בעת ריצה או פעילות גופנית בחדר הכושר, הרגליים לעיתים קרובות כואבות. מדוע זה קורה אם העומס לא היה חזק במיוחד? העניין הוא שלפני השיעורים, ספורטאים טירונים רבים או אנשים רגילים לא התחממו מספיק או החליטו לנוח ולשבת, ולאחריהם כאבי שריריהם.
יש צורך לשנות טקטיקות ריצה או להתחמם בכל פעם לפני האימון. אחרת, השרירים לא רק יכאבו, אלא גם יתנפחו.
מדוע כואבות לי הרגליים אחרי ריצה?
כאבי שרירים לאחר ריצה או פעילות גופנית נגרמים לעיתים קרובות מחומצה לקטית. הוא משתחרר עקב שריפת גלוקוז במהלך פעילות גופנית. אימון כוח מאלץ את השריר לעבוד קשה, ומונע ממנו לקבל חמצן. תהליך פירוק הגלוקוז מתרחש באופן אנאירובי.
חומצה לקטית מצטברת בעכברים וגורמת לכאב. לאחר שזרם הדם שוטף אותו מהשרירים, הכאב חולף.
כיצד לסלק כאבי שרירים:
- אנו מרפים שרירים על ידי מתיחות;
- אנחנו עושים עיסוי;
- להתקלח חם;
- אנחנו שותים כמה כוסות מים.
לאחר שהכאב נעלם, מומלץ לחמם את הרגליים כדי להגביר את זרימת הדם, לכן מכנסיים חמים או גובה הברך יעזרו. לרוב, שרירי השוקיים כואבים, ולעיתים נדירות מאוד בירכיים.
מה לעשות אם הרגליים כואבות לאחר אימון?
קודם כל, אתה צריך לחמם את השרירים אליו. לשם כך, עליך לבצע מספר כיפופים, כפיפות בטן, נדנדות ברגליים. כשמגמישים שרירים הם מתכווצים הרבה יותר טוב. בנוסף, התעמלו על אופניים נייחים, אמבטיה חמה ועזרה בעיסוי.
להתחמם אחרי ריצה
לאחר ריצה, בשום מקרה אסור לשבת או לשכב. אתה יכול לעשות תרגיל קטן, לטייל. לפעמים מי שיוצא לריצה מתחלף בין הליכה מהירה לריצה. זה הופך את העומס לאחיד יותר.
שינה בריאה
שינה מספקת חיונית. לגוף קשה לנוח ולהבריא אם אין מספיק שינה. המשקל לא ייעלם, וזה עומס נוסף על השרירים ועל עמוד השדרה.
לפעמים כל הגוף עלול לכאוב, כאילו הוכה. אל תנסה להגיע בכושר אם שינה לא מספיקה.
כמות מספקת של מים
שתו תמיד הרבה מים כשהם יוצאים עם זיעה במהלך האימון. אם אין מספיק מים, אז יהיו לא רק כאבי שרירים, אלא גם התכווצויות לילה.
כדי להפוך את המים לנעימים יותר לשתייה, תוכלו להוסיף שם מעט מיץ לימון.
מזונות עם מספיק אשלגן וסידן
כדי למנוע כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית, יש להקפיד על תזונה נכונה. הוא אמור להכיל אשלגן, סידן ומגנזיום. חומרים אלו נמצאים במשמשים יבשים וגבינת קוטג ', בננות ודגים.
כאבי שרירים והתכווצויות קשורים לעיתים קרובות להתייבשות. לכן, לאחר האימון, מומלץ לשתות לפחות כוס מים או שתיים.
אמבטיה חמה
אם השרירים שלך מפריעים לך לעתים קרובות, אמבטיה חמה תעזור. זה יעזור לך להירגע ולהאיץ את זרימת הדם.
אם השוקיים שלך כואבים, יש לשפשף אותם במטלית כביסה או ללוש אותם בידיים מתחת למים. הדבר החשוב ביותר הוא לא להירדם במים לאחר הריצה, אז היזהר.
מקלחת קרה וחמה
למי שאוהב עליזות ומצב רוח טוב, מקלחת ניגודיות תעזור. ראשית אנו מפעילים מים חמים ובהדרגה מביאים אותם להתקררות.
לא כדאי להחליף את המים בצורה דרסטית, גוף מחומם לא אוהב שינויים כאלה, במיוחד מכיוון שהוא יכול להשפיע על הלב. בדרך כלל, הכאב במים קרים נמשך זמן רב יותר, מה שאומר שאנחנו מפזרים את הדם בהתחלה.
לְעַסוֹת
עיסוי עוזר בכל הנסיבות. אתה יכול לעשות עיסוי עצמי או לשאול בן / בת זוג. אתה צריך לעשות את זה במרץ, אם נלוש את השוק, אז אנחנו מתחילים מהקרסול, ולא להפך. קרם או ג'ל מחמם עוזר מאוד.
אם שרירים אחרים כואבים, אז אתה צריך להיות זהיר ביותר. עדיף ללוש את שריר הירך, את הישבן עם מעסה, ולמרוח את שרירי הגב בעזרת מברשת רגילה לשטיפת הגוף. העיסוי נעשה על גוף יבש עד לאדמומיות. לא מומלץ להשרות את המברשת.
לא מומלץ לעסות לבד את שרירי הבטן. אתה יכול ללטף את הבטן רק בכיוון השעון.
היתרונות של עיסוי:
- מאיץ דם;
- מאיץ את זרימת הלימפה;
- מביא חמצן לרקמות;
- מאפשר לך להרפות את השרירים.
עיסוי הוא דרך נהדרת להתחמם לאחר הריצה. מומלץ לעשות זאת לגוף נקי.
נעליים נוחות, בגדים
הקפידו להשתמש בנעלי הספורט הנכונות. יש נעלי ספורט שנמכרות לחדר הכושר, שונות לחלוטין לריצות רחוב. הקפידו לבדוק איזו אפשרות אתם קונים, אחרת הרגליים שלכם עלולות לא רק לכאוב, אלא גם להתעייף.
כיצד לבחור נעלי ריצה:
- אנחנו לוקחים רק את הגודל שלנו. אין מידות גדולות או קטנות יותר, הרגל תתעייף, והאתלט יועד;
- החלק העליון של הסניקרס צריך להתאים היטב לרגל;
- לשרוך נעליים כראוי, נעלי התעמלות לא צריכות להתחכך או למעוך;
- רוחב מספיק בפנים. אין לכווץ את כף הרגל בצדדים. בתהליך ריצה, הרגליים מתנפחות מעט, הן צריכות להיות נוחות;
- בודק את הקפל. הנעל צריכה להתכופף בקלות כשאתה רץ לאן שכף הרגל כפופה. אחרת, עם הצורה הנוקשה של נעלי הספורט, אתה עשוי להבחין שרגליך כואבות;
- אם יש לך רגליים שטוחות, קנה והשתמש במדרסים מיוחדים. הם יעזרו לך לרוץ ולא להתעייף;
- גרב צמודה יושבת חזק יותר על הרגל, לכן כשבוחרים נעלי ספורט לעונות שונות, כדאי לקחת זאת בחשבון
בדקו את הנעליים בבית לפני שאתם יוצאים לריצה. להתחפש ולרוץ מחדר לחדר. אם כפות הרגליים אינן נוחות, לא מאוחר להחזיר את הנעליים לחנות.
אל תשכח מבגדי הריצה הנכונים. זה צריך להיות נוח ונוח. אדם לא צריך להתקרר בו או להזיע הרבה ברחוב.
הכאב יכול להיות באיחור, להתבטא יום אחד לאחר האימון או לחץ על השרירים. זה בסדר, אתה יכול פשוט לחזור על כל ההליכים שלעיל. הגורמים לכאב כזה אינם עוד חומצה לקטית; מיקרוטראומה שרירית מופיעה.
דמעות מיקרו מטרידות יותר ולכן רבים מסרבים להתאמן. אתה לא צריך לעשות את זה, רק להפחית את העומס. הרקמה תבריא והשריר יגדל מעט בנפח.
טיפול במיקרוטראומות:
- אנו משתמשים במשחה מחממת שניתן לקנות בבית המרקחת. לדוגמה, Finalgon יעשה;
- אתה יכול לעשות עיסוי קל של הנקודה הכואבת;
- פעילות גופנית, אך במתינות.
אל תפסיק את האימון אם השרירים שלך כואבים מעט. בהדרגה, הגוף יתרגל לזה והכל יחזור לקדמותו.
אם אתם חווים כאב לא בשרירים, אלא במפרקים, עליכם להפסיק זמנית לרוץ ולפנות לבדיקה. כך קורה שלאחר הריצה פגיעות ברגליים ישנות, מפרקים נקעים או פיקה. אל תנסה לרוץ, להתגבר על כאב ולחבוש את הרגל שלך, זה רק יכול להחמיר אותה.
ריצה היא תמיד שמחה, תועלת לגוף, אך עליכם לזכור כי רגליכם עלולות לכאוב מדליות ובעיות אחרות בכלי הדם, למשל, סוכרת. מומלץ לאנשים כאלה ללכת בזריזות, להשתמש באופני כושר.
לפני השיעורים עדיף להיבדק על ידי רופא, להבהיר אם ישנן התוויות נגד, כך שלימים לא תתהה מהיכן הגיע הכאב ואיך להקל עליו. אין ליטול גלולות לשיכוך כאבים. זה כבר לא הריפוי של הגוף, אלא פשוט ייסורים. אם ריצה מביאה אי נוחות, לא גורמת לך להיות מאושרת, אז אתה יכול למצוא בקלות ספורט חלופי שיביא יתרונות ומצב רוח טוב.
