מה נקרא ריצת ספורט?

מדי יום, בבוקר או בערב, מאות ואלפי אנשים יוצאים לריצה ברחבי העולם - זו לא רק הליכה בקצב אינטנסיבי, אלא גם לדאוג לבריאות ולצורה שלך.

במקרה זה, גם ספורט חשוב, זה לא רק מרוץ מסיבי, אלא תנועה שצריך לשים לב אליה.

ריצת ספורט - שם וטכניקה

על פי תפיסה כזו, לרוב הכוונה היא לא רק למסה או גזע בודד, אלא להתגבר על מרחק מסוים בזה או אחר, לרוב בפרק הזמן הקצר ביותר האפשרי.

תלוי במרחק, מה שנקרא קילומטראז ', טכניקת הריצה והימצאות / היעדר מכשולים וכן הלאה. רבים מאלה עשויים להיות פעילויות תחביב, אך רובן פעילויות ספורט.

ספרינט - ריצה במרחק של 100, 200, 400 מטר

הפופולרי ביותר בקרב סוגי ספורט רבים הוא ריצה למרחקים קצרים - זהו ספורט, כמו גם התרגשות ובידור. וצפיפות הריצה כאן כל כך גבוהה שמי שרץ לאחרונה האחרון יכול לבוא במקום הראשון, מכיוון שהוא נקרא סוג הריצה הבלתי צפוי ביותר מבחינת תוצאות התחרות.

ספורטאים מבחינים בין 3 סוגים עיקריים וספציפיים של סוגי ספרינטים.

אז הראשון כולל:

1. מירוץ במרחק של 100 מ '.
2. במרחק של 200 מ '.
3. במרחק של 400 מ '.

אם כבר מדברים על אלה ספציפיים, הם כוללים מרוץ של 30, 60 או 300 מטר, אבל לא יותר. אם הסוגים העיקריים של ריצת ספרינט כלולים בכל תוכניות הספורט ברמה העולמית, אפילו במפורסמים

המשחקים האולימפיים, אז משניים - רק במירוץ לאליפות אירופה, ואפילו בזירה. ולרוב במקרה האחרון, אנחנו מדברים על מרוץ של 60 או 300 מטר, אך מרחקים של 30 מטר הם ככל הנראה תקני אימות שליטה ומרכיב של תוכניות בדיקה.

מרחקים ממוצעים - 800, 1500, 3000 מטר

זה השני בפופולריות רק בריצת ספרינט. במקרה זה, צפיפות הריצה נמוכה יותר בהשוואה לאצן. אז הפרמטרים העיקריים של ריצה כוללים: שליטה על 800, 1500 ו 3000 מטר.

בנוסף, תקנים כמו 600, 1000 או 2000 מטר חלים גם. והמרחקים הראשונים נכללים בתוכניות הראשיות של המשחקים, והשניים הרבה פחות ישים. אבל, עם זאת, לכל אחד מהם יתרונות משלו ומעריציו.

ריצה למרחקים ארוכים - מעל 3000 מטר

בבסיסו מדובר במרוץ העולה על 3,000 מטר. בתרגול ספורטיבי ישנם מרחקי מרוץ המתנהלים בתוך האיצטדיון או לאורך הכביש המהיר.

במקרה הראשון, אתלטים מתחרים במרחק של עד 10,000 מטר, אך כל השאר, יותר מאינדיקטור זה - האופציה השנייה.

תוכניות המרחק העיקריות כוללות 5,000, 10,000 מטר, כמו גם 42 ו -195 מטר. במקביל, 15, כמו גם 21 ק"מ ו- 97.5 מטר, בתוספת מרחקים המיועדים ל -50 ו -100 ק"מ מכוונים לתוכניות ריצה נוספות.

ביחס לזה האחרון, יש לו שמות ספציפיים, מיוחדים משלו. בקשר למירוץ של 21 ק"מ, זה חצי, מרוץ של 50 או 100 ק"מ הוא מרחק אולטרה מרתון. הם קיימים, אך הם אינם נכללים בתכנית המשחקים האולימפיים.

רתיעה

יש לו שני סוגים של דיסציפלינות בתכנית שלו, אם כי עם הבדל קל במרחק. זה כולל ריצת 100, כמו גם ריצת 110 מטר, תחרויות ספורט על 400 מטר. כל אחד מהם מיועד לרמה מסוימת של אימוני הספורטאי והתגברות על מכשולים זמניים.

ההבדל הגדול טמון דווקא במתכונת הראשונה של המירוץ - בפרט, רק נשים מתגברות על המרחק עם משוכה של 100 מטר, ורק גברים מתגברים על המרחק עם 110 מטר מכשולים.

במרוץ 400 מטר אין הבדל מגדרי. ועל המרחק עצמו, ללא קשר למשכו, ישנם רק 10 מכשולים, למעט אפשרויות המרחק.

מרוץ שליחים

מרוץ הממסר כביכול יכול גם להתחרות די ברצינות בספרינט - הוא נוצר על פי העיקרון של 4 מירוצים על פני מספר מסוים של מטרים.

1. 4 ריצות של 100 מ '.
2. 4 x 800 מ '.
3. 4 קטעי מרחק למרחק 1500 מ '.

לרוב, כל תוכניות הממסר הסטנדרטיות עוברות מבלי להתגבר על מכשולים. אך בנוסף לעיקריים, ישנם סוגים נוספים של מירוצי ממסר.

• ממסר שוודי - 800 x 400 x 200 x 100 מטר.
• ארבעה 100 כל אחד עם התגברות על המחסומים שהוקמו.

הכלל העיקרי של סוג הריצה של הממסר הוא השתתפותם של לפחות 4 ספרינטים בקבוצה, אם כי כלל זה אינו חל על מרוצי ספורט הנערכים במסגרת חג מסוים.

מגוון אימוני ריצה

עצם השם ריצת ספורט הלך לעומת ריצה בצורה של אימוני בריאות, אשר לעתים קרובות ניתן לראות בפארק או ביער, שכן ניתן לעשות זאת אם יש לך כישורים מסוימים.

בפרט, כוח וסיבולת ותגובה נדרשים מאתלט. לכן, אם אתם מתחילים ונכנסתם לראשונה למסלול הריצה, כדאי לדעת כיצד מתנהל אימון זה או אחר.

ריצה או ריצה

למילה ריצה עצמה יש שורשים באנגלית והיא באה מהמונח הרפואי - ריצה. ואין הבדל בסוג כזה של ריצה, מדובר באופן מסורתי בריצה חובבנית, שמשמשת לעתים קרובות כחלק מתכניות החלמה ושיקום.

פרטלק

אז בעצם, fartlek הוא אימון אינטרוולים, שבתוכנית מספק החלפת שיעורי ריצה שונים. כדוגמה, ניתן לכסות את 1,000 המטרים הראשונים ב -5, את השני ב- 4.5, את השלישי תוך 4 דקות.

סוג ריצה זה אינו מספק ריצה קלה ודורש מהרץ הרבה כוח רצון. כתוצאה מכך, סוג זה של ריצה אינו קל מטבעו, ודורש מאמץ רב.

רוגיין

Rogaining הוא זן צוות. למעשה, הוא מספק לספורטאי לעבור נקודת בקרה במרחק. לרוב זה דומה להתמצאות, אך במידה מסוימת עם משימות ויעדים שונים.

ריצה צולבת

צורת הריצה הפופולרית והמתבקשת ביותר בקרב ספורטאים חובבים ומקצוענים, המתבצעת בשטח סוער.

המסלול יכול לעבור הן ביער והן בדיונות חול, בגופי מים רדודים ומכשולים טבעיים אחרים.

סוג זה מספק שילוב בתוכנית התגברות על מכשולים בכמה סוגים של שטח. הרבה תלוי ברמת האימון של הספורטאי עצמו ובמרחק המרחק.

ריצת מרתון

ריצת מרתון היא מרוץ, שמרחקו אינו עולה על 40 קילומטרים. ולמרות שלא כל המדינות מחזיקות את זה, כל העולם צופה בזה, מכיוון שרץ מרתון חייב להיות בעל אימונים וסיבולת טובים, הרצון לנצח.

איכויות אלו נקראות הבסיסיות ביותר בריצת מרתון - ספורטאים רבים אינם מייחסים זאת לקטגוריית הספורט.

ריצה אתלטית היא לא רק ריצה כחלק מתוכנית ספורט. זה לדאוג לבריאות ולשחק בראש ובראשונה, לאמן את הנפש והגוף, ואז בסופו של דבר זה יהפוך את הגוף לכושר, את הרוח חזקה ואת התשוקה - בריאה. אבל העיקר בכל תחרות ספורט הוא לא כל כך הניצחון עצמו כמו תחרות ספורטיבית בריאה בין ספורטאים.

צפו בסרטון: ריצה ארוכה נגד ריצה קצרה (אוגוסט 2025).