ריצה של 3000 מטר (או 3 ק"מ) היא המרחק הממוצע באתלטיקה. במרחק זה, הספורטאי רץ שבע וחצי הקפות של ארבע מאות מטרים כל אחד.
זה מתרחש בדרך כלל באצטדיון פתוח, אך ניתן לקיים מרוצים גם בתוך הבית. על מה המרחק הזה, מה הסטנדרטים לריצת שלושת אלפים מטרים בקרב גברים, נשים, זוטרים, תלמידי בית ספר, כמו גם אנשי צבא וקציני מודיעין - קרא בחומר זה.
רץ 3000 מטר
היסטוריית מרחק
עד 1993 נכללו מרוצים אלה בתוכנית התחרויות לנשים בתחרויות הגדולות, למשל באליפות העולם. גם ריצה במרחק כזה של שלושה קילומטרים היא אחת מנקודות התוכנית של תחרויות "מסחריות" שונות.
בנוסף, הוא משמש כמבחן במהלך הכנה לתחרויות גדולות: אליפויות ואליפויות ותחרויות רציניות אחרות.
בקרב הנשים, המרחק של 3000 מטר היה חלק מהתכנית האולימפית בשנים הבאות: 1984,1988,1992.
במסגרת אליפויות עולם שונות, מרחק זה של שלושה קילומטרים בוצע בשנים הבאות: 1983,1987,1991,1993. עם זאת, מאוחר יותר הוא בוטל.
כַּיוֹם
מרוצים של שלושה קילומטרים (שלושת אלפים מטרים) אינם נכללים ברשימת המרחקים בהם מתחרים ספורטאים במשחקים האולימפיים.
מרחק של 3 ק"מ (אחרת, שני מיילים) משמש לעתים קרובות באימון הגופני של גברים. לכן, גבר מפותח פיזית בגילאי 16 עד 25 ומעט מאומן צריך לרוץ מרחק זה של שלושה קילומטרים תוך 13 דקות. אצל בנות, ככלל, משתמשים במרחקים קטנים יותר - תוך קילומטר וחצי עד שניים.
שיאי עולם בריצה של 3 קילומטרים
בקרב גברים
במרוץ המרחק של שלושת אלפים מטרים בקרב גברים נקבע בשנת 1996 שיא העולם באצטדיון פתוח על ידי אתלט מקניה דניאל קומן... הוא רץ את המרחק הזה בשבע דקות ועשרים שניות.
שיא העולם בריצת 3000 מטר בחדר כושר מקורה בקרב גברים שייך גם לו: דניאל קומן בשנת 1998 עבר מרחק זה בשבע דקות ו -24 שניות.
בקרב נשים
וואנג ג'ונקסיה, אזרח סיני, מחזיק בשיא העולמי במירוץ חיצוני לנשים בגובה 3,000 מטר. היא רצה את המרחק הזה בשנת 1993 תוך שמונה דקות ושש שניות.
בתוך הבית, המרחק של 3 קילומטרים היה המהיר ביותר. גנזבי דיבאבה... בשנת 2014 היא קבעה שיא עולמי על ידי ריצת מרחק זה בשמונה דקות ו -16 שניות.
תקני פריקה ל 3000 מטר ריצה בקרב גברים
תואר שני בספורט בינלאומי (MSMK)
מאסטר בינלאומי לספורט חייב לרוץ מרחק זה בשבע דקות ו 52 שניות.
תואר שני בספורט (MS)
על המאסטר בספורט לכסות את המרחק הזה תוך 8 דקות וחמש שניות.
מועמד לתואר שני בספורט (CCM)
אתלט המסמן ב CCM חייב לרוץ מרחק של 3 אלפי מטר ב 8 דקות 30 שניות.
אני מדרג
על אתלט מהשורה הראשונה לעבור את המרחק הזה תוך 9 דקות.
קטגוריה II
כאן הסטנדרט נקבע על 9 דקות ו -40 שניות.
קטגוריה III
במקרה זה, כדי לקבל את הכיתה השלישית, על הספורטאי לרוץ מרחק זה תוך 10 דקות ו -20 שניות.
אני קטגוריית נוער
התקן להתגברות על המרחק להשגת פריקה כזו הוא 11 דקות בדיוק.
קטגוריית נוער II
על אתלט לרוץ 3000 מטר תוך 12 דקות כדי לקבל את קטגוריית הנוער השנייה.
III קטגוריית נוער
כאן הסטנדרט לכיסוי מרחק של 3 קילומטרים הוא 13 דקות ו -20 שניות.
תקני פריקה לריצת 3000 מטר בקרב נשים
תואר שני בספורט בינלאומי (MSMK)
אשת אמן בספורט מהמעמד הבינלאומי חייבת לרוץ מרחק זה תוך 8 דקות ו 52 שניות.
תואר שני בספורט (MS)
על המאסטר בספורט לכסות את המרחק הזה תוך 9 דקות ו -15 שניות.
מועמד לתואר שני בספורט (CCM)
על אתלט המכוון ל- CCM לרוץ מרחק של 3000 מטר תוך 9 דקות ו -54 שניות.
אני מדרג
על אתלט מהשורה הראשונה לעבור את המרחק הזה תוך 10 דקות ו -40 שניות.
קטגוריה II
כאן הסטנדרט נקבע על 11 דקות ו -30 שניות.
קטגוריה III
במקרה זה, על מנת לקבל את הקטגוריה השלישית, על הספורטאי לרוץ מרחק זה תוך 12 דקות ו -30 שניות.
אני קטגוריית נוער
התקן לכיסוי המרחק להשגת פריקה כזו הוא 13 דקות ו -30 שניות.
קטגוריית נוער II
על הספורטאי בקטגוריית הנוער השנייה לרוץ 3000 מטר תוך 14 דקות ו -30 שניות.
III קטגוריית נוער
כאן הסטנדרט להתגבר על מרחק של 3 קילומטרים הוא 16 דקות בדיוק.
תקני ריצה ל -3000 מטר בקרב תלמידי בית הספר והתלמידים
בית ספר בכיתה י '
- נערים בכיתה י 'המצפים לקבל ציון "חמש" חייבים לרוץ מרחק של שלושה ק"מ תוך 12 דקות ו -40 שניות.
כדי להבקיע "ארבע" עליך להציג את התוצאה תוך 13 דקות ו -30 שניות. כדי לקבל ציון של "שלוש", כדאי לרוץ שלושת אלפים מטרים תוך 14 דקות ו -30 שניות.
בית ספר בכיתה י"א
- נערים בכיתה י"א שמצפים לקבל ציון חמש חייבים לרוץ מרחק של שלושה ק"מ תוך 12 דקות ו -20 שניות.
כדי להבקיע "ארבע" אתה צריך להציג את התוצאה תוך 13 דקות בדיוק. כדי לקבל ציון של "שלוש" כדאי לרוץ 3,000 מטר תוך 14 דקות בדיוק.
סטודנטים של מוסדות חינוך גבוהים ומשניים
עבור סטודנטים גברים צעירים באוניברסיטאות שאינן צבאיות, נקבעים אותם סטנדרטים כמו עבור תלמידי בית ספר משכבה יא '.
הנורמות הללו, תלויות בבית הספר או באוניברסיטה, יכולות להשתנות בתוך כ- 20 שניות פלוס מינוס. עשוי להשתנות ממוסד למוסד. תלמידי בנים-תלמידי כיתות א'-ט 'עוברים מרחקים קצרים יותר מ -3,000 מטר.
זה אופייני שעבור בנות ובנות לא נקבעו תקנים כאלה להתגברות על מרחק של 3000 מטר.
תקני TRP לריצת 3000 מטר
בקרב נשים ה- TRP לא מוותר על מרחק של שלושה קילומטרים. אך לגבי בנים וגברים נקבעו הסטנדרטים הבאים.
גיל 16-17
- כדי לקבל תג TRP זהב, יהיה עליכם לכסות מרחק של 3000 מטר תוך 13 דקות ו -10 שניות.
- כדי לקבל תג TRP כסף צריך לרוץ שלושה קילומטרים תוך 14 דקות ו -40 שניות.
- כדי לקבל תג ארד, מספיק לרוץ מרחק זה תוך 15 דקות ו -10 שניות.
גיל 18-24
- כדי לקבל תג TRP זהב, יהיה עליכם לכסות מרחק של 3000 מטר תוך 12 דקות ו -30 שניות.
- כדי לקבל תג TRP כסף צריך לרוץ שלושה קילומטרים תוך 13 דקות ו -30 שניות.
- כדי לקבל תג ארד, מספיק לרוץ מרחק זה תוך 14 דקות בדיוק.
גיל 25-29
- כדי לקבל תג TRP זהב, יהיה עליכם לכסות מרחק של 3000 מטר תוך 12 דקות ו -50 שניות.
- כדי לקבל תג TRP כסף צריך לרוץ שלושה קילומטרים תוך 13 דקות ו -50 שניות.
- כדי לקבל תג ארד, מספיק לרוץ מרחק זה תוך 14 דקות ו -50 שניות.
גיל 30-34 שנים
- כדי לקבל תג TRP מזהב, תצטרכו לכסות מרחק של 3000 מטר תוך 12 דקות ו -50 שניות.
- כדי לקבל תג TRP כסף צריך לרוץ שלושה קילומטרים תוך 14 דקות ו -20 שניות.
- כדי לקבל תג ארד, מספיק לרוץ מרחק זה תוך 15 דקות ו -10 שניות.
גיל 35-39 שנים
- כדי לקבל תג TRP זהב, יהיה עליכם לכסות מרחק של 3000 מטר תוך 13 דקות ו -10 שניות.
- כדי לקבל תג TRP כסף צריך לרוץ 3 ק"מ תוך 14 דקות ו -40 שניות.
- כדי לקבל תג ארד, מספיק לרוץ מרחק זה תוך 15 דקות ו -30 שניות.
לגיל צעיר יותר (מגיל 11 עד 15), או לגיל בוגר יותר (מגיל 40 עד 59), תקני ה- TRP למרחק של שלושה קילומטרים ייספרו אם הרץ פשוט רץ 3000 מטר.
תקני ריצה של 3000 מטר עבור הנכנסים לשירות חוזים בצבא
גברים מתחת לגיל 30 שנכנסים לשירות חוזי חייבים לעבור את המרחק של 3 ק"מ תוך 14 דקות ו -30 שניות, ואם הגיל הוא מעל 30, אז בתוך 15 דקות ו -15 שניות.
נשים לא עוברות סטנדרטים כאלה.
תקני ריצה של 3000 מטר לשירותים הצבאיים והמיוחדים של רוסיה
כאן הסטנדרטים תלויים בסוג הכוחות או ביחידה מיוחדת של משרד הפנים או ה- FSB שגבר משרת.
אז הסטנדרטים משתנים בין 11 דקות עבור חיילי הכוחות המיוחדים של שירות הביטחון הפדרלי של הפדרציה הרוסית (עבור חיילי הכוחות המיוחדים של המשמר הרוסי, תקן זה הוא 11.4 דקות) ועד 14.3 עבור אנשי חיל הים וכוחות רובה ממונעים.
