כיווצים עוויתיים של שרירי הרגליים אינם נדירים. עוויתות תמיד כואבות ולעתים קרובות מבשרות מחלה קשה. במיוחד התכווצויות ליליות.
כדי להיפטר ממצבים כואבים, ראשית עליך לזהות את הסיבה. לכן, ביקור אצל רופא הוא חובה.
מפחית את שרירי הרגליים לאחר הריצה - סיבות
יש הרבה סיבות הגורמות לעוויתות ברגליים - מעומס בנאלי או היפותרמיה למחלות קשות. עם זאת, יש להתייחס ברצינות לכל סיבה שהיא.
ואם ניתן להחליף נעליים לא נוחות, ולשלוט בעומס על הרגליים, יש לטפל במחלות כמו דליות ורידים.
עומס יתר פיזי
במתח ממושך ומוגבר, השרירים יכולים להתכווץ. זה קורה לעתים קרובות במהלך אימונים אינטנסיביים. זה נכון במיוחד עבור אנשים לא מאומנים, כמו גם ספורטאים שלא מתחממים מספיק לפני שהם רצים.
פעילות גופנית, וכתוצאה מכך - פרכוסים, אופייניות לאנשים העוסקים בעבודה קשה. בהיעדר מנוחת הרגליים מתרחשת בזבוז שרירים. זה שמעורר את העווית.
מחסור בוויטמינים בגוף
אם קיים מחסור בויטמינים מסוימים ובמרכיבי תזונה מסוימים, אזי מחסור כזה עלול לגרום לפגיעה בהעברה של אותות עצבים בגפיים. מחסור באשלגן, מגנזיום, כמו גם ויטמינים B, D, כמו גם אשלגן, הוא הגורם להתכווצויות שרירים ברגליים.
מחסור בחומרים חשובים נגרם על ידי תזונה לא מאוזנת או לא מספקת, בעיות במערכת העיכול ונטילת תרופות מסוימות.
התייבשות
בשל אובדן הנוזלים, הגוף צריך לחדש יסודות קורט שימושיים, מים. הדם מתחיל להתעבות. שרירים מפסיקים לתפקד כרגיל. יש צורך להימנע ממחסור ארוך טווח במים ושתייה לפי הצורך. אם כי העודף גם מזיק.
יש צורך לשלוט כראוי בכמות הנוזלים הנדרשת בגוף - במהלך אימון אינטנסיבי יש לשתות 1.5 כוסות מים כל שעתיים - 2.5 שעות.
או במרווח קטן מעט יותר, מה שמפחית את עוצמת הקול. אם העומסים אינם ארוכים, אז אתה לא צריך לשתות יותר מדי מים. כמה לגימות קטנות כל חצי שעה יספיקו.
מצבים מלחיצים
במהלך לחץ רגשי, לעיתים קרובות מתרחשת התמוטטות עצבים. מצב זה גורם לתקלה בקצות העצבים. בדם מתחיל לשחרר קורטיזול בכמות מוגברת, מה שמזיק לאיזון הסידן בגוף. עובדה זו מובילה להופעת התכווצויות שרירים.
קפיצות טמפרטורה
שינוי פתאומי בטמפרטורת הסביבה יכול לעורר עוויתות בשרירי הרגליים. פרכוסים אפשריים בעת רחצה או התרפקות במים קרים. לא מומלץ לשחות עם תסמינים תכופים במים פתוחים, כדי לאפשר לגפיים התחתונות לקפוא.
רצוי לחמם אותם, ולעיתים לעשות אמבטיות רגליים חמות. במיוחד בעונה הקרה לאחר ביקור ברחוב.
ורידים בולטים
התכווצויות ברגליים הן אחד הסימפטומים הראשונים להתפתחות דליות בגפיים התחתונות. לעתים קרובות יותר הכאב מציק בלילה. זאת בשל אלסטיות מספקת של כלי הדם ומסתם המאפשר לזרום דם לצד אחד. קיפאון בדם מתחיל. ניתן לראות נפיחות תקופתית מתחת לברכיים.
דליות ורידים דורשות טיפול רציני. לכן, עם הופעת כאב ברגליים, נדרשת התכווצויות לילה, בצקות, התערבות רפואית. אתה לא צריך לטפל בדליות בעצמך. זה הופך לטרומבופלביטיס, שמטופל לעתים קרובות יותר בניתוח.
מחלות
מחלות הגורמות להתכווצויות שרירים כוללות:
- הפרעה מטבולית;
- פציעות ברגליים;
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
- אוסטאוכונדרוזיס;
- ארתרוזיס, דלקת פרקים;
- דיסטוניה צמחית-וסקולרית.
חובה להתייעץ עם טראומטולוג, קרדיולוג ואחרים. הפניה למומחים צרים תינתן על ידי רופא כללי.
מדוע הרגליים שלך לעתים קרובות מתכווצות בלילה?
בחושך, זרימת הדם מאטה. פחות חומרים מזינים נכנסים לשרירים אם אדם ישן. מערכת השרירים במצב רגוע.
ובחלום ישנה התרגשות קלה מקצות העצבים המתבטאת בפרכוסים. סיבה נוספת היא המיקום הלא נוח אותו לוקח הגוף במהלך השינה. דחיסה ממושכת של כלי הדם והעצבים בשרירים עלולה להתרחש.
אם יש לך התקפים חוזרים ונשנים בין לילה, מומלץ לצרוך מזונות המכילים סידן, אשלגן ומגנזיום.
כלומר: מוצרי חלב מותססים, דייסת דייסת שיבולת שועל וכוסמת, אצות, ירקות ירוקים, אגוזים ופירות יבשים. מומלץ להתייעץ גם עם רופא מכיוון שהתכווצויות לילה תכופות בשרירי הרגליים הן מבשעות לבעיות חמורות בגוף.
עזרה ראשונה להתקפים
במקרה של עוויתות, ישנן מספר דרכים שיכולות לעזור להפחית את הכאב ולהסיר את המצב הלא נעים. הפעולה תהיה תלויה במיקום ההתקף.
ננקטים אמצעים לסייע:
- חלוץ את הנעליים, אם לאדם יש נעליים, עמד על הרגליים.
- מתחו את הרגל הכואבת. אתה יכול למשוך את כף הרגל אליך על ידי אחיזת אגודל. אם העווית מתרחשת בירך, כופף את הרגל ומשוך את הקרסול עד לשריר gluteus. תרגילים לפתיחת חסימת גב הרגל: עליכם לשים את כף הרגל על העקב, לעשות צעד (האיבר הבריא כפוף מעט), לחטוף את האגן לאחור. שיטה זו כמו לחלוץ נעליים.
- משפשפים את האזור העוויתני כדי לשפר את זרימת הדם.
- כדאי לשים דחיסה קרה.
- צביטה או צביטה עדינה עם מזלג או חפץ אחר שאינו טראומטי יעזור להקל על העווית.
- הרפיה מקסימלית מושגת לעיתים קרובות באמצעות ליטוף ועיסוי עדין.
לאחר הבאת האיבר למצבו הרגיל, מומלץ לשכב עם כרית מתחת לרגליים ברמה של 60 מעלות, ואז לנסות להירגע.
טיפול בהתכווצויות ברגליים
הטיפול בהתקפים הוא השבת התפקוד התקין של כלי הרגליים. הטיפול מחולק למספר סוגים. השיטה יכולה להיות תרופות, עממיות. חשוב לא להזניח תרגילים שמטרתם להיפטר מתסמינים לא נעימים.
טיפול תרופתי
הטיפול, המתבצע בעזרת תרופות, נקבע על ידי רופא. בדרך כלל אלו תרופות המתקנות תהליכים מטבוליים בגוף. כמו כן נקבעו תרופות המשפרות את זרימת הדם, מחזקות את דפנות כלי הדם.
הרופא ירשום את מתחמי הוויטמינים הדרושים המכילים יסודות קורט נוספים. כדי לסלק את הסימפטומים משתמשים בפנאזפם, אורוקינאז, טרדיפרון, מגנזיום סולפט. נוגדי פרכוסים נקבעים גם כן.
תרופות עממיות
תרופות טבעיות משמשות לעתים קרובות יותר כתוספת לטיפול תרופתי וכסוג של אמצעי מניעה.
משמש בעיקר:
- דחיסות קרות על הרגליים עם מיץ לימון. יש למרוח קומפרסים פעמיים ביום למשך שבועיים.
- עיסוי עצמי עם שמן דפנה.
- שפשוף כף הרגל בלימון למשך שבועיים עוזר במקרה של עוויתות בהונות הגפיים התחתונות.
- מריחת מגנט לנקודה כואבת מפחיתה או מקל על הכאב.
- תרופה מצוינת היא לקחת ציפורן עם סוכר.
- דחיסה על בסיס דבש ומלח, שאת תערובת יש למרוח על עלי חזרת ולכסות ברגל כואבת למשך שבוע.
- מערבבים מיץ קלמני עם ג'לי נפט. מורחים את המשחה, משפשפים קלות, למשך כ- 14 יום.
- עיסוי יומיומי בכף הרגל באמצעות שמן חרדל.
תרגילים להתכווצויות
מומחים פיתחו תרגילי התעמלות. הם משפרים את הסבלנות של הוורידים, מאמנים את השרירים, מחזקים את המפרקים ומסייעים בהפגת מתח רגשי. היתרונות של התעמלות במניעת דליות, דלקת פרקים וארתרוזיס.
תרגילי עמידה:
- סיבוב כף הרגל בכיוון השעון ובכיוון ההפוך - עד פי 30;
- שינוי מיקום הרגל מכף רגל ועד עקב ולהיפך - עד פי 30;
- מעבר מהיר מהבוהן לעקב - עד פי 30;
- רגליים מתנדנדות - עד פי 20.
תרגילי שקר:
- רגליים מתנדנדות "מספריים";
- רגליים מתנדנדות "אופניים".
תנועות התעמלות פשוטות המתבצעות מדי יום יעזרו לך לשכוח מהתכווצויות. מומחים ממליצים להתרחץ לאחר סיום מכלול התרגילים הטיפולי. טוב להוסיף למים מלח ושמנים ארומטיים.
מניעת התכווצויות ברגליים
עדיף למנוע הופעת עוויתות בעזרת אמצעי מניעה. יישומם בזמן מסייע למזער את הסיכונים להתקפים.
מְנִיעָה:
- אימונים קבועים ללא עומס יתר בצורת הליכה, התעמלות אירובית, ריצה.
- סירוב לשחות במים קרים. עדיף להימנע מטמפרטורות נמוכות ולשמור על חום הרגליים.
- שלוט בחילוף החומרים. שמור על איזון הוויטמינים, המינרלים, המאקרו והמיקרו אלמנטים. האוכל צריך להיות רציונלי ומאוזן.
- טיפול במחלות קשות העלולות לגרום להתקפים. לדוגמא, דליות, מחלות לב, סוכרת ואחרות.
- נעל נעליים נוחות ואיכותיות. לרגליים שטוחות, הזמינו אורטופדיה.
- עקוב אחר מאזן המים בגוף. הימנע מהתייבשות.
- דחיית הרגלים רעים.
- עיסוי קבוע, אמבטיות כף רגל מנוגדות (עם דליות ורידים, הפרש הטמפרטורות לא צריך להיות גבוה).
- שימוש בתרופות עממיות. השתמש בצמחי מרפא בעלי אפקט נוגד פרכוסים: ולריאן, מנטה וזנב סוס.
- רצוי להיפטר מעודף משקל ולשנות את אורח החיים אם הוא לא פעיל.
- מצא תנוחת שינה נוחה.
- הימנעו מלחץ, שתו תה מרגיע.
- עקוב אחר לחץ הדם.
לאחר גילוי הגורמים להתכווצויות ברגליים, עליך להתחיל מיד בטיפול. אם עווית היא תופעה נדירה, ובבדיקה לא התגלו מחלות קשות, ייתכן שמדובר בנעליים לא נוחות או במצב בחלום.
אז עדיף לשנות את אורח החיים שלך או לבחור את הנעליים הנכונות. ואל תזניחו את כללי המניעה. זה חל גם על אנשים בריאים.
