אנשים רבים רוצים לצאת לריצה, אך לעתים קרובות אין להם מספיק זמן ואנרגיה. לכן, בואו ניקח בחשבון מה יקבל אדם 10 דקות ריצה מדי יום.
צריך להבין שאנחנו לא מסתכלים על ריצה מהירה, ספרינט, אלא ריצה, כאשר אדם רץ כל קילומטר בערך 7-8 דקות. אז 10 דקות ריצה שוות ערך ל- קילומטר וחצי מֶרְחָק.
10 דקות ריצה לירידה במשקל
10 דקות של ריצה ביום לא יעזרו לכם לרדת במשקל. על מנת שהגוף ייאלץ להשתמש במילואים בצורת שומנים, יש לתת לו עומס גדול, ובעוד 10 דקות ריצה איטית הוא לא יקבל עומס כזה. לכן, אין שום הגיון לשקול תקופה כה קצרה כמו ירידה במשקל, גם אם אתה רץ באופן קבוע.
אמנם, למען ההגינות, יש לציין כי כל פעילות גופנית משפרת את חילוף החומרים. וזה תורם לירידה במשקל. לכן, בשילוב עם תזונה נכונה, אפילו 10 דקות ריצה יכולות להביא לתוצאות.
10 דקות ריצה לשיפור תפקוד הלב
כל פעילות, אפילו לטווח קצר, של הגוף גורמת ללב לפעום מהר יותר. לכן, אפילו 10 דקות של ריצה ביום יסייעו בשיפור תפקודה של מערכת הלב וכלי הדם.
10 דקות ריצה לשיפור תפקוד הריאות
ריצה במשך 10 דקות יכולה גם לעזור לריאות שלך לעבוד. בזמן ריצה, אפילו איטי וקצר טווח, צריך לנשום חזק יותרמהרגיל, כך שהגוף מקבל משמעותית יותר חמצן מהרגיל. אני לא חושב שכדאי לדבר על היתרונות של חמצן.
10 דקות ריצה להגברת הסיבולת
אפילו 10 דקות של ריצה ביום יכולות לעזור לכם להגביר את הסיבולת ולהפחית עייפות בעבודה. אך רק תרגילים קבועים יכולים להביא את התוצאה הרצויה. אם אתה רץ 10 דקות פעם בשבוע, סביר להניח שסיבולת גופך תגבר משמעותית.
10 דקות ריצה כמטען
10 דקות של ריצה היא הדרך הטובה ביותר לשמור על אנרגיות במשך כל היום. במקום לעשות תרגילים סטנדרטיים בבית, תוכלו לצאת החוצה ולרוץ למשך 10 דקות. זה יעזור לכם להתעורר ולהרגיש אור לאורך זמן.
עשר דקות של ריצה לא יהפכו אותך לספורטאי ריצות קבועות יכול לתת יתרונות רבים לגוף.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
