על פי הסטטיסטיקה, בקרב אנשים שעוסקים בתרגילי ריצה, אחד מכל חמישה מתמודד עם כאבי ראש בדרגות עוצמה שונות. זה יכול להתרחש גם מיד לאחר האימון וגם במהלכו.
בחלק מהמקרים הכאב בראש מופיע פתאום ולא נעלם במשך מספר שעות. האם כדאי להמשיך להתאמן למרות אי הנוחות? או שמא כדאי לשים לב בדחיפות לאותות שהגוף שולח?
כאב ראש במקדשים ובגב הראש לאחר הריצה - גורם
ברפואה יש יותר ממאתיים סוגים של כאבי ראש.
את הסיבות הגורמות לו ניתן לחלק באופן גס לשתי קבוצות:
- אזהרה מפני נוכחות פתולוגיות חמורות בגוף;
- לא מאיים על הבריאות, אלא דורש התאמות למשטר הפעילות הגופנית.
טכניקת נשימה ריצה לא נכונה
מנגנון הנשימה האנושי קשור ישירות למערכת הדם והמחזור הדם. קשר זה נובע מהפקת חמצן מהאוויר והובלה לכל תא בגוף.
נשימה איכותית היא תדירות ועומק ההשראה. נשימה לא סדירה בזמן ריצה אינה מחמצנת את הגוף בצורה מספקת. אדם מקבל עודף ממנה או להיפך. וזה מוביל לסחרחורת, קוצר נשימה וכאב.
היפוקסיה זמנית
ריצה כוללת שינויים במערכת כלי הדם, ההמטופויאטה והנשימה בגוף האדם. על רקע עלייה ברמת החמצן בדם, מתרחשת ירידה בפחמן דו חמצני. המשכיות הנשימה האנושית מסופקת על ידי פחמן דו חמצני בריאות.
פחמן דו חמצני הוא גורם מגרה למרכז הנשימה. ירידה ברמות הפחמן הדו-חמצני מובילה להיצרות חדה של תעלות הדם במוח שדרכן נכנס חמצן. היפוקסיה מתרחשת - אחד הגורמים לכאבי ראש בריצה.
מאמץ יתר של שרירי הצוואר והראש
לא רק שרירי הרגליים נלחצים במהלך האימון. קבוצות שרירים בגב, בצוואר, בחזה ובזרועות מעורבות. אם לאחר הריצה אתה לא מרגיש עייפות נעימה בגוף, אלא כאב בחלק האחורי של הראש ואיטיות הצוואר, אז השרירים היו מאומצים יתר על המידה.
ישנם מספר גורמים הגורמים למצב:
- עוצמה מוגזמת של פעילות גופנית, הבעיה רלוונטית לרצים מתחילים, כאשר הרצון להשפעה מהירה, למשל, דמות בכושר, קשור בקנאות יתר;
- טכניקת ריצה לא נכונה, כאשר קבוצת שרירים מסוימת חווה עומס מרשים יותר בהשוואה לאחרים;
- אוסטאוכונדרוזיס.
תחושת ה"נוקשות "של עמוד השדרה הצווארי מעידה על עלייה בלחץ השרירים על כלי הדם עקב זרימת דם מוגברת במהלך הריצה. כתוצאה מכך נפגעת אספקת החמצן למוח.
לחץ דם גבוה
פעילות גופנית מגבירה תמיד את קריאות לחץ הדם. כלי דם בריאים מאופיינים בהחלמה מהירה של לחץ הדם לאחר מנוחה. אם אפילו ריצה קלה גורמת לכאבים לוחצים בחלק האחורי של הראש, אז ערוצי הדם אינם מתפקדים כראוי.
העיניים הכואבות והבחילות הנלוות לכאבי ראש הם תסמינים של יתר לחץ דם. לפעילות גופנית קלה בשלב הראשון של יתר לחץ דם יש השפעה מיטיבה על הגוף, אך בדרגה השנייה והשלישית הריצה אינה מסומנת.
דלקת פרונטיטיס, סינוסיטיס או סינוסיטיס
מחלות אלו פוגעות בסינוסים הקדמיים והאף, וגורמות להופעת נוזל מוגלה, גודש באף, כאבים מתפוצצים חדים במצח ובעיניים. לעיתים קרובות מלווה בכפות אוזניים ובסחרחורת. תסמינים אלו מחמירים בכל פעילות גופנית, במיוחד בעת כיפוף, סיבוב צוואר, ריצה.
אם גם לאחר אימון בעצימות נמוכה מופיע כאב פועם במצח, הנשימה הופכת לקשה, העיניים דומעות, מורגשים גודש באף או הטמפרטורה עולה, זו סיבה טובה להתייעץ עם רופא. ללא טיפול בזמן במחלות של מערכת אף אוזן גרון, הסבירות לסיבוכים חמורים ואף מסכני חיים היא גבוהה מאוד.
אוסטאוכונדרוזיס
כאב ראש עמום במקדשים ובחלק האחורי של הראש, מלווה בנוקשות של תנועות צוואר, מעיד לרוב על קיומו של אוסטאוכונדרוזיס. ספללגיה עלולה להיות מלווה בסחרחורת, כהה קלה בעיניים, ומחץ לא נעים בצוואר. הגורם לתחושות כואבות הוא שינויים מבניים בדיסקיות החוליות של עמוד השדרה הצווארי, המהדקים את כלי הדם והעצבים. תסמינים אלה מופיעים גם מחוץ לכותלי האולם.
ריצה מגדילה את הצורך של המוח בחמצן ובחומרים מזינים, ועבודת הלב לשאוב דם הופכת לאינטנסיבית יותר. עם זאת, התהליך המלא של הזנת המוח דרך העורקים והוורידים המכווצים מופרע. אוסטאוכונדרוזיס הוא אחד הגורמים למצב מסוכן - עלייה בלחץ תוך גולגולתי.
לחץ תוך גולגולתי מוגבר
לחץ הנוזל השדרתי סביב המוח בתוך הגולגולת יכול להשתנות מסיבות שונות, אפילו אצל אנשים בריאים. יציבה לקויה, עקמומיות סחוס החוליות או צביטה בהם משבשים לא רק את זרימת הדם, אלא גם את זרימת נוזל המוח.
ריצה, כמו ענפי ספורט רבים אחרים הקשורים לעומסים גבוהים, קפיצה, כיפוף, מעוררים שינויים פתאומיים בלחץ ומגבירים את זרימת הנוזל למוח. זה אינו מסומן באנשים עם ICP מוגבר, מכיוון שהוא טומן בחובו קרע ושטפי דם בכלי הדם.
אם עם תחילת אימוני הריצה התחילו כאבי ראש מתפוצצים באזור הכתר והמצח, שלא ניתן להקל עליהם אפילו על ידי משככי כאבים, יש להפסיק את התרגילים באופן מיידי. במיוחד אם תחושות כואבות בראש מלוות בהכרה מטושטשת, ליקויי ראייה ושמיעה, רעש וצלצולים באוזניים.
טְרַאוּמָה
פגיעות בראש ובצוואר עלולות לגרום לכאבי ראש קשים במקדשים ובגב הראש במהלך הריצה ולאחריה.
הרפואה המודרנית מאמינה שכל פגיעת ראש חמורה וכי אדם שסבל מזעזוע מוח או שבר בגולגולת צריך להימנע מריצה ולעבור תקופת החלמה. ללא קשר לחומרת הפציעה שנגרמה, יש להפסיק את הלחץ הגופני והנפשי.
טרשת עורקים
אם מתרחשת ספללגיה בעורף ובכתר, אלה סימנים לשינוי בגיאומטריה של הכלים. בנוכחות שלטים טרשת עורקים, ריצה בזמן ריצה עלולה לקרוע קריש דם ולחסום את הוורידים.
ירידה בסוכר בדם ובחוסר איזון באלקטרוליטים
אשלגן, סידן, מגנזיום ונתרן הם האלקטרוליטים העיקריים בגוף האדם. הפרת שיווי המשקל שלהם או ירידה בערך הגלוקוז בדם מעוררים כאב ראש.
מתי צריך לפנות לרופא?
לא ניתן להתעלם מכאב ראש אם התהליכים הבאים מתרחשים בו זמנית על רקעו:
- עור חיוור;
- רעש או צלצולים באוזניים;
- סחרחורת קשה;
- כהה חדה בעיניים;
- ענן תודעה;
- בחילה והקאה;
- דימום מהאף;
- קהות הגפיים.
הימצאות אחד או יותר מהתופעות הללו מחייבת בדיקה רפואית מיידית או אשפוז.
איך להיפטר מכאבי ראש לאחר הריצה?
ב -95 מקרים מתוך 100, כאשר לא נדרשת התערבות רפואית, ניתן להפסיק באופן עצמאי התקף של ספללגיה:
- ספק אוויר צח. אם השיעור אינו מתקיים בחוץ, אז יש צורך לאוורר את החדר היטב או לטייל. עייפות ועייפות לאחר אימון מעוררים היפוקסיה וספללגיה.
- לְעַסוֹת. רלוונטי אם כאב הראש נגרם על ידי אוסטאוכונדרוזיס. תרגילים מיוחדים ואקופרסורה קבועה של שרירי אזור צוואר הרחם והחזה יעזרו להתמודד עם עוויתות ולהקל על הכאב.
- נוֹפֶשׁ. כאבי ראש, במיוחד כאלה הנגרמים על ידי עומס רגשי או פיזי, ייפוגו אם מאפשרים לגוף להירגע ולנוח. אפשרות יעילה: שכב בעיניים עצומות בחדר חשוך וקריר. ראשית, זו עצה לספורטאים מתחילים שגופם עדיין לא מוכן לעומסי ספורט כבדים.
- קומפרסים. דחיסות גזה חמות על הפנים מסייעות בהקלה על כאבים בטרשת עורקים, דיסטוניה של כלי הדם או תעוקת חזה. אך עם לחץ דם גבוה, המצב הכואב מוסר באמצעות קומפרסים קרים: חתיכות קרח עטופות בגזה או מטלית לחה במים קרים.
- לעשות אמבטיה. שיטה זו להיפטר מכאבי ראש לאחר הריצה, יחד עם עיסוי ושינה, מרגיעה אף היא. הטמפרטורה של המים צריכה להיות חמה, וכדי להעצים את האפקט מומלץ להוסיף שמנים ארומטיים או מרתח של עשבי מרפא.
- מרתח צמחי מרפא או ורד יכול להילקח גם דרך הפה כדי להרוות את צמאונכם. עדיף להשתמש בווורט סנט ג'ון, רגליים רגליים, עלי נענע לבישול.
- תרופות. אם אין התוויות נגד, מותר ליטול משככי כאבים. תרופה ידועה - "כוכבית", אותה יש לשפשף בכמות קטנה בחלק הזמני, מסייעת גם לכאבי ראש.
מניעת כאבי ראש לאחר פעילות גופנית
ניתן למזער את הסיכון לכאב במקדשים ובגב הראש באמצעות 2 גושי המלצות: מה לא ומה לעשות.
מה לא לעשות:
- רץ במזג אוויר סוער.
- מעשן לפני המירוץ.
- לרוץ אחרי ארוחה כבדה, כמו גם על קיבה ריקה.
- התעמלו בזמן שיכור או הנגאובר.
- היכנס לספורט לאחר שהייה ארוכה בקור.
- ריצה במצב של עייפות רגשית או פיזית מוגזמת.
- לשתות תה או קפה לא לפני ולא אחרי הריצה.
- לנשום נשימות עמוקות מאוד, אך אינך יכול לתפוס את האוויר באופן שטחי.
- ריצה עם לחץ תוך גולגולתי מוגבר או יתר לחץ דם בדרגה השנייה והשלישית.
מה עלינו לעשות:
- חימום. זה יעזור להכין את השרירים ולעורר את מערכת הלב וכלי הדם.
- לשתות הרבה מים.
- שימו לב לטכניקה של נשימה נכונה: קצב, תדירות, עומק. נשמו בקצב. נשימה קבועה בגרסה הקלאסית כוללת מספר שווה של צעדים במהלך שאיפה ונשיפה.
- רץ באזור הפארק, הרחק מכבישים מהירים. אם האימונים מתקיימים בחדר הכושר, עקוב אחר אוורור החדר.
- מדוד את הדופק ואת לחץ הדם שלך לפני ואחרי הריצה.
- סקור את מצב ועוצמת הריצה.
ריצה לא אמורה לגרום לאי נוחות, רק במקרה זה הם מועילים. בנוסף לתחושת סיפוק, הקריטריונים לתועלת כוללים מצב רוח גבוה, רווחה והיעדר כאב.
התרחשות של ספללגיה אפיזודית במהלך או אחרי ריצה מעידה על מאמץ יתר ועייפות, במיוחד אם אדם אינו עוסק בספורט זמן רב. אך כאב ראש במקדשים ובחלק האחורי של הראש, קבוע או מלווה בסימפטומים מסוכנים, אינו נחשב למצב רגיל, גם לא במקרה של אימונים אינטנסיביים.
