ניתן להגדיל את מדדי הכוח והסיבולת מבלי לקנות ציוד אימון יקר, אלא להשתמש בשק חול רגיל - שק חול, שיכול להחליף גם את המוט וגם את בן / בת הזוג.
מה זה שק חול
שק חול הוא שק חול שהוא ציוד ספורט לאימון פונקציונאלי וכוח. משקל התיק יכול לנוע בין 20 ל 100 ויותר קילוגרמים.
שק החול מאוד לא נוח להרים. עומס זה ניתן להשוואה עם הרמת אדם. לכן, אימון של שקיות חול הוא שימושי עבור סדרנים ולוחמי אומנויות לחימה מעורבות, כאשר אחת המטרות העיקריות היא לתפוס את היריב ולעשות זריקה.
יתרונות בעבודה עם תיק
שקית חול דורשת כוח רב לאחיזה. זה הכי נוח להשתמש באחיזת "דובי", לכתף אותה או לעשות זריקי סקוואט.
הנוחות בעבודה עם שק חול היא שהיא מאוד ניתנת לגמישות. כאשר מבצעים תפסנים או תרגילים אחרים, התיק ממש מתאים לגוף, ואתה יכול לסחוט אותו בחוזקה ולעשות זריקה או לגרור אותו ממקום למקום.
חוסר היציבות של התיק מסייע בפיתוח שרירי תא המטען. עבודה עם אובייקט כזה מקרבת אותו ככל האפשר לאימון עם אדם אמיתי. במקרה זה התרגיל הוא ההפך מהתרגיל לפיתוח שרירי הגוף, אשר מורכב משמירה על יציבות על משטח לא יציב.
הרמת תיק של 100 ק"ג מעל לראשך קשה הרבה יותר מאשר משקולת, ולכן, כל הזמן לעבוד עם התיק, אתה יכול לשפר את הביצועים שלך בחדר הכושר.
עלות התיק נמוכה משמעותית מעלות כל מכונת אימוני כוח אחרת. יתר על כן, אתה יכול להכין שק חול בעצמך על ידי לקיחת כמה שקיות רגילות, לתפור אותם בצורה מסוימת ולמלא אותם בחול.
כיצד לכלול שקית חול בשגרת האימונים שלך
אם כבר יש לך קבוצה מסוימת של אימונים שלא אומרת מילה על שקית חול, אז ניתן לעשות תרגילי שקיות חול כאלטרנטיבה לדדליפט, סקוואט, מעליות ולחיצות ספסל. למרות זאת, לאחר האימון הראשון ניתן להרגיש את היתרונות של שקיות.
הדרך הקלה ביותר לבצע תרגילים אלה היא להשתמש בשק חול במקום במשקולות או משקולות. זה צריך להיעשות לא יותר מפעמיים בחודש.
כדאי להוסיף גם אימון נפרד לתיקים. צור סט תרגילים מיוחד לכוח וסיבולת. במקרה הראשון, עליכם לקחת משקל רב, לעשות מספר קטן של חזרות ולנוח יותר בין הסטים. במקרה השני, להיפך, משקל בינוני או בינוני לעשות מספר גדול של חזרות, תוך קביעת זמן המינימום למנוחה.
והכי חשוב, אל תחסכו את התיק. אפשר למשוך, לדחוף, לגרור, לזרוק. הכל תלוי רק בדמיון וביכולות הפיזיות.
