אימון לוקח הרבה אנרגיה מאתלט, ולכן יש להקדיש תשומת לב רבה לתזונה כך שפעילות גופנית תועיל לגוף, ולא לפגוע.
כשיש
תאכל הכי טוב שעתיים לפני האימון... במהלך תקופה זו, אוכל לעכל. אכילה מוקדמת יותר עלולה לגרום לכאבי בטן במהלך האימון.
מה אם נותרה פחות משעה לפני האימון, ולא הייתה אפשרות לאכול לפני כן? אתה צריך לשתות כוס תה מתוק מאוד, או תה עם דבש. דבש הוא מוצר אנרגטי מאוד שיעניק לכם עתודת אנרגיה למשך שעה לפחות. לכן, תמיד צריך שיהיה לכם צנצנת דבש בבית.
מה אתה יכול לאכול
עדיף לאכול מזונות פחמימות לפני פעילות גופנית. מוצרים כאלה כוללים: כוסמת, שיבולת שועל, פסטה ורבים אחרים. נסו לא לאכול יתר על המידה, אחרת הקיבה תעכל מזון יותר זמן והזמן המשוער של שעתיים, שהוזכר לעיל, לא יכול להספיק, ואפילו שלוש שעות לאחר הארוחה תרגישו כבדות בבטן.
מה שאתה לא יכול לאכול
לא מומלץ לאכול אוכל שומני לפני פעילות גופנית. שומן קשה לעיכול, והגוף יצטרך להשקיע הרבה יותר זמן בעיבודם. אוכל כזה כולל: נקניקים, סלטים, אם הם מתובלים בשמן צמחי או מיונז, ומוצרים אחרים מסדרה זו.
איך לשתות לפני פעילות גופנית
גופך מאבד הרבה מים במהלך האימון, אז נסה לשתות יותר נוזלים לפני האימון.
