר מארוחת הצהריים או הערב.
השלכת מזון ללא הרף ל"תנור "של גופך תגרום לחילוף החומרים שלך להשתפר. וזו, למעשה, הבעיה העיקרית של כל האנשים הסובלים מעודף משקל - חילוף חומרים לקוי.
לשתות הרבה מים
שוב, על מנת שיהיה לך חילוף חומרים טוב בגוף, עליך לשתות הרבה מים, כלומר 1.5-2 ליטר ליום. יתר על כן, נפח זה אינו כולל משקאות, אלא רק מים טהורים.
הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר עיקרון זה היא למלא בקבוק 1.5 ליטר במים ולשתות אותו לאורך כל היום.
יחד עם פעילות גופנית, שיטה זו להרזיה יעילה ושימושית ביותר. ירידה כזו במשקל מכוונת בדיוק להפחתת עודף שומן, ולא להפחתת מסת השריר.
