החלטת עדיין להתחיל לרוץ בבוקר או בערבים, קנית נעליים ואימונית, אבל ... כבר לאחר הריצות הראשונות או לאחר מכן, כאבים ברגל התחתונה מתחילים להטריד.
איך להיות, אבל הכי חשוב, מה בדיוק לעשות, איך להבין מה יכול לעורר תסמונת כאב ולחסל אותה.
כאב במהלך הריצה ואחריה - גורם, פיתרון לבעיה
קודם כל, כדאי לזכור שבכן, אתה צריך להשאיר סימפטום כזה ללא השגחה. כל זה לא רק חבורה והשלכותיה, אלא גם אינדיקציה לבעיות בכלי הדם והמפרקים, שאולי אפילו לא ניחשתם בעבר. לכן כדאי לדעת מה יכול לעורר סימפטום שלילי וכיצד להתמודד איתו.
תסמונת פיצול שוק
- תחת מונח זה, רופאים מתכוונים לתהליך דלקתי המשפיע על periosteum ולעיתים קרובות מעורר את הפרדת קרום העצם מזה האחרון.
- תהליך פתולוגי כזה יכול להתגרות במכה בזמן ריצה או מתיחת שרירים, רגליים שטוחות ונעליים שלא נבחרו כראוי.
- לכן, עליך להפסיק מיד את האימון, השימוש במשחות, קירור והרגעה, אם כי לעיתים קרובות יש צורך במסלול של נטילת תרכובות נוגדות דלקת לא סטרואידים.
פתולוגיה של כלי הדם
- זו הפרה של מערכת כלי הדם, בעיות בוורידים העלולים לגרום לכאבים באזור הרגליים.
- לעיתים קרובות הוא מתרחש באופן ספונטני וחולף מעצמו, אם כי לעיתים קרובות ניתן לתת התקפי כאב לרגל התחתונה ולשוקיים.
- לכן, עבור מחלות כלי דם רבות, כגון דליות ורידים, טרומבופלביטיס או פתולוגיות אחרות, הריצה בחינוך גופני אינה מתווית.
- לעיתים קרובות ניתן לראות תופעה זו גם בקרב מתבגרים, כאשר עצם הצמיחה של כלי הדם עשויה להישאר מאחור בהתפתחות מהעצם.
בעיות במפרקים
- כל מיני פתולוגיות ומחלות הפוגעות במפרקים - ארתרוזיס ודלקת פרקים, בורסיטיס, יכולות להיות גורם הבסיס לכאב ברגל התחתונה בזמן ריצה, כמו גם לאחר פעילות גופנית.
- בריצה אינטנסיבית תהליכים דלקתיים יכולים להתעצם ולהתבטא בעוצמה משתנה.
- לעיתים קרובות, רצים עלולים לחוות כאבים בכף הרגל או ברגל התחתונה, ולאחר מכן עשויה להיות ירידה בתנועתיות המפרק הפגוע והרסו.
- לכן כדאי להחליף את הריצה בסוג אחר של חינוך גופני.
מיקרוטראומה ופגיעה ברגל התחתונה
זעזועים ושברים, נקעים הם מלווים תכופים לריצה, אשר אינם משפיעים בצורה הטובה ביותר על מצב הרגל התחתונה. אך הרופאים מכנים את הפגיעה המסוכנת ביותר במיניסקוס - תצורה סחוסית הנמצאת בפיקה, ומחוברת ברצועות רבות לסחוסים אחרים.
הבעיה מראה את עצמה ככאב חד ומתעוות, פגיעה בתנועתיות של הרגל התחתונה והרגל, נפיחות כואבת. אתה לא צריך לתרגל תרופות עצמיות בבית לבד - נדרשת בדיקה והתייעצות עם רופא.
חימום לא מספיק
במקרה זה, ספורטאים מנוסים היו אומרים את הדברים הבאים - חימום שבוצע כהלכה הוא כבר מחצית מהאימונים. אתה לא צריך לצאת מיד מהבית - התחל לרוץ. חשוב לחמם את הגוף לפני האימון.
זה יכול להיות נדנדות ברגליים ותנועות מעגליות של כף הרגל, כפיפות בטן וכיפוף / הארכת הברך, מתיחה של שרירי הירך.
כל זה יחמם את המפרקים והשרירים, יגביר את זרימת הדם ויהפוך אותם לגמישים. בהתאם, יהיו פחות פציעות, כגון סימני מתיחה ופציעות, מיקרו סדקים וקרע בכלי הדם, סיבי שריר.
נעליים גרועות
אם אתה לובש נעליים צמודות או לא נוחות לריצה, הרגליים שלך יכאבו במהלך הריצה ולאחריה.
ובמקרה זה, חשוב לבחור את נעלי הריצה הנכונות:
- בחרו את מידת הנעליים הנכונה - נעלי הסניקרס לא צריכות לסחוט את כף הרגל, אך גם לא צריכות להיתלות עליה. אך כדאי לזכור שבשביל קבוצה של עומס ארוך על כף הרגל היא יכולה להתנפח - לכן בחרו בדגם בגודל חצי מזה שלובשים.
- כמו כן, אל תבחרו בנעליים עם סוליות קשות - זה יכול להוביל לדלקת בסוליה בגלל לחץ ניכר עליה. כמו כן, אל תבחרו בנעליים עם סוליות רכות ודקות - היא מגבירה את העומס על כפות הרגליים ועלולה להוביל לשפשוף ולסדקים.
- הקפידו לשים לב גם לשרוכים - הדוקים מדי הם עלולים לגרום לפגיעה בזרימת הדם ובזרימת הלימפה בבסיס הקרסול.
קצב ריצה לא נכון
לעתים קרובות, לרצים מתחילים יש כאב לא רק ברגליים, אלא גם בישבן, בגב התחתון ואפילו בגב ובכתפיים. וכאן חשוב לנתח באיזו מהירות אתם רצים - תנועות חדות ומהירות מסוכנות למתחילים לא מאומנים.
בנוסף לכל, ישנה חשיבות לכיוונון שגוי של הגוף בריצה ועצם הטכניקה שלו. לדוגמא, מתחיל, בגלל חוסר הניסיון שלו, מטה את הגוף קדימה או אחורה, אין לו קצב תנועות בזרועות ובברכיים כפופות, אפילו כיוון הרגליים הלא נכון יוביל לכאב לאחר האימון ובמהלכם.
כמו כן, ישנם ספורטאים שאומרים כי מקום הריצה חשוב גם הוא - אל תרוץ על אספלט או על כביש לא אחיד, תעשה טלטלות חדות ובכך, גורם לפער ולמיקרוטראומה.
סיום פתאומי של האימונים
כישלון של מתחיל לבצע ריצה או אימון אינטנסיבי יכול גם לגרום לכאבים ברגליים. העובדה היא כי ייצור יתר של חומצת חלב מוביל בעתיד לנפיחות וכאב בשרירים.
ולכן, סיום האימון הפתאומי והמקלחת הקרה מובילים לעודף חומצה בגוף. לכן, גם לאחר הריצה כדאי ללכת בקצב איטי, לכריעה ולעשות כמה תנועות מעגליות עם הרגליים.
צעדי מנע
כל ספורטאי שרץ כבר כמה שנים יודע היטב כיצד כואבים שרירים ומפרקים, ולכן נותן את עצתו והמלצותיו:
- ממש בהתחלה, כדאי לבחור בקצב אימון איטי, לא צריך לקרוע מההתחלה במצב מהיר ולעשות עצירות פתאומיות.
- חימום הוא הכרחי לפני ריצה קלה - הוא מכין את הגוף, השרירים והמפרקים, העצמות לריצה. זה מספיק במשך כחמש דקות כדי להניף רגליים וריאות, סקוואט וקפיצות - ותוכלו להתחיל לרוץ.
- אז לריצה קצבית ונכונה יותר, על הידיים לעבוד גם בקצב, בשילוב עם עבודת הרגליים. כפי שאומרים אתלטים מנוסים, במהלך הריצה על הרגליים להיות בקו אחד עם הזרוע ולגלגל את המשקל מכף רגל לרגל.
- אם יש מחלות מפרקים, כדאי לתאם את העוצמה ואת משטר האימונים עם הרופא המטפל, ולהימנע ממאמץ יתר ואף מקיפאון באזור הפגוע. לחלופין, הרופא עשוי לייעץ למטופל להחליף את הריצה בביקור בבריכה או בריקודים.
- אל תסתיים בריצה פתאומית לאחר התגברות על המרחק, קפוץ למקומו, תניף את הרגל וסובב את כף הרגל. אם השרירים שלך כואבים מעודף חומצה לקטית, התרחץ באמבטיה חמה או לך לאמבטיה, שפשף את השרירים במשחה מחממת.
- ובהכרח - נעליים ובגדים נוחים וגדולים מבדים טבעיים המאפשרים לגוף לנשום.
- שתו תמיד מספיק מים כאשר אתם מאבדים לחות במהלך האימון, ומוצרי ריקבון יוצאים בהדרגה עם זיעה.
ריצה היא אימון פשוט ויעיל שתמיד ישמור על גופך ורוחך במצב טוב. אך תנאי חשוב לאימון יעיל וללא כאבים הוא עמידה במספר תנאים וכללי אימון, שבסופו של דבר לא יגרמו לכאב ולהידרדרות במצבו הכללי של הרץ.
