ריצה בתנאים סוערים יכולה להיות אימון נהדר אם תבינו את זה נכון. ישנם כמה קשיים הקשורים בריצה ברוח.
אבק ופסולת עפים לעיניך
הבעיה הגדולה ביותר ברוח זורמת היא האבק העולה שמפריע לו לנשום כרגיל... לא משנה איך תסגרו, זה עדיין יחדור לריאותיכם. למרבה הצער, יש הרבה אבק בערים, ואי אפשר לחלוטין להיפטר ממנו. לכן הבעיה בקיץ חלה על כל האזורים.
יש אפשרות לרוץ עם צעיף עטוף על הפנים. אך זה יוסיף בעיה חדשה - יהיה קשה יותר לנשום גם על חשבון הצעיף עצמו.
לכן הדרך הבטוחה היחידה להימנע מבעיות אבק גדולות היא לדעת לאן לרוץ... מקומות כאלה כוללים את הרחובות המרכזיים של הערים והמדרכות, אשר נשטפים באופן קבוע במכונות השקיה. שבילי יער, בהם הרוח בדרך כלל הכי חלשה בגלל עצים. וסוללות, שבהן אבק מועבר במהירות רבה למים. הנקודה האחרונה מסובכת מכך שהרוח חזקה ביותר בשטחים פתוחים. לכן, ריצה לאורך הסוללה היא גם לא האופציה הטובה ביותר.
כוח הרוח
ברוחות קלות אין בעיה לרץ. אבל הרוח החזקה כבר מתחילה לקבוע חוקים משלה. רוח בגב עוזרת קל יותר לרוץ... אבל אם תשווה את היתרונות שלה ואת המכשולים שהיא יוצרת כשאתה מתמודד נגדה, יתברר שהרוח מעכבת פעמים רבות יותר ממה שהיא עוזרת.
על מנת למזער את ההשפעה של רוח רוחנית, יש לבחור בדרך הנכונה לריצה. עדיף לרוץ רוב הדרך לרוחב. במקרה זה הוא לא באמת יעזור, אך גם הוא לא יפריע. לכן, נסו ליישר את המסלול בצורה של מלבן, כאשר הרוחב יהיה המקום לריצה ברוח או נגד הרוח, והאורך יהיה המקום לריצה בניצב לכיוון הרוח. ככל שהמלבן שלך קטן יותר, כן ייטב. האופציה האידיאלית היא דרך ישרה שהרוח נושבת בניצב אליה. אז אתה יכול פשוט לרוץ הלוך ושוב.
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם:
1. איך להתקרר אחרי האימון
2. לאן אתה יכול לרוץ
3. האם אוכל לרוץ כל יום
4. איך לרוץ כמו שצריך בבוקר
בגדים לריצה בתנאים סוערים בעונות שונות
קַיִץ.
הרוח בקיץ עוזרת להרגיע מעט את החום. גם אם טמפרטורת האוויר לא ירדה, לנוכחות תנועת האוויר יש תמיד השפעה מיטיבה על הרווחה. אבל אם אנחנו מדברים על ריצה באזור מאובק, במיוחד במקום בו האבק הוא חול קשה הפוגע בכאב באזורים פתוחים בגוף, אז עדיף להתלבש נכון.
יש צורך לנסות לכסות אזורים פתוחים בגוף במכנסיים קלים וספורט גולף. הקפידו להרכיב משקפיים. העיניים הן החלק הפגיע ביותר בגוף.
סתיו, אביב
ריצה במזג אוויר סוער בסתיו ובאביב אינה שונה בהרבה מריצה בקיץ באותם תנאי מזג אוויר. אלא שבהתאם לטמפרטורה בחוץ, כדאי ללבוש צוואר גולף אחד או שניים, או אפילו בלייזר. השאר זהה: מכנסי טרנינג או חותלות ומשקפיים. אגב, עדיף להרכיב משקפיים שמתאימים לפנים. לעתים קרובות הם נקראים ספורט. משקפי שפירית לא יעבדו. כי האבק ייפלט מלמעלה ומלמטה. זה נהדר שיש משקפיים עם החלפת עדשות. כי פשוט אי אפשר לרוץ במשקפיים כהים בערב ויש צורך במשקפיים עם עדשות שקופות.
חוֹרֶף
אם לכל התענוגות רץ בשלג ריצה במזג אוויר סוער מתווספת, ואז יש שני טיפים:
1. התלבשו הכי חם שאפשר בבגדים נושמים ככל האפשר. כלומר, ז'קט בולוניה ומכנסיים. נדרש צעיף או צווארון ארוך. משקפיים הם אופציונליים אך רצוי. בחורף, אם יש שלג בחוץ, אין אבק. אבל אם יש סופת שלגים, אז להכות בעיניים עם פתיתי שלג במהירות גבוהה יגרום לכאב.
2. להישאר בבית. בחורף, במזג אוויר קר ואפילו ברוח חזקה, מעט מאוד אנשים יכולים ליהנות מריצה. רק הרצים הידועים לשמצה ביותר. אם אתה עדיין לא מחשיב את עצמך ככזה, ורק רץ מתחיל, עדיף לשבת בבית במקום חם ולהמתין במזג האוויר. הרוח מסתיימת בדרך כלל ביום.
אתה יכול לרוץ במזג אוויר סוער. אבל בדרך כלל הרוח מפריעה, לא עוזרת. לכן, רק אלה אשר להיפך, אוהבים להתגבר על כמה שיותר מכשולים בדרכם, יזכו להנות מלהיתקל ברוח. עבור השאר, שאוהב ריצה קלה ורגועה, ריצה לרוח מאיימת רק על קשיים ועצבים מיותרים.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
