היתרונות של הליכה לנשים * לָרוּץ

הליכה היא תנועה, ותנועה היא חיים מספקים, היעדר מחלות. היתרונות של הליכה לנשים הם גדולים, שרירים ומפרקים רבים עובדים, מה שמשפיע לטובה על כל הגוף. אך מהי הדרך הנכונה ללכת?

היתרונות של הליכה לנשים

בתהליך הליכה פועלים שרירים רבים, והגוף עצמו עובד בשלושה מישורים: אנכיים, אופקיים ורוחביים. אך אם נדבר באופן ספציפי יותר על יתרונות ההליכה, נשקול הלאה.

קידום בריאות כללי

תוצאות המחקרים, בהשתתפות כמעט 459,000 משתתפים ברחבי העולם, הראו כי הליכה פשוטה מפחיתה את הסיכון לפתח פתולוגיות לב וכלי דם ב -31%, ומפחיתה את הסיכון לתמותה ב -32%.
הליכה מחזקת את השרירים והמפרקים, משפרת את החסינות ומשפרת את השינה, מה שמשפיע לטובה על מערכת העצבים המרכזית.
מספיק רק חצי שעה של הליכה ביום ושכחו מהרופאים זמן רב.

סיכון ללב

גם הליכות לא מהירות עוזרות לחיזוק שריר הלב, ואימון מסוג זה יכול להיקרא לכולם, אפילו לא הכי מוכנים, המנהלים אורח חיים יושבני ויושבני.

כל החולים שחצו את מגבלת הגיל מעל 65 והלכו 4 שעות בשבוע היו בסיכון נמוך ב -27% לפתח מחלות לב וכלי דם, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Geriatric Society. שבץ והתקף לב, מחלות לב אחרות יעקפו אתכם.

הליכה בהרזיה

הליכה היא תרגיל נפלא ומשתלם להילחם במשקל עודף והוא כל כך יעיל שקשה לדמיין.

אז מדענים אמריקאים ערכו ניסוי: חולים הסובלים מעודף משקל הסתובבו זה עם זה ברחבי העיר, שם הם בדרך כלל נסעו בתחבורה. ואחרי 8 שבועות, כאשר לקחו מדידות משקל, מדענים גילו כי מחצית מהמשתתפים הורידו 5 קילו בממוצע.

הליכה מאריכה את הנוער

גוף רזה וגוון, גם בגיל מבוגר - ניתן להשיג זאת באמצעות הליכה פשוטה, האטת תהליך ההזדקנות. למה? כדאי לזכור שכל פעילות מאיצה את קצב כיווץ שריר הלב, ומפחיתה את תהליך ההזדקנות.

וכפי שמראים מחקרים בני 10 שנים, לקיחת אפילו 20 דקות הליכה בכל יום יכולה לסייע בהפחתת ייצור החלבון הגורם להזדקנות מוקדמת.

לעתים קרובות, ההשפעה החיובית של הליכה על שימור בני הנוער קשורה גם להפעלת הייצור בגוף של תרכובת אנזים מיוחדת - טלומרז, האחראית על שלמות ה- DNA.

הוא אחראי על הופעתם ומהלךם של תהליכי הזדקנות בטרם עת ולכן לטיול יש השפעה מיטיבה על כל התהליכים והבעיות הקשורות לשינויים הקשורים לגיל.

הקלה פסיכולוגית

בנוסף ליתרונות לגוף הפיזי, הליכה יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ לפעמים. זה מושג על ידי שיפור זרימת הדם, מילוי תאים בחמצן ורכיבים תזונתיים אחרים.

בנוסף, ההליכה מדמה גם את הקולטנים של מערכת העצבים המרכזית, ומפחיתה את ייצור הורמון הלחץ. כמו כן, תנועות גוף תוך כדי הליכה מסייעות במניעת דיכאון, ולכן הוא מקודם באופן כל כך פעיל על ידי רופאים ופסיכואנליטיקאים.

שיפור תפקוד המוח

כדי לשפר את היכולות הנפשיות, כדאי ללכת חצי שעה בכל יום. וכתוצאה מכך, הגוף מייצר את הורמון האושר, ההיפוקמפוס גדל - אותו חלק במוח שאחראי על למידה וזיכרון.

זה ישפר את מבנה החומר האפור של המוח, את תפקודו, מחזק לעיתים קשרים עצביים. ואלה כבר המדדים הטובים ביותר לתכנון, אסטרטגיה ורב-משימות.

לטיולים לא רק השפעה חיובית על חצי הכדור השמאלי - מרכז האנליטיקה, המעניק יתרון מבחינת פתרון תכניות ומשימות יצירתיות.

ולא משנה אם אתה הולך ברחוב או בבית, במדרגות או בהרים - אתה מקבל 60% יותר רעיונות והשראה מאשר בזמן שאתה יושב.

חיזוק העצמות

עם הגיל העצמות שלנו הופכות שבריריות יותר ויותר, אך יש דרך פשוטה ויעילה לצאת - אלה הליכות יומיומיות שמחזקות אותן. כך שהליכה במקרה זה משמשת ככזה של פעילות גופנית עם מתח נמוך שיכול להפוך את אובדן צפיפות העצם. וכתוצאה מכך, זה מפחית את הסיכון לפתח שבר, פציעה ודלקת פרקים, ארתרוזיס של פתולוגיות אחרות.

בנוסף, הליכה במזג אוויר שטוף שמש פירושה ייצור מוגבר של ויטמין D בגוף, החשוב כל כך לעצמות חזקות, ומונע התפתחות של סרטן העצם ואף סוכרת מסוג 1.

כללי הליכה בריאים

ללא קשר לגיל ולרמת הכושר, ההליכה צריכה להיעשות על פי הכללים וההטבה.

לאחר מכן, שקול טיפים כיצד ללכת נכון:

צאו לטיולים רגליים, הליכה עם עלייה הדרגתית בעומס. העיקר אינו מהירות ההליכה, אלא טכניקת היישום שלה. זה יהווה סיבולת ורק אחרי זה כדאי להגדיל את קצב ההליכה.
הגדל את קצב הצעד שלך בהדרגה - לאחר 3 חודשים, הביא את קצב הצעד לדקה ל -120, ובאופן אידיאלי המספר צריך להיות 130-140 יחידות.
ההליכה המינימלית בשבוע היא שלושה ימים, ומשך 45 דקות מדי יום. אך אם ההפסקה היא יותר משלושה ימים, האטו והארכו את משך ההליכה.
לא מומלץ לצאת לטייל אחרי ארוחת בוקר או ארוחת צהריים דשנה. השרו את הזמן למשך 1.5-2 שעות ורק לאחר מכן התחילו בפעילות ספורטיבית.

יש לקחת עוד כמה ניואנסים.

שמרו על היציבה הנכונה - גב ישר וכתפיים נינוחות, משיכה בבטן ותנוחת ראש ישרה. וכשאתה הולך, שים את כף הרגל שלך נכון, כלומר, שים את כף הרגל מעק עד רגל.
כשאתה הולך, הסתכל ישר קדימה, הליכה ומבט בכפות הרגליים זה לא מקובל ולא נכון.
כשאתה הולך בקצב אינטנסיבי, אתה לא צריך לדבר, כי הנשימה כל כך מבולבלת, והיא צריכה ללכת לקצב הצעד.
כדאי לנשום דרך האף, ובמיוחד בעונת החורף, כאשר טמפרטורות נמוכות עלולות לגרום להתפתחות זיהומים חריפים בדרכי הנשימה ושפעת.

וכנראה, הדבר החשוב ביותר הוא בגדים ונעליים נוחות שאינן מעכבות תנועה, תפורות ועשויות מבדים טבעיים.

ביקורות

לפי ההרגל שלי, אני הולך מהר מאוד - לעבודה וממנה, עם בני לגן ומבית הגן, בשני. וגם אחרי שהתאוששתי, אני יכול לזרוק עד 5 קילוגרמים בקצב הזה, אם כי אני צריך להשתתף בשיעורי אירובי נוספים בשביל זה.

לריסה

אני מתרגל באופן פעיל את סוג ההליכה המהיר 5 ימים בשבוע - לעבודה ולבית. יתר על כן, אני גר בבניין בן 9 קומות בקומה 7, ובעיקרון, לבריאותי, אני לא משתמש במעלית. אבל ברגע שעברתי לקצב כזה נותרו קוצר נשימה וקילוגרמים מיותרים.

אַסְיָה

פשוט התחלתי ללכת, אבל בקצב ממוצע ועד כה אני לא רואה שום שינויים חיוביים, אבל בהדרגה התחלתי לנשום טוב יותר וקוצר הנשימה נעלם.

מרינה

טיילתי מאז האביב - 5-1 חודשים מהאימונים שלי בפארק כבר התחילו. בבוקר ובערב חצי שעה - אני מרוצה מהתוצאה, מכיוון שירדתי 9 קילו, ללא קושי.

תמרה

אני משאיר ביקורת מניסיון אישי - אני אוהב ללכת, כי נעלי התעמלות בארון הבגדים שלי הן דבר שאין לו תחליף. אני הולך הרבה ולמען ההנאה, אתה יכול לזרוק עד 4 קילו בחודש בלי להתאמץ.

אירינה

הליכה היא צורה פשוטה ונגישה של פעילות ספורטיבית, ופשוט כיף גדול על מנת להקל על לחץ, פיזי ופסיכולוגי.

אבל העיקר הוא לשים הליכה נכונה, מה שיאפשר לא רק לשפר את הבריאות, אלא גם להחזיר דמות יפה, מה שמאפשר לך להישאר פעיל ועליז במשך שנים רבות.