מרחק מטר 1500 הוא מרחק האמצע הקלאסי. הניצחון ב"פולטוראשקע "מכובד גם לאיכר האמצעי, כמו ניצחון האצן ב -100 מטר. אבל בניגוד למרחקים קצרים, לא רק הספורטאי החזק מנצח כאן, אלא גם החכם ביותר. טקטיקות ריצה 1500 מטר חשוב מאוד, מכיוון שמיקומך בפרוטוקול הסופי יהיה תלוי בו.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להפוך את האייליינר הנכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלו ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, במקום בו אתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
ישנן שתי טקטיקות נפוצות לריצת 1.5K: לסיים מהר ולהוביל.
מוֹבִיל
אם אתה מרגיש את הכוח בעצמך ויודע שבין הספורטאים שעומדים איתך על קו הזינוק, יש לך את מדדי הזמן הטובים ביותר במרחק הזה, אז עדיף לא לפתות את הגורל ולקחת את היוזמה לידיים שלך. נסה לקחת את ההובלה מהמטרים הראשונים ולהכתיב את קצב הריצה שלך ליריבים שלך. יריבים חלשים רבים יוחלפו ב -500 המטרים הראשונים, השאר יתחילו "ליפול" מאוחר יותר.
אבל העיקר כאן הוא לא "לנהוג" בעצמך. אחרת, אפילו להוביל טוב שנוצר על ידך ניתן "לאכול" במאה המטרים האחרונים למרחק. אם אתה יודע שליריבים שלך יש תוצאות טובות יותר משלך, אז אתה לא צריך לכפות אירועים, ועול המנהיגות לא יביא לך שום דבר טוב. אתה פשוט "אוכל" את הקצב ונופל מאחורי הקבוצה.
גימור מהיר
בתחרויות גדולות, כמו אליפות העולם או אפילו המשחקים האולימפיים, ספורטאים לרוב אינם מציגים תוצאות יוצאות מן הכלל במסלול של 1.5 קילומטר, וסומכים על הגימור הפנומנלי שלהם.
מאמרים רצים נוספים שעשויים לעניין אתכם:
1. עבודת יד תוך כדי ריצה
2. תרגילי רגל ריצה
3. טכניקת ריצה
4. מה לעשות אם periosteum חולה (עצם מלפנים מתחת לברך)
ואכן. בתחרויות כה גדולות, לעתים רחוקות ניתן להבחין בפייבוריט ברור של הטורניר, ולכן הכי קל למשתתפים לרוץ לא בקצב מהיר לאורך כל המרחק, אלא בסוף 400 מטר האצת "הפעל" ותגלה מי הגימור הטוב ביותר.
ניתן לעשות זאת בתחרויות פחות יוקרתיות. אם אתה יודע שיש לך גימור מצוין, אז המשימה היחידה שלך היא להחזיק מעמד בקבוצה המובילה של כ- 1100 מטר, ואז להתחיל להאיץ. אתה יכול אפילו לפגר קצת אחרי המנהיגים, אך יחד עם זאת עליך לדעת את היכולות שלך ולהבין עד כמה תהיה חזק כדי להתגבר על הפער.
למי שאין גימור ולא יכול להיות מנהיג, עדיף פשוט לרוץ באופן שווה את כל המרחק, ולהאיץ ב -400 המטרים האחרונים. במקרה זה, אתה נלחם אך ורק עם עצמך. למתחילים לא צריך למהר קדימה מההתחלה, הם צריכים "לתפוס את הקצב שלהם" וללכת אחריו עד הסוף, רק להאיץ בסוף.
