לכל רץ יש את הדקויות שלו להתגבר על מרחק המרתון. וישנם טריקים שיכולים להקל על חייו של רץ למרחקים.
שתו מים מכוס בצורה נכונה... כשאתה שותה מים מכוס במנוסה, בדרך כלל מחצית מהמים נשפכים על הפנים שלך. כדי להימנע מכך, עליך לסחוט את חלקה העליון של הכוס בידך. והשאירו חור קטן, שבמידת הצורך תוכלו אפילו להרחיב אותו עם האצבע. וזה יהיה נוח לשתות מים דרך החור הזה. זה לא ישפך. למרבה הצער, שיטה זו אינה עובדת עם כמה כוסות רכות.
כשאתה בונה מחדש הצביע בידךאיפה בדיוק אתה מתכנן לבנות מחדש. כמו לרכוב על אופניים. זה יגיד לרצים מאחור לא להיתקל בך או לחתוך אותך. לרוב, נפילות על גזעים מתרחשות דווקא בגלל סידורים מחדש כאוטי.
השתמש בחגורה לג'לים ומספרים... דבר מאוד שימושי. מאפשר לך לשאת ג'לים במהלך המירוץ ומאפשר לא להדק את המספר לבגדיך. זה נוח במיוחד אם אתה שם יותר מדי דברים ואתה מבין. שכדאי להוריד משהו. אם המספר היה על סיכות המחוברות לבגדים עליונים. אז לא תהיה לך אפשרות להשליך את העודף. וכך תוכלו לעשות זאת ללא בעיות. יש רק בעיה אחת - מה לעשות עם הדבר המצולם.
אל תשפוך מים על הרגליים. גם אם הוא חם, אתה יכול להשקות את הראש, במיוחד את החלק האחורי של הראש. אבל אל תתנו למים להיכנס לנעלי הספורט שלכם. זה יכול להוביל לשלפוחיות. ולרוץ בנעלי סניקרס "צעקניות" זה לא נעים במיוחד.
הישאר בכרית אוויר. כמובן, אין השפעה כזו כמו ברכיבה על אופניים בריצה. עם זאת, בכל זאת, במיוחד אם יש רוח רוח, ריצה אחרי מישהו תעזור לחסוך באנרגיה בהתגברות על זרימת האוויר. לכן, חשוב לרוץ עם קוצבי לב.
אם קר לפני ההתחלה, אז לבש מעצמך איזשהו בגד עם שרוולים ארוכים, שלא אכפת לך לזרוק. ואז אתה פוגע במטרה, ו 3-5 דקות לפני ההתחלה, הסר אותו בשלווה תוריד את הדבר ופשוט תזרוק אותו מעל הגדר. זה לא קשה למצוא דבר כזה. היא כנראה נוכחת בכל ארון בגדים. אבל אתה לא צריך לעמוד ולהקפיא לפני ההתחלה.
קשרו את השרוכים בקשר כפול ותוחב את העליות קדימה. בזבוז הזמן המטופש במרוץ הוא קשירת שרוכים רופפים. לכן, עשו הכל כדי שבעיה זו לא תתעורר.
התאפק בקילומטר הראשון. הפעל את זה טוב הרבה יותר לאט מאשר הרבה יותר מהר. הקילומטר הראשון יכול להרוס לך את כל המרוץ.
מרחק המרתון המוסמך נמדד באמצעות GPS, זה יהיה 200-400 מטר יותר. זה לא אומר שהמארגנים טעו בסימון. המשמעות היא שה- GPS סטה ולא רצית לאורך המסלול האידיאלי. לכן, נסו לחשוב מראש, קרוב יותר לאיזה צד של הכביש אתם צריכים לרוץ, כדי לא לחצות אותו אחר כך בכדי לפנות לכיוון הנכון. על כך תוכלו לחסוך יותר ממאה מטרים.
אכלו ג'לים לא בנקודת האוכל, אלא 1-2 דקות לפניה. כדי לאכול את הג'ל ואז לקחת בשלווה מים ולשטוף אותם. במקום לנסות לעשות את הכל בו זמנית. לכן, למדו מראש היכן נקודות המזון כך שלא יהיו הפתעות, כמו למשל נקודת אוכל מעבר לפינה, שאינה נראית עד שרצים קרוב אליה.
אם אתה רץ מרתון לתוצאות, דבר פחות. במהלך שיחה, הדופק עולה באותה התרגיל.
בואו "חָמֵשׁ" מעריצים. במיוחד לילדים. זה נטען. ילדים שמחים מכך!
מכסים את הפטמות, ומקומות שיכולים להתחכך, לשמן בעזרת וזלין לפני המרתון. כל שפשוף יכול להרוס את המירוץ.
לקראת המרתון הכל רק מוכח. זה חל גם על ביגוד והנעלה ואוכל. אל תיקח סיכונים לוקח ג'ל חדש או איזוטוני.
ללכת לשירותים תוך 30-40 דקות לפני ההתחלה. 10-15 דקות לפני ההתחלה, פשוט לא תספיקו לעמוד בתור. חוץ מזה, ככלל, במרוצים יש שירותים "סודיים" שרק המקומיים יודעים עליהם. לכן, זה הגיוני, אם יש לך חברים שגרים בעיר נתונה, שאל אותם על שירותים שהמארגנים לא מכריזים עליהם. אבל הם פתוחים לחברים ובדרך כלל אין להם תורים.
על מנת שההכנה שלך למרחק 42.2 ק"מ תהיה יעילה, יש צורך להשתתף בתכנית אימונים מעוצבת. לכבוד חגי השנה החדשה בחנות תכניות ההדרכה 40% הנחה, לכו ושיפרו את התוצאה שלכם: http://mg.scfoton.ru/
