אם החלטתם לצאת לריצה, הצעד הראשון הוא לבחור זוג נעליים איכותי. נעליים שונות נועדו לספק דרגות שונות של תמיכה וריפוד. יש לקחת בחשבון גורמים שונים כאשר קונים נעלי ספורט.
ברור שבאימונים תוכלו להתאמן בנעליים רגילות, ולא לשים לב למטרתן. עם זאת, אם אתה רוצה להרגיש בנוח ולמזער את הסיכון לפציעה, עליך לבחור את נעלי הספורט שלך באחריות.
כיצד לבחור נעלי ספורט לריצה - טיפים, פרמטרים
- בחרו בסוף נעלי ספורט. כשאתה זז ונוטה להכביד על הרגליים, הן משתנות בגודלן ומתנפחות מעט. לכן, כשמנסים, הסיכוי לבחור נעליים נוחות שאינן לוחצות במהלך האימון גדל.
- ללבוש גרביים - חובה בו מתאמנים.
- נעלי ספורט שעשויות כולן מעור מושכות מאוד אך לא מעשיות. אנו ממליצים לבחור נעליים המייצגות שילוב של עור ובד תוך מתן אפשרות לאוויר להסתובב.
- אין לנעול נעלי ספורט עם גרביים סינטטיות. התוצאות יכולות לנוע בין קבלת פטרייה לריח רע.
- נעלי ספורט איכותיות לנשים וגברים שונות, בשל מאפייני ההליכה, היציבה בשני המינים.
כמה דברים שצריך לחשוב עליהם לפני שקונים נעלי ספורט חדשות:
שיעור פחת
ישנם סוגים שונים של פחת. יכול לעבור באופן שווה על כל הסוליה, או רק על העקב. לכן, כשבוחרים, קודם כל, יש צורך להעריך את שטח האימון, רק אז לבחור נעליים עם מידה מתאימה של ספיגת זעזועים.
בלעדי
חוץ: תחתון הנעל, סוליה חיצונית מוצקה העשויה בדרך כלל מגומי להוספת עמידות ואחיזה בכביש. לפעמים ה- p החיצוני מיוצר באמצעות פחמן קל.
סוליה אמצעית: סוליות הביניים נועדו לספק עמידות בפני זעזועים בזמן הריצה.
- בגלל החשיבות של ריפוד נכון, סוליית הביניים היא אחד החלקים החשובים ביותר של נעל ריצה.
- מרבית סוליות הביניים עשויות מקצף פוליאוריטן.
- ישנם דגמי נעלי ספורט המשתמשים בשילוב של חומרים במדידה הבלעדית או משתמשים בעיצובים מתקדמים כמו בועות מלאות אוויר או חומרים דחוסים כדי לשפר את ביצועי הנעל.
נעל נעליים עליונות
הכיסויים העליונים צריכים להיות גמישים ורכים. עדיף לשמור את החלק העליון של הנעל עשוי מגומי גמיש ויציב, שיגן על הבוהן מפני עומס כבד.
חומר ייצור
- בחרו נעלי ספורט שמשלבות בדים שונים.
- זה יעזור לך להשיג רמה גבוהה יותר של נוחות בזמן ריצה.
- העור מגן על הרגל, אך אינו מאפשר נשימה.
- ונעלי התעמלות מכל הבד אינן מספקות את ההגנה הדרושה לך.
סֵרוּג
- עדיף לרכוש דגמי נעלי ספורט עם שרוך אסימטרי.
- רצוי שהשרוך יהיה קרוב יותר לחלק הפנימי של כף הרגל.
- בנוסף, לנוחות רבה יותר, עדיף כאשר לולאות השרוך אינן מוגבלות על ידי מוט קשיח. לפיכך, תהיה אפשרות לקזז, ובכך להבטיח התאמה צמודה של כף הרגל לנעל. זה חשוב מאוד בזמן ריצה, מכיוון שהוא יגן על כף הרגל מפני החלקה או מפני החלקה מהנעל, וכתוצאה מכך, להיפצע.
מדרסים
עדיף לתת עדיפות לדגמים עם מדרסים נושמים. היתרון יהיה ביכולת להחליף מדרסים מקוריים באורתופדים.
משקל נעליים
- נעל ריצה קלה בהרבה מנעל אימון.
- נעלי ריצה חייבות להיות קלות משקל, אחרת הרץ יתעייף במהירות ולא יוכל להתחיל כראוי.
- בנוסף, למרות המשקל הנמוך, לא יותר מ -300 גרם, הנעליים חייבות להיות מצוידות בסוליה חזקה ואמינה להגנה.
מין ראנר
כאמור, האנטומיה של גבר ואישה שונה, כך שנעלי התעמלות יהיו שונות:
- ראשית, נשים שוקלות פחות, לכן הן זקוקות לריפוד רך יותר, ולהגנה רבה יותר על גיד אכילס.
- לכן, גובה העקב יהיה גבוה יותר מזה של נעלי הספורט לגברים.
גודל ורוחב הנעליים
על פי הסטטיסטיקה, בחירת מידה לא נכונה היא הטעות הנפוצה ביותר שעושים אנשים בקניית נעלי ספורט חדשות. 85% מהאנשים נועלים נעליים קטנות מדי.
- וודא שזוג הנעליים החדש מתאים בחלק הרחב ביותר של כף הרגל שלך ושהעקב מתאים בחוזקה על הגב.
- הבלוק לא אמור לסחוט את הרגל.
- והאצבעות צריכות להיות מסוגלות לנוע ולא לצבוט אותן.
- חשוב שחלק הקדמי של הנעל לא יסחט את הצד של כף הרגל.
יַצרָן
כעת שוק הסניקרס מיוצג על ידי יצרנים רבים. מודלים של חברות שונות הם בעלי עיצוב דומה ואחראים על פונקציות דומות.
אבל יש גם תכונות ייחודיות בעיצוב. לכן, על מנת לבחור חברה, עליכם למדוד ולבדוק נעלי ספורט שונות, ואז לבחור באפשרות המתאימה ביותר.
סוגי נעלי ריצה
לריצה על אספלט
תנאי סביבה: שקול באילו סוגי שטח תרוץ הכי הרבה. אם תרוץ במגרשי מסלול, נעליים רכות עם סוליות רכות יעשו זאת. נעל ריצה באמצע הכרית המושלמת לריצה במסלול.
לחדר הכושר ולהליכונים מאובזרים
נעלי התעמלות עשויות שלא להיראות שונות מאוד מנעלי ריצה אספלט. להליכונים משטח גמיש מספיק שאינו נותן השפעה חזקה על הברכיים, לכן אין צורך בנעליים עם סוליה קשה, ריפוד חזק. הכלל העיקרי בבחירת נעלי התעמלות לחדר הכושר הוא הנוחות.
לריצת שבילים
ריצה בדרכי עפר או שבילי פארק דורשת בחירה בנעל עם סוליה נוקשה יותר.
לריצת שטח תצטרכו הגנה נוספת בצורה של תמיכה רוחבית שתגן על הרגל מפציעה.
בחירת נעלי התעמלות לפי עונות השנה
אם אתם גרים באזור אקלים שחווה שינויי אקלים משמעותיים במהלך עונות השנה, סוג הסניקרס בו תוכלו להשתמש עשוי להיות שונה בהתאם לעונה.
ריצה במזג אוויר חם וריצה במזג אוויר קר הם שני מצבים שונים מאוד, והבחירה בנעלי ריצה צריכה לשקף זאת:
- אם אתה רץ בחודשי החורף, אז אתה צריך נעליים עם ריפוד רב. ראוי לציין שהאדמה בזמן כזה הופכת נוקשה יותר, מה שאומר שהרתיעה תתחזק. האדמה תהיה חלקלקה יותר, ולכן יש צורך גם בנעל בכדי לספק לכף הרגל והקרסוליים תמיכה מספקת.
- בקיץ, הנעליים צריכות להיות נושמות היטב על מנת להבטיח נוחות מירבית.
מתי כדאי לקנות נעלי ספורט חדשות?
במקום לשפוט את הצורך שלך בנעליים חדשות על סמך כמות הבלאי הנראה לעין, השתדל להחליף את הנעליים אחרי כל 400-500 קילומטרים שאתה רץ - ריצה בנעליים שחוקות מדי היא טראומטית.
איגוד הרצים האמריקני ממליץ על הטיפים הבאים לנעליים חדשות:
- נסה כמה זוגות נעלי ספורט שונות ממותגים שונים כדי להתאים לפרופיל כף הרגל שלך. מרבית חנויות נעלי הריצה יאפשרו לכם לרוץ בחנות כדי לבדוק אותן.
- נסה כל זוג במשך כ -10 דקות כדי לוודא שהם נשארים בנוחים לאחר שלבשתם זמן מה.
- אם אפשר, מומלץ לקנות שני זוגות נעלי התעמלות שתוכלו להחליף במהלך האימון, תוך הארכת תוחלת החיים של הנעל.
בחירת נעל ריצה אינה משימה קלה. יש לקחת בחשבון גורמים רבים: סוג ריצה, שטח, עונת אימונים, מין הרץ, חומר, שרוך, משקל וגורמים משפיעים אחרים. בנוסף, הכרת האנטומיה המלאה של כף הרגל חיונית לבחירת זוג נעלי ספורט טובות להתאמן בהן.
לכן מומלץ לבחור בחנויות מתמחות, שם עוזר המכירות יכול לנתח את ההליכה, לבחור נעליים נוחות ולתת עצות שיעזרו בעתיד.
כמו כן, אל תשכח שבריאותך תהיה תלויה באיכות ובנכונות הבחירה של נעלי התעמלות, ולא רק ברגליים, אלא גם בכל הגוף. קנה בחוכמה ותרגל את היתרונות שלך.
