במאמר הקודם דיברנו על היתרונות של פועל 10 דקות כל יום. היום נדבר על מה שייתן לאדם ריצה רגילה בת 30 דקות.
הרזיה
אם אתה עושה חצי שעה ריצה 4-5 פעמים בשבוע, אז בהחלט אפשרי לרדת במשקל. עם זאת, אסור לשכוח שהגוף נוטה להסתגל לכל סוג של פעילות גופנית. לכן, בחודש הראשון של אימונים כאלה, עם סבירות גבוהה, תוכלו לרדת בין 3 ל -7 ק"ג ממשקל עודף. אבל אז הגוף יכול להתרגל לעומס המונוטוני, למצוא עתודות על מנת לחסוך באנרגיה. וההתקדמות בירידה במשקל יכולה לא רק להאט, אלא גם להפסיק.
אבל יש מוצא. ראשית, תזונה נכונה תאיץ את תהליך ההרזיה. שנית, אתה יכול להגדיל את המהירות שלך מבלי להגדיל את זמן הריצה. והכי עדיף להריץ fartlek.
בנוסף, כל פעילות גופנית גורמת לגוף ללמוד לעבוד מהר יותר עם חומרים ואנרגיה. בהתאם, חילוף החומרים משתפר, מה שאומר שיהיה קל יותר לרדת במשקל.
בשביל בריאות
לריצה יתרונות רבים... אבל יש לו חסרון אחד גדול - יש לו השפעה חזקה על מפרקי הברכיים. למרבה הצער, כמעט בלתי אפשרי להיפטר לחלוטין מהמינוס הזה. אלא אם כן אתה תמיד מתרוצץ באצטדיון מכוסה הגומי. אך למעטים האנשים יש הזדמנות כזו.
לכן, לפני הריצה, קבל נעל על משטח ריפוד טוב ולמד נושא דריסת הרגל בזמן ריצה... זה ימנע פציעה. ובעיקרון, אם אתה נכנס נכון נעלי ספורט טובות, אז לעולם לא יהיו בעיות. הם בדרך כלל נובעים בגלל סוג עליון של כוח עליון ומתוך אימון יתר.
אבל אם אנחנו מדברים על היתרונות הבריאותיים של 30 דקות ריצה, זה עצום.
ראשית, זהו שיפור בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם. שום דבר לא מאמן את ליבך כמו לרוץ באופן קבוע. אם אתה רץ במשך 30 דקות 4-5 פעמים בשבוע, אפילו בקצב איטי, אז לא יהיו בעיות לב. הטכיקרדיה תיעלם בעוד חודש. וכאשר השריר הראשי של האדם נמצא במצב מצוין, אז כל הגוף מרגיש הרבה יותר טוב.
שיפור בתפקוד הריאות מובטח גם בסדירות כזו של הריצה. קוצר נשימה יהיה נחלת העבר אם תתחיל לרוץ ברצינות מספר פעמים בשבוע.
מאמרים נוספים שיעניינו רצים מתחילים:
1. התחל לרוץ, מה שאתה צריך לדעת
2. לאן אתה יכול לרוץ
3. האם אוכל לרוץ כל יום
4. מה לעשות אם צד ימין או שמאל כואב תוך כדי ריצה
חיזוק שרירי הגוף והמפרקים. כמובן, כל עומס מפעיל לחץ על המפרקים והשרירים. אך ריצה היא טובה מכיוון שלחץ זה קטן ואחיד, ולכן הוא מאמן את הגוף בצורה מושלמת ומבטל את האפשרות לקרוע. רגליים, בטן ובטן גב הם השרירים העיקריים שמעורבים בריצה. לרוע המזל, ריצה לא מאמנת את הזרועות. לכן, כדי לחזק את חגורת הכתפיים, אתה צריך לעשות תוספת.
להופעה אתלטית
ריצה של 30 דקות ביום, גם אם אתה רץ כל יום, לא תאפשר לך להגיע לגבהים כלשהם בספורט. המקסימום שתוכלו לסמוך עליו הוא 3 קטגוריות למבוגרים במרחק האמצעי או למרחקים ארוכים.
עם זאת, אם אתה הופך לרוץ לפלאטלק ומוסיף לאימונים שלך אימון גופני כלליאז תוכל להגיע לכל הגבהים.
רוצו כי זו הדרך הקלה והמשתלמת ביותר לשמור על גופכם במצב טוב.
