ביצוע תרגילים שונים עם רצועת גומי מאפשר לא רק לגוון את האימון, אלא גם לאמן בהצלחה קבוצות שרירים רבות, להסיר משקעי שומן, במיוחד על המותניים והירכיים, וגם להשיג מתיחות מצוינות.
זה מאוד פשוט להשתמש בציוד ספורט כזה, העיקר לדעת את הדרישות הבסיסיות לבחירתו ולבצע את התרגילים בצורה נכונה. במקרה זה, תוצאה חיובית לא תאחר לבוא, וכל אימון יביא הנאה ושמחה אדירים.
רצועת גומי לאימון - תכונות
ניתן להשתמש ברצועות גומי לאימון כוח, לתרגילי מתיחות וגמישות ולתרגילי פילאטיס.
המאפיינים העיקריים של ציוד ספורט זה הם:
- ניתן להשתמש אפילו בבית.
- אין צורך בהכנה מיוחדת לפני ביצוע התרגילים.
- קַלוּת.
- מותר להתאמן כמעט על כל קבוצות השרירים.
- אתה יכול לרכוש כל רמת אלסטיות, לכן בחר בעומס הנכון בעצמך.
- זה נחשב לאופציה תכליתית להחלמה לאחר הלידה.
- היכולת לחזק את הגב בזמן קצר, להשיג מתיחות ולהסיר אזורים בעייתיים.
כמו כן, המאפיין החשוב ביותר הוא היכולת להתפתח באופן עצמאי ולהעלות תרגילים המתאימים לכושר גופני ספציפי.
היתרונות של אימוני להקות אלסטיות
ניתן להשתמש ברצועה האלסטית לאימון כל קבוצות השרירים וכן להשגת מתיחה מושלמת.
היתרונות העיקריים שלה, לטענת מאמנים, הם:
- היכולת להתאמן ולשאוב כל קבוצות שרירים.
- עזור להיפטר מהקילוגרמים והשנאה השנואים במותניים או בירכיים.
- קל לשימוש.
- צְפִיפוּת.
ניתן לשים ציוד ספורט כזה בכל תיק, הוא קל משקל, והכי חשוב, הוא תופס מעט מקום.
- עזור לפתח סיבולת גופנית.
- סיכון מינימלי לפציעה.
במהלך הפעילות הגופנית, אין כמעט השפעה על המפרקים.
- השרירים נטענים באופן שווה.
- צדדיות. ציוד זה מתאים באותה מידה לנשים, גברים ובני נוער, כמו גם אנשי מקצוע ומתחילים בתחום הספורט.
- במהלך התרגיל העומס על המפרקים נמוך במיוחד בהשוואה לסימולטורים המקובלים.
- נהדר עבור נשים שילדו לאחרונה תינוק ורוצות להחזיר במהירות את צורתם הקודמת.
- אתה יכול להעביר שיעורים לא רק בחדרי כושר, אלא גם בבית.
בשלוש השנים האחרונות, מאמנים החלו לייעץ באופן פעיל לשימוש בציוד זה באימונים ביתיים, במיוחד כשאתה צריך לשאוב את שרירי הירך.
- מחיר נמוך.
עלות הציוד, בהשוואה לציוד ספורט אחר, היא מינימלית. בממוצע, מחירו נע מ 200 רובל.
חסרונות באימונים של להקות אלסטיות
לצד ההיבטים החיוביים הרבים, יש פעילויות כאלה חסרונות מסוימים.
החשובים ביותר הם:
- הסבירות לקבל תגובה אלרגית.
ציוד זה מיוצר מהלטקס החזק ביותר, הגורם לאלרגיות אצל אנשים רבים. ב 94% מהמקרים תגובה אלרגית מתבטאת בצורת כתמים אדומים על העור, אדמומיות או גירוד.
- לא ניתן להתאים את העומס. לדוגמא, אם אדם עוסק במשקולות, הוא יכול להוסיף או להפך, להסיר משקל. אימון בקלטת אינו מאפשר זאת, ולכן, כאשר מושגת התוצאה הרצויה, ניתן לשמור עליה אך לא לשפר אותה.
- חיי שירות קצרים.
עם שימוש אינטנסיבי, החומר מתחיל למתוח חזק, לאבד את האלסטיות שלו, וגם לקרוע.
- אי נוחות.
במהלך האימון הסרטים לרוב מחליקים, נופלים ואף משפשפים את כפות הידיים.
איך לבחור רצועת גומי לאימון?
יש לשים לב במיוחד לבחירת מלאי כזה, זה תלוי ישירות בזה:
- תוצאה סופית;
- נכונות האימון;
- קלות ופשטות פעילות גופנית.
באופן כללי, מומחים פיתחו כללים כלליים לבחירת מלאי:
קנו את רמת התקיפות הנכונה. הקלטות עשויות מגמישות שונה, תלוי בה יש עומס מסוים על השרירים.
רמת יציבות זו מסומנת על ידי צבע ספציפי, למשל:
- צהוב - עומס מינימלי;
- ירוק או אדום - בינוני;
- כחול (סגול) - עומס מרבי.
לאנשים לא מאומנים עדיף לקחת את רמת העומס המינימלית.
כל יצרן יכול לציין את רמת העומס בצבע משלו, ולכן כדאי לבדוק עם יועצי המכירות או ללמוד היטב את ההוראות.
- וודא שאורכו אינו קטן מ -1.2 מטר.
ככל שהמלאי ארוך יותר, כך תוכלו לעשות איתו יותר תרגילים. אם הוא קצר מדי, למשל, פחות ממטר אחד, אז האדם לא יוכל לעבוד איתו באופן מלא, ויהיו גם סיכונים גבוהים לפציעת שרירים וגידים.
- שימו לב לרוחב, זה אופטימלי כשהוא 15 - 18 סנטימטרים.
כמו כן, בעת הקנייה, מומחים ממליצים להעריך את איכות החומר, שכן לטקס זול ושברירי יכול להיקרע במהירות או להיות לא נוח לשימוש.
תרגילי מתיחה עם רצועת גומי
ישנם תרגילים שונים עם ציוד ספורט שכזה.
כשאתה עושה כאלה, חשוב:
- לפקח על נכונות יישומה;
- להחזיק נכון את המלאי בידיים שלך;
- בצע חימום קצר לפני האימון הראשי;
- לא להתאמן באמצעות כאב.
באופן כללי, תרגילי מתיחת הגומייה היעילים ביותר הם:
מתיחה של שריר הברך.
כדי להשלים אתה צריך:
- התיישב על הרצפה ומתח את הרגליים מבלי לכופף את הברכיים;
- הוק את הקלטת על שתי הרגליים;
- שומר על גב ישר, משוך את קצוותיו.
אתה צריך למתוח בצורה חלקה ככל האפשר.
מתיחה של שרירי התוספים.
אדם נדרש:
- תולה את הסרט מעל רגל אחת;
- קח את קצותיו בשתי ידיים ושכב בעדינות על הגב שלך;
- משוך את המלאי בידיים ובכך מרים את הרגל.
מתיחה זו מאפשרת לך לשבת על חוט רוחבי תוך זמן קצר.
ריאות צדדיות.
כדי להשלים אתה צריך:
- עוטפים את הרגליים מתחת לברכיים עם ציוד ספורט;
- שים את הידיים על המותניים ועמוד ישר;
- לעשות את הריאות העמוקות, תחילה על רגל ימין, ואז על שמאל.
עם ריאות צדדיות, מומחים ממליצים לסיים את אימון המתיחות.
תרגילי רצועת גומי לרגליים
הגומייה עוזרת לשאוב את שרירי הרגליים בזמן קצר, וכן להסיר סנטימטרים מיותרים.
כשאתה עושה אימוני רגליים, חשוב:
- אל תבצע תנועות פתאומיות כדי לא לפגוע בשרירים ובגידים;
- נסו לא להרפות מהמלאי;
- במהלך כל אימון, קחו נשימות עמוקות ונשיפות;
- לנוח בין סט לסט.
כמו כן, מאמנים ממליצים לעולם לא להתחיל שיעור אם אדם חולה או חווה תחלואה כללית.
סקוואט
כדי לבצע כראוי סקוואט מאדם, ההנחה היא:
- עמדו עם הרגליים באמצע הקלטת.
- אחזו בקצותיו בידיים.
- בצע סקוואט עמוק, במהלכו אתה צריך להרים את הידיים כלפי מעלה.
לפיכך, יש עומס מרבי על הרגליים, וגם שרירי הידיים מתנדנדים.
רגליים בצד
כדי לקחת את הרגליים לצד אתה צריך:
- שים את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו;
- באזור שמתחת לברכיים, עוטפים את הרגליים בסרט;
- שים את הידיים על המותניים שלך;
- לסירוגין לקחת את הרגליים לכיוונים שונים.
עליך לבצע את התרגיל 10 - 15 פעמים לכל רגל.
רביית רגליים
כדי להשלים את תרגיל הארכת הרגל, אתה צריך:
- עוטפים את הרגליים בקלטת ממש מעל הברכיים;
- שכב על הבטן;
- שים את הידיים לפניך;
- לקרוע את הרגליים מהרצפה בכ- 10 - 15 סנטימטרים;
- מבלי להוריד את הרגליים כדי להפיץ אותן בגניחות שונות.
מומלץ לפרוש את הרגליים הכי רחוק שאפשר זו מזו. אתה צריך לעשות את התרגיל הזה בשלוש קבוצות של 20 - 25 דילולים לסט.
גשר גלוט
הודות לגשר הזוהר, יש מחקר מצוין על שרירי הירכיים והישבן.
להשלמת התרגיל, אדם נדרש:
- להניח שטיח התעמלות או שמיכה פשוטה על הרצפה;
- עוטפים ציוד ספורט ממש מעל הברכיים;
- לשכב על הגב;
- לכופף את הרגליים בברכיים;
- לקרוע את הישבן והירכיים מהרצפה;
- אז אתה צריך לפרוש את הרגליים בלי לעצור בכיוונים שונים.
התרגיל נעשה בשלוש גישות, 15 - 20 פעמים בגישה אחת.
הרמת הירך בשכיבה על הצד
שכיבה על הרמת הירך בצד שלך מאפשרת לך להסיר סנטימטרים נוספים במותניים ובירכיים, כמו גם לשאוב את שרירי הזחל.
נדרש לביצוע:
- להניח שטיח התעמלות או שמיכה פשוטה על הרצפה;
- עוטפים את המלאי ממש מעל הברכיים;
- שכב על הצד שלך;
- אז אתה צריך להרים את הרגל כמה שיותר גבוה, תוך לא לכופף אותה בברכיים.
התרגיל נעשה בשלוש קבוצות של 15 עד 20 הרמות בכל רגל.
משוב על הקלטת
רצועת גומי מבחינתי היא ממצא ייחודי שבזכותו ישבתי על חוט אורך תוך 3.5 חודשים. בהתחלה היה לי קשה לעשות את תרגילי המתיחה בצורה נכונה, אבל כשהתרגלתי האימון הפך לשמחה בלבד. עכשיו אני ממשיך ללמוד, לשפר את התוצאה שלי, והכי חשוב, אני נהנה מזה.
לריסה, 31, נובוקוזנצק
הרבה זמן לא יכולתי להחליט לקנות גומייה, אבל חברי התעקש. עכשיו אין לי מושג איך הייתי מסתדר בלי ציוד הספורט הזה. זה קל לשימוש, נוח, ועוזר להשיל במהירות את אותם סנטימטרים נוספים על המותניים והירכיים. אני עושה את זה פעמיים בשבוע, ואני מקדיש לזה לא יותר מ -25 דקות. במהלך האימון, אני עושה הרמות רגליים בשכיבה על הצד שלי ויושב, מניף את ישבני וגם מתכופף.
יאנה, בת 27, טומסק
אני עובדת כמאמנת בחדר הכושר ועבור רוב האנשים, במיוחד נשים הסובלות מעודף משקל, אני ממליצה לעשות פעילות גופנית עם רצועת גומי. זה לא קשה לעשות אותם, והכי חשוב, אתה יכול לשאוב כל קבוצות שרירים. החיסרון היחיד של פעילות גופנית עם ציוד זה, לדעתי, הוא הסבירות שתתחכך בידיים. עם זאת, זה לא קשה להימנע על ידי לבישת כפפות ספורט.
מקאר, בן 38, מוסקבה
לאחר לידת הילד, הבטן שלי החלה להיתלות חזק וסנטימטרים נוספים הופיעו במותני. התחלתי להתאמן עם גומייה ועשיתי סדרה של תרגילים שלוש פעמים בשבוע. לדוגמא, היא עשתה סקוואט, נדנדות וגשר גלוט. כתוצאה מכך חזרתי לצורה הקודמת שלי בעוד ארבעה חודשים, ואפילו הדמות שלי הפכה להיות יותר משופעת מאשר לפני הלידה.
אולגה, בת 29, ירוסלב
אני משוכנע שקשה ביותר לשבת על חוט אורך ללא רצועת גומי. זה מחזק ומותח שרירים בצורה מושלמת, תוך צמצום הסיכון לפציעה. אחרי שלושה חודשים של אימונים קבועים הצלחתי להשיג את התוצאה הרצויה.
מריה, 31, טומסק
הגומיה היא ציוד ספורט יעיל המאפשר לחזק ולשאוב קבוצות שרירים שונות. ביצוע התרגילים פשוט, העיקר להקפיד על הכללים ולתרגל באופן קבוע.
בליץ - טיפים:
- זה הכרחי בבחירה למלא אחר כל ההמלצות לבחירה, כלומר להסתכל על גודל ורמת האלסטיות של המלאי;
- לעולם אל תתאמן אם יש כאב בגוף או תחושה לא טובה;
- בצע חימום קטן לפני ביצוע התרגילים.
