דופק תקין לדקה אצל גברים בוגרים * לָרוּץ

לב האדם הוא איבר המזרים דם בכל הגוף. זהו השריר החשוב ביותר בגוף הפועל כמשאבה. תוך דקה הלב מתכווץ כמה עשרות פעמים, ומזקק דם.

מספר פעימות הלב הוא אחד המדדים העיקריים למצב גוף האדם. לא במקרה הרופא מרגיש את הדופק שלו בהערכת בריאותו של האדם.

דופק - מה זה?

מספר הצירים שלבו של האדם בדקה מכונה דופק.

60-90 נחשב לנורמלי. אם הלב פועם בתדירות גבוהה יותר, זה נקרא טכיקרדיה, אם בתדירות נמוכה יותר - ברדיקרדיה.

דופק אינו זהה לדופק. הדופק הוא עורקי, ורידי ונימי. באדם בריא, בתנאים רגילים, ערכים אלה של דופק העורקים ודופק הלב צריכים להתאים לערכם.

לספורטאים יש תדירות נמוכה יותר - עד 40, ואנשים שמנהלים אורח חיים בישיבה - עד 100 צירים בכל דקה.

דופק מושפע מ:

פעילות מוטורית אנושית;
מזג אוויר, כולל טמפרטורת אוויר;
מיקום גוף האדם (יציבה);
נוכחות של מצבי לחץ;
הליך טיפול במחלות (תרופות);
דרך אכילה (תכולת קלוריות, נטילת ויטמינים, שתייה נצרכת);
סוג גוף הגוף (השמנת יתר, רזון, גובה).

איך מודדים נכון את הדופק?

כדי לקבוע את הדופק, האדם חייב להיות במנוחה פיזית, רצוי למזער גירויים חיצוניים.

התדירות נמדדת במספר פעימות הלב.

הדופק נמצא על פרק כף היד, מבפנים. לשם כך, בשתי אצבעות היד השנייה, האמצע והאצבע, לחץ על פרק כף היד על העורק הרדיאלי.

ואז אתה צריך לקחת מכשיר שמציג בפעם השנייה: שעון עצר, שעון או טלפון נייד.

ואז ספר כמה השפעות הורגשו תוך 10 שניות. מחוון זה מוכפל ב- 6 והערך הרצוי מתקבל. רצוי לחזור על הליך המדידה מספר פעמים ולקבוע את הממוצע.

ניתן למדוד דופק בחלקים אחרים של הגוף, כמו למשל בעורק הצוואר. לשם כך יש לשים ולחץ מתחת ללסת

אתה יכול להשתמש במכשירים מיוחדים כגון מד דופק, גשש כושר, אפליקציית סמארטפון או צג לחץ דם אוטומטי.

רופאים קובעים אינדיקטור זה באמצעות רישום א.ק.ג.

נורמות גיל של דופק לגברים

קצב הלב הוא ערך אינדיבידואלי בלבד, ללא תלות במינו של האדם. כלל הגיל פשוט - כל שנה התדירות פוחתת ב -1-2 פעימות.

ואז מתחיל ההזדקנות והתהליך נוטה להפוך. השכיחות עולה בקרב אנשים מבוגרים מכיוון שהלב נחלש עם הגיל ומשקיע יותר מאמץ בשאיבת דם.

סטייה מהנורמה נחשבת:

אי סדירות של מכות לב;
קריאות תדרים נמוכות מ- 50 ויותר מ- 100 פעימות לדקה;
האצה תקופתית של פעימות הלב עד 140 פעימות לדקה.

אם יש אינדיקציות כאלה, עליך להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקה נוספת.

פעימות לב רגילות אצל גברים בהתאם לגיל
אם כָּבוֹד שנים	דופק לדקה
ספורטאים	מְעוּלֶה	טוֹב	מתחת לממוצע	מְמוּצָע	מעל הממוצע	גרוע
18-25	49-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-81	82+
26-35	49-54	55-61	62-65	66-70	71-74	75-81	82+
36-45	50-56	57-62	63-66	67-70	71-75	76-83	83+
46-55	50-57	58-63	64-67	68-71	72-76	77-83	84+
56-65	51-56	57-61	62-67	68-71	72-75	76-81	82+
66+	50-56	56-61	62-65	66-69	70-73	74-79	80+

דופק תקין לדקה אצל גברים

במנוחה בזמן השינה

הדופק שלך צריך להיות נמוך יותר בזמן שאתה ישן. כל התהליכים החיוניים מאטים בשינה.

בנוסף, האדם נמצא במצב אופקי, מה שמפחית את העומס על שריר הלב. השיעור המקסימלי לגבר במהלך השינה הוא 70-80 פעימות לדקה. חריגה מאינדיקטור זה מגדילה את הסיכון למוות.

גיל הגבר	אינדיקטור ממוצע
20 – 30	67
30 – 40	65
40 – 50	65
50 – 60	65
בני 60 ומעלה	65

בזמן ריצה

קצב הלב תלוי בסוג הריצה, במידת עוצמתה ובמשך.

ריצה קלה על ידי גבר בריא ללא עודף משקל גוף בגיל 40-50 תעלה את הדופק ל -130-150 לדקה. זו נחשבת לנורמה הממוצעת. המחוון המקסימלי המותר נחשב ל -160 פעימות. אם חורגים ממנו - הפרה של הנורמה.

אם גבר רץ באופן אינטנסיבי ולמשך זמן רב, מתגבר על עליות, אז 170-180 פעימות לדקה נחשבות לאינדיקטור נורמלי של דופק, מקסימום - 190 פעימות לב.

בהליכה

במהלך ההליכה, גוף האדם נמצא במצב זקוף, אולם אין עומסים גדולים על מערכת הלב וכלי הדם. הנשימה נשארת אחידה, הדופק לא עולה.

גיל הגבר	אינדיקטור ממוצע
20 – 30	88
30 – 40	86
40 – 50	85
50 – 60	84
בני 60 ומעלה	83

הליכה מהירה מעלה את הדופק ב-15-20 פעימות לדקה. השיעור הרגיל הוא 100 פעימות לדקה, המקסימום הוא 120.

במהלך אימונים ומאמץ

קריאות דופק במהלך פעילות ספורטיבית תלויות משך ועוצמתן. בשלב הראשוני של האימון, דופק הלב של הגבר עולה. זאת בשל העובדה ששריר הלב אינו מאומן, אינו מפותח.

הדם מתחיל לשאוב באופן אינטנסיבי דרך הגוף והלב, מעביר כמות קטנה של דם בכל פעם, ומגדיל את מספר הצירים. לכן, בשלב הראשוני של האימון, זה נחשב לנורמלי להגדיל את מספר פעימות הלב ל -180 פעימות בדקה.

הערך המקסימלי המותר מחושב על ידי הנוסחה: גילו של גבר מופחת ממספר קבוע (קבוע) 220. אז אם הספורטאי הוא בן 40, אז הנורמה תהיה 220-40 = 180 חתכים לדקה.

עם הזמן הלב מתאמן, כמות הדם הנשאבת בכיווץ אחד עולה וקצב הלב יורד. המדד הוא אינדיבידואלי, אך 50 צירים במנוחה עבור אתלט יכולים להיחשב לנורמה.

פעילות גופנית מפעילה את שריר הלב ומפחיתה את הסיכון למוות לגבר. אימונים שיטתיים מתמידים מסייעים להגדלת תוחלת החיים, להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ולשיפור הרווחה.