ריצה היא אחד התרגילים הגופניים הטובים ביותר לשמירה על הטון הכללי של גוף האדם, בעוד שתרגילי ריצה מחזקים את מערכת החיסון ומשפרים את הבריאות הכללית.
עבור גבר, ריצה היא האפשרות הטובה ביותר לשמירה על כושר גופני ולהעלאת מצבו הנפשי לרמה תקינה.
היתרונות של ריצה לגוף הגברי
ריצה מאפשרת לגוף הגברי להתחזק, כמו גם לקבל את הטון הדרוש. בנוסף, היתרונות יכולים לבוא לידי ביטוי במספר גורמים חיוביים המשפיעים על אזורים שונים בגוף, כולל המורל של רץ או אתלט.
חיזוק השרירים ופיתוח סיבולת
בשל מעורבותן של קבוצות שרירים מרובות, מתגלה מערך הגורמים הבא:
- הגדלת סיבולת הגוף הכוללת;
- עלייה בעומס המרבי האפשרי, הן על הגוף והן על קבוצת שרירים ספציפית;
- חיזוק סיבי השריר עקב פעילות גופנית מתמדת;
- התפתחות יציבות מערכת השלד והשרירים עם עלייה בהתקשרות השרירים לשלד העצם.
השפעה על מערכות שונות בגוף האדם
אימוני ריצה נכונים משפיעים על מספר מערכות בגוף שמתחילות לתפקד בצורה משופרת:
- ריצה מגרה את מערכת העצבים;
- הקצב והאיכות של מערכת הלב וכלי הדם משתפרים;
- החסינות הכללית של הגוף גוברת כתוצאה מחיזוק הבריאות;
- יש שיפור בחילוף החומרים, שמאפשר לך לנרמל את איזון החומצה-בסיס בגוף האדם. זה מוביל לעיתים קרובות לירידה במשקל ולעלייה במשקל גוף מיטבי;
- העיכול משתפר, כולל המעיים והבטן מתחילים לעבוד טוב יותר.
תמיכה בגוון הגוף
בכל תוכנית ריצה נשמר גוון הגוף.
במקרה זה, הטון יכול להיות משלושה סוגים:
- כל האורגניזם, כלומר הטון הכללי של הגוף;
- קבוצות שרירים - טונוס מקומי;
- כל שריר המעורב - טונוס שרירים, המגביר את האלסטיות והסיבולת של סיבי השריר.
התגברות על דיכאון ומתח
אימוני ריצה נחשבים לשיטה יעילה מאוד להיפטר מדיכאון או להתגברות עליו. זאת בשל העובדה שבזמן הריצה מופיעים גורמים משניים המסייעים בהפגת מתחים:
- ייצור הורמון האושר;
- ריצה, כמו כל פעילות גופנית, תיפטר כמעט לחלוטין ממחשבות רעות;
- אפילו חימום קצר רץ משפר את מצב הרוח,
- כתוצאה מריצה, הבריאות הכללית משתפרת, מה שמוביל בדרך כלל ליציבות המצב הפסיכולוגי של האדם;
- פעילות גופנית קטנה מאפשרת לך להקל על העייפות המצטברת, הנעלמת יחד עם מתח ולחץ;
- ריצה היא התרופה הטובה ביותר להתמוטטות עצבים.
פיתוח רצון ומשמעת עצמית
הוא האמין כי המחלוקת מאפשרת לך לפתח רצון ומשמעת של אדם.
ריצה היא הדרך הטובה ביותר:
- התגברות על עצמו, כולל בתכנית רצונית;
- שיפור ההערכה העצמית שלך;
- השגת ביטחון עצמי וביטחון עצמי;
- פיתוח של אופי תקיף ובלתי נותן.
בנוסף לאמור לעיל, קיים מאפיין חיובי חשוב נוסף - מתפתחת משמעת עצמית ושליטה עצמית. זאת בשל התגברות מתמדת על עצמך ועייפותך.
ירידה במאגרי השומן
לעתים קרובות מאוד משתמשים באימון ריצה במאבק בשומן בגוף. ריצה מעולה לכך משום שהיא מאפשרת לך:
- לחסל משקל עודף;
- לשמור על צורה פיזית מיטבית;
- לשרוף קלוריות;
- לקבל גוף דק;
- לפתח קבוצות שרירים מסוימות.
יש לזכור כי ירידה מורכבת במשקל היא היעילה ביותר, כלומר:
- אימוני ריצה;
- כושר;
- תזונה נכונה;
- אורח חיים בריא.
כמו כן, ריצה היא לעיתים קרובות הסיבה לירידה במשקל עקב המעבר לתזונה בריאה ושיפור המצב הגופני בגוף, המתרחש כתוצאה משמירה על אורח חיים בריא.
שיפור איכות העוצמה
שיפור באיכות העוצמה כתוצאה מריצה מתרחש עם עלייה בגוון הכללי של הגוף, כמו גם עם:
- שיפור זרימת הדם;
- ביטול ההשלכות של אורח חיים בישיבה;
- גירוי לייצור טסטוסטרון;
- שיפור תפקודה של מערכת הדם, כולל מערכת גניטורינריה.
רוב השינויים הקשורים לגיל בגוף משפיעים על העוצמה. לדוגמא, התפתחות של ערמונית אפשרית, מה שמוביל להפרעה בתפקוד הדרגתי של מערכת הרבייה הגברית.
ריצה תסייע במניעת התפתחות מרבית המחלות הללו, ולכן תשמור על בריאות הגברים זמן רב ככל האפשר.
ריצת בוקר וערב - מה עדיף?
בבחירת אימון ריצה בבוקר או בערב, עליכם לקחת בחשבון את כל התכונות של פעילות גופנית בשעות הבוקר והערב.
מאפייני ריצת הבוקר:
- ריצת בוקר היא הזדמנות מצוינת להעיר את הגוף ולהתאים אותו לקצב היומי של לוח הזמנים;
- בבוקר, אין לחשוף את הגוף לפעילות גופנית מוגברת, מכיוון שהדבר יכול להוביל לתוצאות שליליות בצורה של התקפי לב ושבץ מוחי. זאת בשל העובדה שבשעות ההתעוררות הראשונות, הגוף עדיין לא מוכן להשפעות ארוכות טווח עליו של עומסים, כולל כאלה בעלי אופי רץ;
- נדרש לבחור את רמת העומס הנכונה, וכן להתחמם לפני ריצת בוקר עד שכל שרירי הגוף מתחממים לחלוטין. לפיכך, במהלך ריצת הבוקר, מתבצעים תרגילים בצורה של מתחמים מן המניין;
- בריצת הבוקר המקסימלית יש מרחק של עד קילומטר אחד, אלא אם כן, כמובן, הרץ הוא אתלט מקצועי המסוגל לסבול את עומס הבוקר ללא פגיעה בבריאות.
מאפייני הריצה בערב:
- ריצת ערב מקלה על נדודי שינה;
- אסור לבצע ריצה בערב ברחובות העיר ובכבישים, לכן עליכם לבחור אזורים בפארק או בפארק יערות. זאת בשל העובדה שאוויר העיר הערב מזוהם יותר מהבוקר;
- ריצה בשעות הערב יכולה להתבצע במרחק של קילומטרים רבים, מכיוון שזו שעה ביום שהגוף מתפקד בצורה היעילה ביותר;
- ריצה קלה בערב שומרת על מצבו הפסיכולוגי הרגיל של האדם. לדוגמא, מתח ומתח משוחררים בדרך זו;
- ריצה קלה בערב מגרה את הגוף למחר;
- אימון ימקסם את התפתחות מבנה השרירים והגוף;
- מקצב הערב של תוכנית האימון יכול לשמש לרוב לתוכנית הרזיה;
- ערב עמוס מאפשר לך לנטרל אורח חיים בישיבה. לדוגמא, ריצה קלה בערב היא הבחירה הטובה ביותר עבור עובדי משרד.
כאשר משווים ריצת ערב ובוקר, מתברר כי ריצת ערב היא בחירה טובה יותר עבור אנשים עם בעיות בריאות או עבור אותם קטגוריות שמעבירות כמעט את כל היום עם מינימום פעילות בעבודה.
ריצה בבוקר משמשת בעיקר אתלטים מקצועיים או בעלי לוח זמנים עמוס בערב.
איזו השפעה יש לריצה על גברים?
לכל אימון ריצה יש השפעה חיובית על גופו של הגבר.
יחד עם זאת, יש הרבה השפעות טובות:
- מחזק את מערכת הלב וכלי הדם
- כוח הריאות והלב גדל;
- תפקוד מערכת השלד והשרירים עולה;
- תפקוד הכבד משתפר;
- תכולת הכולסטרול בדם פוחתת;
- עם רגליים שטוחות, מומלץ לרוץ לאט בנעליים שתוכננו במיוחד;
- ההשפעות השליליות של אורח חיים בישיבה מצטמצמות;
- יש עלייה בעוצמה ובמחזור הדם;
- הגוף חוזר לצורה גופנית אופטימלית, בעוד הטון ובריאות הגבר גוברים.
אימון גופני בצורת אימוני ריצה הוא אחת ההשפעות המיטיבות ביותר על גוף האדם, ואילו לריצה יש השפעה חיובית על גופו של הגבר בצורה של שיפור הבריאות והגברת הטון הכללי.
ההשפעה החיובית על גופו של אדם של ריצה קלה מאפשרת לו להאט גם את תהליך ההזדקנות של הגוף. נדרש לזכור כי יש לווסת את הריצה לכל גבר בודד, כלומר כל התכונות של מצב הבריאות והגוף נלקחות בחשבון. אימוני ריצה נכונים יובילו לשיפור איכות החיים.