סיטרולין הוא תרכובת אורגנית המצויה בחלבון. הוא הושג לראשונה מאבטיח, ומכאן השם הלטיני citrullus. יש לו השפעה חיובית על הגוף כחומר עצמאי ובשילוב עם תוספים פופולריים אחרים, משפר את זרימת הדם ומגביר את הביצועים האנושיים. לכן משתמשים בה רבות לשיפור יעילות אימוני הספורט, למאבק בתפקוד זיקפה ובאופן כללי לשיפור איכות החיים.
הרכב התכשיר
ההשפעה של ציטרולין על האדם תלויה במידה רבה באופן קבלתו. כחומצת אמינו לא חשובה, ניתן לסנתז אותה על ידי הגוף או להעביר אותה מוכנה מהמזון. ברמה התאית, הוא נוצר כתוצאה משילוב של פוספט קרבמויל ואורניטין במהלך מחזור השתן, במהלך חילוף החומרים של ארגינין לתחמוצת החנקן באמצעות היווצרות ארגינינוסצינאט.
בין התכשירים הפופולאריים המבוססים על יסוד זה, בולט מלצר סיטרולין המורכב מ- 55-60% L- סיטרולין ו- 40-45% חומצה מאלית. תרכובת זו מקטינה את תקופת ההחלמה לאחר פעילות גופנית ומאריכה את ההשפעות המיטיבות של התוסף.
השפעות על הגוף
ההשפעות של ציטרולין בבני אדם משתרעות על כל מערכות האיברים. לפיכך, זה מגדיל את הייצור של תחמוצת החנקן ועוזר להחזיר ארגינין. על פי מחקרים בתחום הגרונטולוגיה, הדבר משפר את תהליכי הכפלת התאים ומפעיל התחדשות ברקמות.
ארגינין, בתורו, יוצר מלחי חומצה חנקתית, אורניטין, קריאטינין ומטבוליטים שימושיים אחרים המעורבים בסינתזה והפרשת אוריאה. הוא נמצא באימונוגלובולינים, חלבונים הידועים גם כנוגדנים ויוצרים חסינות אנושית.
באופן כללי זה מסתכם בפונקציות כאלה:
- נורמליזציה של תהליכים מטבוליים;
- הפעלת מחזור הדם;
- התחדשות משופרת;
- רוויה של רקמת שריר בחומרים מזינים;
- חיזוק המערכת החיסונית;
- החזקת חנקן המובילה לצמיחת שרירים;
- שיקום מאגרי פוספוקריטין ו- ATP לאחר מאמץ פיזי;
- סילוק אמוניה וחומצה לקטית.
סיטרולין ברפואה ובספורט
ניתן להשתמש בתוסף מבוסס Citrulline למטרות רפואיות או ספורטיביות. התרופה מיועדת להקלה על עייפות כרונית והפרעות שינה, סוכרת, הפרעות מטבוליות, זיקפה.
עבור קשישים זה יהפוך לטוניק כללי מצוין, ובתקופה שלאחר הניתוח זה יעזור להתאושש.
במהלך אימוני כוח הוא מקדם עלייה מהירה בשרירים והתאוששות מאימונים אינטנסיביים, ומפחית עייפות.
מחקרים הראו את היכולת של ציטרולין להוריד את לחץ הדם, לעורר סינתזת חלבון שריר, לשפר את זרימת החמצן לרקמת השריר ולהגביר את סיבולת הספורטאים. תופעות אלו משמשות בעת נטילת תוספי תזונה על ידי מרימי משקולות ואוהדי כושר, ריצה ופעילויות אירוביות אחרות.
איך לוקחים ציטרולין?
כדי למנוע תגובות לא רצויות, עליך לבצע את ההוראות בעת השימוש במוצר. יש ליטול את זה לא לפני 1.5 שעות ולא יאוחר מ- 30 דקות לפני האימון, והכי טוב על קיבה ריקה. במקרה זה, הייצור הרגיל של ארגינין יחל בעוד שעה, וההשפעה תימשך כמעט יממה.
השינויים החיוביים הראשונים ניכרים ביום השלישי לנטילת התרופה, אך התוצאה המקסימלית תושג בעוד חצי חודש או חודש. משך הקורס תלוי בכך, שיכול להגיע 30-60 יום.
מינונים אופטימליים של ציטרולין
יש לבחור את המינון באופן אינדיבידואלי, בהשתתפות רופא מוסמך, בהתאם לגיל וליעדים.
הצריכה המינימלית המומלצת של ציטרולין היא 6 גרם ליום, בעוד 18 גרם של החומר נותן את ההשפעה הטובה ביותר וגם הוא נסבל על ידי הגוף.
למטרות ספורט וכדי לשפר את הזקפה, המינון יכול להיות 5-10 גרם אבקה מומסת במים. אתה יכול לשתות אותו חצי שעה לפני השיעור, במהלכו ולפני השינה. במהלך היום ניתן להשתמש במוצר לא יותר משלוש פעמים.
תופעות לוואי
במהלך המחקר התגלה כי החומר בטוח לבני אדם, נספג היטב ואינו פוגע בגוף.
בין הביטויים הלא נעימים היא האפשרות להפרע במערכת העיכול אם לוקחים את התרופה במהלך הארוחה או מיד אחריה. לפעמים יש תחושה של אי נוחות בבטן בימים הראשונים של נטילת התוסף.
ישנן גם התוויות נגד, שבנוכחותן השימוש בציטרולין יכול להחמיר את המצב:
- חוסר סובלנות פרטני לאלמנטים עלול לגרום לתגובה אלרגית חמורה;
- סיטרולינמיה, הפרעה תורשתית המאופיינת בפיגור שכלי, חוסמת את סינתזת חומצות האמינו ומובילה להצטברות של אמוניה בדם.
שילוב של ציטרולין עם תוספים אחרים
עבור יצרנים שונים, ניתן להוסיף את הרכב המוצר עם חומרים עזר שונים. יתרה מכך, ניתן לקחת חלק מהן יחד עם ציטרולין, ומשלימות ומשפרות את השפעותיה:
- ארגינין מרפה את דפנות כלי הדם, מקל על עוויתם, משפר את זרימת הדם באופן כללי, מגביר את ייצור תחמוצת החנקן ומבצע פונקציה תזונתית;
- L- קרניטין מפעיל תהליכים מטבוליים, מנרמל פירוק שומנים בדם, מונע טרשת עורקים, משפר ביצועים גופניים ומפחית עייפות;
- קריאטין צובר אנרגיה ברקמות השריר, מאיץ את צמיחתם, משתתף במטבוליזם אנרגיה בשרירים ותאי עצב;
- בטא-אלנין מגביר מהירות וסיבולת בתחרויות אתלטיקה, וסיבולת של ספורטאים כבדים, יוצר את הדיפפטיד קרנוזין;
- קרנוזין מגביר את הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם והמערכת החיסונית, חוזק במהלך תרגילים אנאירוביים, כמו גם מדדים לכוח העבודה עקב חציצה של חומצת חלב;
- גלוטתיון מגביר את ייצור החנקן, מה שמקטין את תקופת ההחלמה לאחר מאמץ מוגזם, מנטרל את ההשפעה ההרסנית של רדיקלים חופשיים;
- ויטמיני B מפחיתים את ההשפעה השלילית של מצבי לחץ, מווסתים תהליכים מטבוליים ורמות סוכר בדם;
- אבץ נחוץ כדי להתחיל בהתחדשות העור, לנרמל את בלוטות החלב, חסינות ומערכת העצבים, המטופויזה וכו '.
תזונת ספורט של סיטרולין
קיימים תוספי ספורט רבים עם מרכיב זה:
- Scivation Xtend מכיל גם גלוטמין, פירידוקסין, קומפלקס של חומצות אמינו BCAA: לאוצין, איזולאוצין, ואלין. עלות משוערת ל -420 גרם. 1600 רובל, עבור 1188 גרם. - 3800.
- NO-Xplode מבית BSN הוא מתחם שלפני האימון, בנוסף לציטרולין, הוא מכיל קפאין, בטא-אלנין, כמו גם מרכיבים יוצאי דופן כאלה: גויוסה (תה אמזוני, גוונים מושלמים), יוהימבה (צמח מחזק ממערב יבשת אפריקה), מקונה (שעועית מהטרופיים );
- קומפלקס תערובות ה- SuperPump MAX, עד שנת 2011, הופק בשם SuperPump250 של חברת Gaspari Nutrition האמריקאית. אחד מהטרום אימונים המפורסמים והפופולאריים ביותר בעולם. מתחם OxiENDURANCE מכיל תמצית L- ציטרולין, L- קרניטין, L- אספרטט וסלק.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - תוספת ארגינין, גלוקוז, חומצה אספרטית, דיסודיום ופוספט דיאשלגן, קסנטינול ניקוטין, היסטידין, נורוולגין ועוד.
לכל המתחמים הללו יש עקרונות פעולה שונים, לכן על מנת לבחור את המתאים לעצמכם, כדאי לקרוא את התיאור עבורם ולפנות למומחים לקבלת המלצות.
השפעה על העוצמה
הגדלת רמת ה- L- ארגינין בדם משפרת את זרימת הדם באמצעות סינתזה של תחמוצת החנקן. בשל כך, לומן של כלי הדם מתרחב, מה שמשפיע לטובה על פעילות מערכת הלב וכלי הדם ועל העוצמה.
במקרה האחרון, היתרון של ציטרולין הוא להבטיח כי הקורפורה cavernosa מתמלא בדם לחלוטין עקב שיפור אספקת הדם לאברי האגן.
הוא האמין כי קורס ארוך יכול לעזור לגברים להיפטר מאין אונות ולחזק את כל הגוף. בכל מקרה, התרופה בטוחה בהשוואה לאמצעים אחרים להגברת העוצמה, ואין לה כמעט שום התוויות נגד ותופעות לוואי.
Citrulline Malate או L-Citrulline?
ההבדל העיקרי בין Citrulline ו- Citrulline malate טמון בהרכב שלהם, אשר בתורו משפיע על השפעת הצריכה. לשם הבהרה, כל הנתונים מוצגים בטבלה:
| L-Citrulline | מלטר סיטרולין | |
| הרכב | ציטרולין טהור, מרכיבי עזר. | 55-60% L- ציטרולין ו- 40-45% DL- מלאט. |
| עקרון הפעלה | הגדלת כמות התחמוצת החנקן, סילוק אמוניה וסיגי חנקן. | זרימת דם וחומרים מזינים לשרירים, שחרור אנרגיה מוגבר. |
| האפקט | שבוע מאוחר יותר | מיד |
| מנה יומית | 2.4-6 גרם | 6-8 גרם |
| תכונות: | ירידה בסיבולת ומשך האימונים בעומסים עזים. | עלייה באנרגיה, עלייה בהשפעת התרגילים, ירידה בכאבי השרירים אחריהם. |
רכישה ועלות
סיטרולין אינה זמינה באופן חופשי בבתי מרקחת ורשתות קמעונאיות, אך תרופה זו והאנלוגים שלה מוצעות על ידי חנויות תזונת ספורט מקוונות שונות.
בבחירת מוצר, עליך לשים לב למאפיינים כלליים, כגון הרכב, זמינות תעודות איכות, עלות, אשר עשויים להשתנות בהתאם לצורת השחרור, כמות התוסף ומדינת המקור.
עבור אנשים בכל ענף ספורט, תרופה זו יכולה לעזור להשיג את התוצאות הרצויות. בשילוב עם החומרים הנ"ל תוכלו להשיג אפקט סינרגטי, לבנות שרירים בזמן קצר, לחזק את הגוף ולהגביר את הסיבולת של הגוף בכללותו.
