ללכת לספורט זה אופנתי ובריא. אנשים שמתאמנים באופן קבוע חולים פחות וחיים זמן רב יותר. ריצה פופולרית מאוד.
כי כולם יכולים לעשות סוג זה של ספורט. אינך זקוק לציוד מיוחד או לחדר כושר לשם כך. אבל האם ריצה באמת טובה לנשים בהריון? אנו נענה על שאלה זו במאמר זה.
ספורט והריון
הריון הוא תקופה חשובה מאוד עבור כל אישה. במהלך תקופה זו, אישה חייבת לעקוב אחר בריאותה.
המלצות עיקריות:
- חובה שתתייעץ עם הרופא שלך. מאז הריון יכול להתקיים בדרכים שונות. יתכן והריון מסובך. במקרה זה, סיבוכים אפשריים.
- עושה ספורט במהלך ההריון, אולי אישה מאומנת. מדובר באישה שעסקה בספורט לפני ההריון. במקרה זה, הגוף יהיה מוכן למתח. אם לא מקפידים על כלל זה, יתכן סיבוכים (פציעות, הפרעות באספקת הדם וכו ').
- אם הרופא המטפל התיר פעילות גופנית, תוכל להמשיך להתאמן עד לשליש השני (באמצע).
הגבלת עומסים
על מנת שההריון יתנהל בבטחה, עליך למלא אחר המלצות הרופאים. במהלך ההריון, חובה להגביל את הפעילות הגופנית. לפעילות גופנית תפקיד חשוב. הרופא בוחר בנפרד את אופן הפעילות הגופנית.
ריצה במהלך הריון
אם ההריון ממשיך ללא כל סיבוכים, אתה יכול לצאת לריצה. כמובן, עליכם לקצר את זמן האימונים.
מתי אוכל לרוץ?
אם אינך יכול לדמיין את חייך ללא ספורט, אינך יכול להפסיק את האימונים בפתאומיות. אם זה קורה, אזי המצב הנפשי והפיזי עלול להידרדר.
ישנן שתי אפשרויות:
- ירידה הדרגתית בעומס;
- המשך לעסוק בספורט (לוח זמנים שונה לאימונים), בהתאם לכל ההמלצות.
הרופא המטפל צריך להיות מודע לכך שאתה עוסק בספורט. זה יעזור לך ליצור את לוח הזמנים האימונים הנכון.
המלצות:
- כאבי גב עלולים להופיע במהלך ההריון. אם זה קורה, עליך להשתמש בתחבושת מיוחדת. זה יפחית את הלחץ על עמוד השדרה.
במקרים כאלה, עליך להפסיק את האימונים:
- קוֹצֶר נְשִׁימָה;
- פריקה עם דם;
- כאבי בטן.
אם אתם חווים תסמינים אלו, עליכם לפנות לרופא. אולי הרופא יאסור על פעילות גופנית כזו.
- עקוב אחר מצב מערכת הלב וכלי הדם. צפו בנשימה שלכם. הנשימה חייבת להיות בלתי מורגשת (נמדדת). ואתה צריך גם לפקח על הדופק. הדופק צריך להיות בגבולות הרגילים. יחד עם זאת, לכל אחד יש דופק משלו. אם המצב החמיר, עליך להפסיק את האימון.
מתי אסור לרוץ?
חל איסור מוחלט לצאת לספורט במקרים כאלה:
- אם מתרחש דימום ברחם;
- הייתה שליית previa;
- אם אירעו הפלות;
- אם הרופא חושד בחריגות בהתפתחות הילד;
- הייתה רעילות;
- קיים איום של הפלה.
מומחים אוסרים על ספורט לנשים שלפני הריון ניהלו אורח חיים פסיבי (הרגלים רעים, פעילות גופנית לא מספקת וכו ').
בתקופת חיים חשובה זו, אין לעסוק בניסויים. מכיוון שהגוף יכול לתקול.
כיצד מגיבה של אישה לא מאומנת לפעילות גופנית?
- במהלך תקופה זו, רפין (הורמון הלידה) מיוצר באופן פעיל. הרקסין מחליש משמעותית את הרצועות. לכן, מפרקים יכולים להיפצע.
- בתקופה זו נשים עולות במשקל. לכן, הברכיים נתונות ללחץ נוסף.
- הלב נאלץ לעבוד עם מתח. במהלך פעילות גופנית, דם ממהר לשרירים. זה מאפשר לשרירים להתכווץ. זה יכול להוביל לרעב חמצן אצל התינוק. לכן, לבנות לא מאומנות עדיף ללכת. ותוכלו גם לבחור סוגים אחרים של פעילות.
מתי כדאי להפסיק לרוץ? בתקופה של 5-6 חודשי הריון. למה?
- מרכז הכובד של הגוף משתנה משמעותית. זה יכול להוביל לפציעות ונפילות.
- גודל הבטן עולה.
טיפים מעשיים לריצה בהריון
המלצות:
- מומלץ לצאת לריצה במועדון כושר (חדר כושר). ראשית, אימון הליכון פחות טראומטי. שנית, במידת הצורך, תקבל במהירות עזרה רפואית ותזמין אמבולנס.
שלישית, תוכלו להתאמן בהדרכתו של מאמן מנוסה. הוא יפקח על מצבך ויתאים את העומס.
- הפסק להתאמן אם אתה סובל מהתופעות הבאות: סחרחורת; התכווצויות, כאבי מפרקים, בחילות, כאבי ראש. אם אתה חווה תסמינים כאלה, עליך לפנות מיד לרופא.
- עקוב אחר הדופק שלך.
- שלוט בנשימה שלך.
- אל תתאמנו יתר על המידה. ריצה בקצב קל היא אופציה נהדרת. ריצה לא אמורה לגרום לבעיות או לחץ. עקוב אחר הרגשות שלך.
- שמור על משטר השתייה שלך! התעריף מחושב בנפרד.
- ללבוש בגדים נוחים. עדיף שיהיה אימונית מבדים טבעיים.
- לוותר על האימון בשמש.
מה יכול להחליף ריצה במהלך ההריון?
לא פשוט לשמור על בריאות גופך. לשם כך עליכם להיות בעלי משמעת וסיבולת. מה אם הרופא המטפל אוסר על ספורט?
במקרה זה, עליך לשים לב לסוג אחר של פעילות גופנית:
- פעילויות בבריכה. שיעורים קבוצתיים מתקיימים לאמהות לעתיד. לשיעורים כאלה פותחת תכנית הכשרה מיוחדת. המאמן מפקח על ביצוע כל תרגיל. אימון זה בבריכה מאמן את השרירים וגם מקל על עמוד השדרה. בדיקה רפואית מתבצעת לפני השיעורים. אם הרופא מוצא התוויות נגד כלשהן, הילדה אינה מורשית לעבוד בבריכה.
- שיעורים במועדון הכושר. אתה צריך לעשות את זה על הליכון או על אופני כושר. האימון צריך להיעשות בקצב מתון. רצוי להשתמש בשירותיו של מאמן מקצועי. הוא יבחר את תוכנית האימונים הנכונה ויפקח על מצבך. במקרה זה, על מכון הכושר להיות מאוורר היטב. מערכת מיזוג אוויר טובה היא אידיאלית. ואתה גם צריך לדאוג לבגדים. רצוי לבחור בגד אימון איכותי.
- הליכה. מה יכול להיות טוב יותר מטיול באוויר הצח? אתה צריך להתלבש למזג האוויר. בקיץ לא רצוי ללכת בין השעות 11.00-15.00. מקומות אידיאליים להליכה: כיכרות, יערות, פארקים. הליכה ברחובות המרכזיים של העיר אינה רצויה. מכיוון שאדי פליטה משפיעים לרעה על הבריאות. אתה יכול להסתובב באזורי השינה.
- הכשרה על מאמן אליפטי. זו מכונת אימונים נהדרת. היתרונות העיקריים של המאמן האליפטי: אין רטט של איברים פנימיים, העומס על עמוד השדרה אינו נכלל. אימון זה צריך להיעשות במתינות. אתה יכול גם להשתמש בשירותיו של מאמן.
ריצות בוקר הפכו לנפוצות בקרב רבים. זה כמו לצחצח שיניים בבוקר. לאימון כזה השפעה חיובית על כל התהליכים בגוף. השרירים מתחזקים, העור הופך לבריא יותר, מצב הרוח משתפר.
נשים בהריון הן עניין אחר. גופה של אישה בתקופה זו עשוי להגיב אחרת לריצה. יש לשקול כל מקרה לגופו.
אתה צריך לשקול הכל:
- הרגלים רעים;
- מִשׁקָל;
- צְמִיחָה;
- התוויות נגד;
- מחלות;
- ניסיון באימון;
- העדפות אישיות;
- גיל וכו '.
ההחלטה הסופית חייבת להתקבל על ידי הרופא. אך האחריות המלאה לבריאות התינוק מוטלת על האם המצפה.
