שריפת שומן בבטן אצל גברים בריצה * לָרוּץ

כדי להיראות טוב, אתה צריך לשמור על אורח חיים בריא. ספורט הוא כלי משמעותי בעניין זה. הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן היא בשילוב של אימונים שונים (ריצה, כושר, רכיבה על אופניים, הליכה וכו ').

בעזרת פעילות גופנית קבועה תוכלו לשרוף שומן בבטן במהירות אצל גברים. במקרה זה עליכם להתאמן בנעליים הנכונות. יעילות השיעורים תלויה במחזוריות ובעליה השיטתית בעומס.

האם ריצה יעילה לשריפת שומן בבטן אצל גברים?

עודף משקל מסוכן לגברים כפליים מאשר לנשים. לכן, כל כך חשוב לגברים לשמור על גופם במצב טוב.

אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגוף הגברי הוא הבטן. השומן שמופקד סביב הבטן מסוכן מאוד. בצדק מואשמים הרופאים בצדק בהעלאת רמות הכולסטרול. בנוסף, שומן בבטן יכול לתרום להתפתחות מחלות שונות.

ריצה היא דרך אפשרית לאבד שומן בבטן. קודם כל, תזונה נכונה חשובה להרזיה. עם זאת, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית את משקל הגוף הכללי.

בזמן הריצה כל שרירי האדם עובדים, תהליכים מטבוליים מואצים. פעילות גופנית שורפת הרבה קלוריות. לכן, ריצה יעילה לשריפת שומן בבטן אצל גברים.

שריפת שומן בבטן אצל גברים

ריצה היא דרך יעילה לשרוף שומן. אבל, אתה תמיד צריך לזכור שאימון כזה יעיל רק בשילוב עם השגרה היומיומית הנכונה ותזונה נכונה.

במקרה זה, יש לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

סדירות האימונים. סדירות היא אחד מגורמי ההצלחה. היעדרות נעשית הסיבה העיקרית לכך שהקביעות בקבלת פעילות גופנית מופרעת.
טכניקת ריצה נכונה. אם אתה מתחיל ומחליט להתחיל לרוץ, עליך ללמוד את הטכניקה הנכונה. אתה יכול להשתמש בשירותיו של מאמן מנוסה או לקחת הכשרה בעצמך.
מקום לספורט. יש צורך לערוך שיעורים הרחק מרחובות מאובקים וכבישים עירוניים. ספורטאים מקצועיים ממליצים לרוץ מוקדם בבוקר. במקרה זה ניתן להימנע מזרם אנשים. המקומות הטובים ביותר להתאמן: פארקים, כבישים כפריים, אצטדיונים וכו '.
בגדים והנעלה. לצורך אימון, עליך להשתמש בבגדי ספורט מיוחדים. עליכם גם לבחור את נעלי הריצה המתאימות שיספקו נוחות במהלך האימון.

איך בוחרים מקום להתאמן?

בבוקר אתה יכול לראות אנשים מתרוצצים ברחובות העיר. אתה יכול לראות אנשים רצים באיצטדיונים, במגרשי ספורט, כמו גם במועדוני כושר ובפארקים.

אתה יכול לרוץ לכל מקום. יחד עם זאת, אתה לא צריך לרוץ ליד אזורי תעשייה וכבישים סואנים. במקומות כאלה האוויר רע מאוד ולכן לא רצוי להתאמן.

שקול את נקודות האימון הפופולריות ביותר:

הליכון. ההליכון רלוונטי בעונת החורף. זהו המקום הבטוח ביותר לעשות ספורט (ללא סכנות או מכשולים).
יַעַר הוא אחד המקומות הטובים ביותר להתאמן באופן קבוע. לרוץ בשביל היער זה תענוג.
אִצטַדיוֹן הוא המקום האידיאלי לאימוני ספורט. הציפוי המיוחד מעניק רמה גבוהה של נוחות.
פארקים. עדיף להתאמן בבוקר. במקרה זה יהיו פחות עוברים ושבים. יהיה עליכם לרוץ בשבילים, אז עליכם לבחור את הנעליים המתאימות.
רחובות העיירה. הקפד לבחור מיקום הרחק מהכבישים המהירים בעיר. ריצה על אספלט עלולה להוביל למחלות שונות. לכן, עליכם לבחור את נעלי הריצה הנכונות. נעל ריצה איכותית תפחית את הלחץ על כפות הרגליים ומפרקי הברכיים. ריצה ברחובות העיר דורשת טכניקה נכונה.

עליכם גם לבחור את הזמן המתאים לאימונים. במקרה זה, יש לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של האדם. מה שמתאים לאדם אחד כלל לא מתאים לאחר. אימוני ערב מתאימים לאדם אחד, אימני בוקר לאחרים.

טכניקת ריצה נכונה

ריצה היא עומס טבעי לאדם. עם זאת, מתחילים צריכים ללמוד את הטכניקה הנכונה.

בואו ניקח בחשבון את ההמלצות העיקריות:

הרמת הרגליים חייבת להתבצע על חשבון הירך.
נשימה קצבית.
יש צורך למקם את כפות הרגליים בצורה נכונה.
צריך למשוך את הבטן מעט.
שמור על הגוף זקוף.
צריך לכופף את הידיים במרפקים.
הצעדים צריכים להיות קלים.
הרפי את כתפיך תוך כדי ריצה.
שמור על הראש ישר.

סדירות ומשך האימון

אתה לא צריך להתאמן כל יום. חייבת להיות גישה פרטנית. אדם אחד אוהב להתאמן - פעם בשבוע, ואחר - חמש פעמים בשבוע.

למתחילים צריך להתאמן במשך 10 דקות. יש להגדיל את העומס בהדרגה. רק עם פעילות גופנית קבועה תוכלו לשרוף שומן בבטן.

איך לנשום כמו שצריך בזמן ריצה?

כדי לשרוף שומן בבטן, אתה צריך לנשום כראוי בעת פעילות גופנית. בעונת החורף יש צורך לנשום רק דרך האף. עם נשימה דרך הפה בעונת החורף, הסיכון לפתח מחלות שונות עולה.

בקיץ ניתן להשתמש גם בנשימה באף וגם בפה. במקרה זה, הנשימה צריכה להיות קצבית.

במקרה זה, השאיפה צריכה להיות עמוקה. בשאיפה יש לערב את שרירי הבטן. השאיפה צריכה להיות קצרה פי שניים מהנשיפה.

התוויות נגד ריצה

ישנן מספר התוויות נגד לספורט.

באילו מקרים הרופאים אוסרים על ספורט:

אסתמה בסימפונות;
טרומבופלביטיס בגפיים התחתונות;
חוֹם;
הפרעה קשה;
דַלֶקֶת פּרָקִים;
היצרות מיטרלית;
דלקת מפרקים ניוונית;
לְהִשְׁתַעֵל;
מחלות שונות;
בקע בין חולייתי;
מחלות כרוניות שונות.

ביקורות על ירידה במשקל

היה לי הרבה שומן על הבטן. התחלתי לרוץ 3 פעמים בשבוע. אימון אחד שנמשך 40 דקות. תוך 50 יום הצלחתי להוריד 8 ק"ג. אני מרוצה מהתוצאה. המלץ לכולם.

אולג

בילדותו היה עודף משקל וניסה לרדת במשקל כל הזמן. כל המאמצים שלי היו לשווא. יום אחד חבר הציע לרוץ בבוקר. הסכמתי. ממש אהבתי את זה. אפילו קניתי בגדי כושר ונעלי ריצה. פעילות גופנית מעולה לשריפת שומן בבטן. ירדתי במשקל. ובכל זאת, אני ממשיך לעסוק בספורט.

סרגיי

תמיד רציתי לשרוף שומן בבטן. לא יכולתי לעשות את זה בשום צורה. החלטתי להתחיל לרוץ במועדון כושר. פעילות גופנית קבועה עזרה לי להילחם בעודפי שומן. ירדתי 15 ק"ג. במשך חצי שנה. הייתי מרוצה מהתוצאה.

ניקולאי

אני עוסק בספורט מילדות. אבל, לאחר שנכנסתי לאוניברסיטה, לא היה מספיק זמן, אז הפסקתי ללמוד. במהלך הלימודים עליתי המון, המון שומן הופיע על בטני. החלטתי לנסות לרוץ כדי לשרוף שומן. התחלתי עם 20 דקות, והיום אני רץ 40 דקות. תוך 8 חודשים הורדתי 10 ק"ג.

מְנַצֵחַ

במשך שלושה חודשים רצתי בערבים. ירדתי 9 ק"ג. עברתי לתזונה נכונה, ושיניתי גם את השגרה היומיומית.

יוג'ין

על מנת לשרוף שומן בבטן עליכם לאכול תזונה בריאה. בנוסף, תנאי חשוב להרזיה הוא השגרה היומיומית הנכונה. ישנן מספר התוויות נגד לריצה, לכן עליך לעבור בדיקה גופנית לפני תחילת האימונים.

לאימון עליכם לבחור במקום הנכון. תן עדיפות לפארקים, אצטדיונים ומועדוני כושר. הקפד לעקוב אחר סדירות האימונים שלך.