השימוש בתוספי תזונה בספורט יכול להעלים שומן בגוף ולהגביר את סיבולת הגוף במהלך האימון. כדי להשיג תוצאות נראות לעין, עליך לדעת כיצד ליטול אלקרניטין ואילו התוויות נגד יש לשימוש בתרופה.
מהו L- קרניטין, עקרון הפעולה שלו
L- קרניטין היא חומצת אמינו שניתן לייצר על ידי גוף האדם בכמויות קטנות. לאנשים שרצים, הכמות הטבעית של החומר המופרש אינה מספיקה, ולכן ספורטאים רבים משתמשים בתוספים מיוחדים עם תוכנו.
התרופה לוקחת חלק בתהליך חילוף החומרים, מאיצה אותם וממירה שומן לאנרגיה לצורך פעילות גופנית נוספת.
פעולת רכיב ה- L- קרניטין מבוססת על הובלת חומצות שומן למיטוכונדריה, שריפתן נוספת והפיכתן לאנרגיה.
יתרונות התוסף
לרכיב השפעה רבה על הגוף, בעזרת L- קרניטין, ספורטאים יכולים לעלות במסת שריר ובמידת הצורך להעלים משקל עודף.
יש צורך להדגיש את המאפיינים השימושיים הבאים של החומר:
- חיזוק שריר הלב וכלי הדם. החומר מסיר תרכובות מזיקות מהגוף, מונע היווצרות קרישי דם ומנרמל את עבודת שריר הלב;
- מאפשר לך להפחית במשקל, מפעיל את פירוק השומנים ומנרמל את תהליך חילוף החומרים בגוף;
- מניעת מצבו הלחץ של האדם;
- מגביר את פעילות המוח ואת הזיכרון;
- הסיבולת הגופנית עולה;
- הראייה מנורמלת;
- רוויה של תאים בחמצן;
- הגדלת תכונות המגן של חסינות.
כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך לעקוב אחר הכלל של צריכת סמים.
לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות, השימוש ב- L- קרניטין אינו מומלץ. מחלות כאלה כוללות:
- אֶפִּילֶפּסִיָה;
- סוכרת;
- מחלות של בלוטת התריס.
כמו כן, התרופה אינה בשימוש במהלך ההריון והילדות.
איך לוקחים אל קרניטין לפני הריצה?
מינון הסוכן תלוי במידה רבה בתוצאות שהאדם רוצה להשיג. לאנשים שעושים אימוני ריצה קבועה, מומלץ להשתמש ב- L- קרניטין לפני תחילת האימונים. לחומר יכולות להיות צורות שונות, אשר יש לקחת בחשבון גם במהלך תהליך הגשת הבקשה.
בצורה נוזלית
הצורה הנוזלית היא הנפוצה ביותר. בצורה נוזלית, החומר מתחיל לפעול מהר יותר בגוף האדם, ולכן מאמנים רבים ממליצים להשתמש בתוסף זה לפני המירוץ.
קח L- קרניטין 20 דקות לפני תחילת השיעור. מומלץ לרצים לצרוך 15 מ"ל לפני האימון, ו- 5 מ"ל שלוש פעמים ביום אם לא מתאמנים.
החיסרון של הצורה הנוזלית הוא חיי המדף לאחר פתיחת האריזה. לעתים קרובות מאוד, התרופה בצורת נוזל כוללת צורה של סירופ והיא מכילה רכיבים נוספים אשר, עם עלייה במינון, עלולים לגרום לבחילה ואי נוחות.
בטבליות או באבקה
התוסף יכול להיות בכמוסות או בטבליות. סוג זה של חומר הוא הנוח ביותר לשימוש. התכשיר בכמוסות מכיל תוספים נוספים, כמו גם 250 מ"ג של החומר הפעיל.
בזמן הריצה יש ליטול 1-2 כמוסות 50 דקות לפני תחילת ההפעלה. החומר בכמוסות נספג לאט בגוף. אם לא נקבע לשיעור, המינון של 50 מ"ג מחולק לשתי מנות, טבליה אחת כל אחת.
L- קרניטין נפוץ הרבה פחות באבקה. החומר משמש להכנת קוקטיילים. החומר מתמוסס במיץ מתוק ושותים אותו. המינון הוא גרם אחד 20 דקות לפני תחילת האימון. במקרים בהם מתוכננים תחרויות ארוכות טווח, ניתן להגדיל את המינון ל 9 גרם ליום.
כמה זמן אוכל לקחת את התרופה?
כל צורה של L- קרניטין משמשת לא יותר מ -1.5 חודשים. מינון עודף לרוב אינו מראה תסמיני לוואי, אך התמכרות עלולה להתרחש. כמו כן, בזמן השימוש בתוסף, מוצרים המכילים קפאין אינם נצרכים.
משוב רצים על תוספים
אני משתמש בתרופה בצורה נוזלית ממש לפני המירוץ. הפעולה מתרחשת תוך 5-10 דקות, מופיעה אנרגיה נוספת וניתן להגדיל את משך המרחקים.
אנדרו
אני רץ לשמור על כושר. לאחר השימוש ב- L- קרניטין, ירדתי במשקל, וצברתי כוח לתרגילים נוספים. החומר אינו גורם לתסמיני לוואי, אולם יש צורך לעבור אבחון לפני תחילת השימוש.
מרינה
השימוש בתוסף משמש לאימונים סדירים, כאשר הגוף כבר לא יכול להתמודד עם העומס בכוחות עצמו. אני שותה את התכשיר בכמוסות עם מים דוממים מתוקים.
פִּתגָם
אני רץ יותר משנתיים, תמיד הייתי נגד תוספי מזון שונים, אך לאחרונה התחלתי להשתמש ב- L- קרניטין, ההשפעה באה לידי ביטוי במהירות, מוסיפים אנרגיה וסיבולת למרחקים ארוכים. עם זאת, על מנת להשיג תוצאות, יש צורך להשתתף באופן קבוע באימונים ולקיים תזונה תזונתית, אשר צריכה להיות מורכבת בעיקר ממזון חלבוני.
אנדרו
המאמן המליץ לי להוסיף, אני משתמש ב 5 מ"ל שלוש פעמים ביום. לפני האימון, המינון מוכפל, מה שמאפשר לך להתאמן במצב כפול. באמצעות בנוסף חומר נוסף אומגה 3, שילוב זה מאפשר לך להשיג את התוצאה כפולה. לאחר קורס של חודש, יש צורך בהפסקה למשך 2-3 חודשים לפחות כדי שהתמכרות לא תופיע.
איגור
השימוש ב- L- קרניטין מאפשר לך להתאושש לאחר פעילות גופנית ולהמיר שומן בגוף לאנרגיה. החומר משמש רצים לתוספת סיבולת, במיוחד במהלך אימונים למרחקים ארוכים.
סוויאטוסלב
השימוש היעיל ביותר בתרופה נחשב מיד לפני האימון, בימים אחרים המינון חצוי או מחולק למינונים קטנים במהלך היום. כמו כן, יש לציין את היעדר התרופה, אשר בשימוש ממושך נוטה לגרום לתיאבון גדול ולתחושת צמא.
