תוך כדי ריצה זה קורה לעתים קרובות שלספורטאי יש כשל בנשימה. אם אתה מתאמן באיצטדיון עמוס, אתה עלול להיתקל בטעות באצטדיון שלפניך. ואתה תאט את הקצב וכמובן הנשימה. אם אתה מתרוצץ בעיר, יתכן שמדובר ברמזורים. במהלך התחרות ניתן להפיל את הנשימה על ידי תאוצה שגויה ולא סבירה באמצע המרחק. לכן, עליך להבין כיצד לשחזר אותו. עם זאת, אין שיטות קסם. יש רק שתי דרכים פשוטות וברורות ביותר. בואו נדבר עליהם.
הכריח את עצמך מיד לנשום בקצב הרגיל שלך
רבים, לאחר שאיבדו את נשימתם, מנסים לתפוס כמה שיותר אוויר, כמו אדם שצולל מהמים כדי לצלול חזרה לתוכו. זה לא יעזור בריצה. עדיף להתחיל לנשום באותו אופן כמו שנשמת לפני האירוע הלא נעים הזה מיד לאחר הפסקת הנשימה. זה ייקח קצת מאמץ. חמצן לא יספיק בהתחלה. אך בקרוב הכל ישוב לקדמותו ותוכלו לרוץ הלאה, ולשכוח שנשימתכם שיטתה.
נשמו עמוק יותר
שיטה זו די עובדת, אך אי אפשר לומר שהיא מאה אחוז ובכל המקרים. אבל שווה לנסות.
אם יש לך נשימה, נסה לנשום כדי שהדגש יהיה על נשיפה עמוקה וחזקה, והשאיפה תהיה מה שאתה מקבל. בדרך זו, על ידי נשיפה של כמה שיותר פחמן דו חמצני, תוכלו לפנות יותר מקום לאוויר, והכי חשוב, לחמצן. זה יהיה יוצא דופן גם לנשום ככה. אבל זה יכול לאפשר לך לתפוס את הנשימה הרבה יותר מהר.
נשימה רדודה לא תעזור
טעות נפוצה שעוברים על הרצים כאשר הם חסרי נשימה, במיוחד כאשר כוחם נגמר, והנשימה כבר חסרת נשימה, פשוט מכיוון שלגוף אין מספיק חמצן, היא שהם מתחילים לנשום לעיתים קרובות ורדודות.
זה לא מועיל. כי אתה לוקח פחות חמצן מאשר אם אתה נושם כרגיל. לכן, גם כאשר הנשימה הופכת לקשה, אל תנסו לפצות על מחסור בחמצן בתדירות הנשימה. לא יעזור. לנשום באופן שווה יותר.
כאשר הנשימה שלך הולכת לאיבוד מוחלט, בדרך כלל בסמוך לקו הסיום, עדיין לא תוכל לשלוט בה. הגוף עצמו ינסה למצוא את הדרך הטובה ביותר. אז פשוט סמכו על החלטתו. אך מבחינת מרחק, עדיף לשלוט באופן עצמאי בנשימה אפילו ולא רדודה.
