מידות מוטות הליכה נורדיים לפי גובה - שולחן

הליכה או ריצה רגילה משתמשות רק ב 70% מהשרירים בגוף האדם, ואילו בהליכה נורדית משתמשים בכ 90%. עדיין קיימת מחלוקת לגבי מי בדיוק העלה את התרגיל הזה.

זה מכוון לא רק לאנשים בריאים, אלא גם לאלה שיש להם מחלות מפרקים, עודף משקל, זקנה.

בעת תנועה עם הליכה נורדית, אדם יכול להישען על מקלות, ובכך להפחית את העומס על כל הגוף. כדי לעסוק בהצלחה בגרסה זו של כושר קל, ראשית עליך לבחור את אורך המקלות הסקנדינבים לפי גובה.

איך לבחור מקלות סקנדינבים לפי גובה?

בעת בחירה, עליך לשים לב למספר היבטים שיעזרו לך למצוא את האפשרות המתאימה ביותר:

• למי שרק החליט להתחיל להתאמן, מומלץ 0.7 מגובהם.
• כעוצמת התרגיל, תוכלו לשנות את המקל הסקנדינבי הזה לממושך ארוך יותר (+5 סנטימטרים).
• וכאשר רמת האימונים עולה בקנה אחד עם ספורטאים מקצועיים, אתה יכול להוסיף עוד +10 סנטימטרים.
• אם יש מחלות, משקל עודף או כושר גופני ירוד, אתה יכול להתנסות באורך המקל ולהקטין אותו בכמה סנטימטרים. זה הכרחי כדי שבעת ההליכה יהיה יותר נוח להישען עליו. ככל שהמקל גדול יותר, כך העומס יהיה גבוה יותר.

בעת ביצוע תרגיל זה על קליפות קצרות, הגוף יהיה כפוף, והצעדים קטנים, בהתאמה, העומס על קבוצת השרירים הראשית פוחת. אין אפשרות נכונה, הדרך הקלה ביותר היא פשוט להתנסות באורכים שונים ולבחור את המתאים ביותר למאפייניך האישיים.

אורך מקלות סקנדינבים לפי גובה - שולחן

אי אפשר לבחור את האפשרות המתאימה לכל אדם, זה לוקח בחשבון לא רק את הגובה, אלא גם את המרכיב הגופני, המצב הבריאותי ואורך הגפיים.

כשרוכשים מקל סקנדינבי לראשונה, תוכלו להתמקד בטבלה זו:

פורמולה לבחירת גובה הקוטב הסקנדינבי

על מנת לקבוע נכון את האורך הנדרש של עמודי הליכה סקנדינבים, עליך לקחת את הגובה ולחשב 70% מערך זה. זה יהיה האורך האופטימלי למתחילים ברוב המקרים.

לדוגמא, בעלייה של 185 ס"מ, הקליע המתאים ביותר יהיה 126 ס"מ (180 x 0.7 = 126). ניתן לקחת קריאות משוערות מהטבלה.

בהתאם לרמת הכושר והבריאות הכללית, ניתן להוסיף או להפחית אורך. לדוגמא, אם אדם עוסק בספורט מספר שנים, אז במקרה זה, אתה יכול לרכוש מקל סקנדינבי של 70% צמיחה + 5-10 ס"מ.

האם לבחור במקלות בית השחי הסקנדינבי?

עצם צורת ההליכה אינה מרמזת על מיקום המקלות מתחת לבית השחי. עם סידור זה, הגוף ינוע בצורה לא סדירה ויוצאת דופן. זה ישפיע לרעה על יעילות התרגיל ואולי על גוף האדם.

בבחירת מוט מוט סקנדינבי, אתה גם לא צריך להתמקד באורך בית השחי, שכן עבור רוב האנשים זה לא 7/10 מחלק הגוף.

בחירת מוטות קבועים (מוצקים) לפי גובה

בבחירת מוטות סקנדינבים, אתה יכול להיתקל בשתי וריאציות: חלק אחד (קבוע) וטלסקופי (מתקפל). ההבדלים בין השניים הם מזעריים.

בבחירת מקל קבוע, עליך להשתמש באותה נוסחה של 70% מהגובה. מאפיין מובהק הוא כוחו, שלא יאפשר לו להישבר או להתכופף במהלך עומסים עזים או נפילה.

בחירת מוטות טלסקופיים (מתקפלים) לפי גובה

מקלות סקנדינבים מתקפלים הם משני סוגים: שני קטעים ושלושה חלקים. כוחן של קליפות כאלה נחות משמעותית לעומת המקבילה אחת, אך יחד עם זאת הן קלות יותר וקלות יותר להובלה או לנשיאה איתך.

כמו באופציה עם פגזים קבועים, יש לבחור כאשר מחשבים מהנוסחה 70% מגובה האדם.

אפשרויות אחרות בבחירת מוטות סקנדינבים

בבחירת ציוד ספורט פשוט כל כך כמקל סקנדינבי, כדאי לשים לב לא רק לאורכם, אלא גם לחומר ממנו הם עשויים, לצורת הידית ולהקלה שלה וכו '.

חומר ייצור

בעיקרון, לייצור מקלות סקנדינבים, הם משתמשים באלומיניום או פיברגלס; בדגמים יקרים יותר מוסיפים פחמן:

• פגזים עשויים אלומיניום גדלו בכוח בהשוואה לאנלוגים ומשקלם הגדול מכולם. אנשים רבים מאמינים בטעות שהם עשויים אלומיניום טהור, אך זה לא המקרה מכיוון שהמתכת עצמה רכה מאוד ולא תעמוד במתח כזה. במקום זאת הם משתמשים בסגסוגות אלומיניום מיוחדות שהן טובות יותר מכל הבחינות, ממשקל ועד חוזק.
• מוטות פיברגלס סקנדינבים אינם אמינים באותה מידה, אך קלים וזולים.
• אבל לאלה של סיבי פחמן יש את כל התכונות החיוביות: יש להם משקל נמוך, מבנה מוצק, אך יחד עם זאת הם יקרים פי כמה מהאנלוגים שלהם.

בחירת טיפ, ידית

בבחירת מוטות, כדאי לשים לב לעובדה שהידיות שלהם צרות יותר מאשר למשל ציוד סקי. הם עשויים בצורה של צורה ארגונומית מיוחדת, כדי להבטיח שכל תנועה במהלך ההליכה תהיה יעילה ופחות מיותרת.

הידיות עשויות פלסטיק עם הוספות גומי או בסיס פקק וציפוי גומי. האפשרות הראשונה זולה יותר, והשנייה יקרה יותר, אך נוטה להתחמם מחום היד ואחיזה טובה יותר בכף היד.

קצות המקלות גם הם שונים. ישנן שתי וריאציות בסך הכל: מגומי מנצח או מוצק. יש צורך בטיפים לניצחון בהליכה על הקרקע או בשטח חלקלק לקבלת אחיזה טובה יותר, ועצות גומי להליכה רכה על אספלט.

בחירת שרוך

לעמודי הליכה נורדית יש כפפה שתוכננה במיוחד הנקראת שרוך. הוא עשוי כך שהקליע לא ייפול לקרקע, אלא קבוע היטב ליד.

לכן, תוך כדי הליכה, אתה יכול לשחרר אותו לאחר מכה, ובכך להרפות את הידיים, ואז לתפוס את הידית שוב ללא בעיות. בעת בחירת שרוכים, עליך לשים לב לגודלם.

ישנם מוטות סקנדינבים, עליהם מותקנות כמה כפפות בבת אחת לקיבוע טוב יותר, ובמידת הצורך ניתן תמיד להסיר אותן.

בחירת היצרן

במהלך קיומו של כיוון ספורטיבי זה, צצו כמה חברות שמייצרות מקלות סקנדינבים איכותיים ולא יקרים במיוחד:

• חָמוּשׁ - הקליפות שלהם פשוטות בעיצוב, אך יחד עם זאת אמינות ועונות על כל הדרישות, מהיתרונות ניתן לציין עלות נמוכה.
• MSR - המקלות של חברה זו הם עמידים וקלילים, והם עשויים מחומרים המשמשים לבניית מטוסים ושאטלים.
• לקי - המקלות העמידים ביותר, הם כמעט לא מתכופפים ואינם נשברים אפילו בעומסים מוגברים.
• פיזאן - הרכבה איכותית ואמינה של פגזים קבועים וטלסקופיים במחיר נמוך.
• יהלום שחור - חברה זו מייצרת מוצרים איכותיים באופן עקבי, במחיר נמוך ולקבוצות יעד שונות.

הליכה נורדית היא אופציה נהדרת למי שמחליט לרדת במשקל, להדק את הגוף או פשוט לשמור על הגוף במצב טוב. ענף ספורט זה מתאים לכל קבוצת גיל וכושר.

צפו בסרטון: How to Use Trekking Poles Like a Boss (מאי 2025).