היתרונות של ריצה לגברים לא יסולא בפז, מכיוון שכידוע תנועה היא חיים. זהו אימון אירובי נהדר בכדי לשמור על כל גופך במצב טוב. זה מגביר כוח פיזי, סיבולת ועוזר לרדת במשקל. אנו נסתכל מקרוב על היתרונות של ריצה לגברים, ונצביע על ההשפעות המזיקות האפשריות. תלמד כיצד לשפר את יעילות האימון וכיצד להפיק את המרב מהאימון שלך.
היתרונות והנזקים שבריצה לגברים יובאו למים נקיים! אם אתה מוכן, נתחיל!
תועלת
ראשית, שקול איזה סוג ריצה מועיל לגופו של גבר:
- הוא מפתח ומחזק את השרירים, ולא רק את חגורת הכתפיים התחתונות, אלא את כל הגוף מורכב. במהלך מפגשי ריצה, האדם משתמש כמעט בכל השרירים, ולכן תרגיל זה הוא אוניברסלי ומתורגל באימונים בכל ענפי הספורט.
- היתרונות בריצה לגופו של גבר טמונים גם בהשפעתו על תהליכי חילוף חומרים מואצים, שבגללם נשרפים שומנים, ובשל הזעה מואצת מוסרים רעלים, רעלים ורכיבים מזיקים אחרים.
- גברים יעריכו את היתרונות של ריצה למערכת הלב וכלי הדם, מכיוון שעל פי הסטטיסטיקה, מחלות לב הן הגורם השכיח ביותר למוות של גברים ברחבי העולם;
- גברים צריכים להיות חזקים ומתמידים, וריצה קבועה, במיוחד בקושי (מרווח, עלייה, שטח מחוספס), מצוינת לחיזוק איכויות אלה;
- היתרונות של ריצה לגברים לאחר גיל 40 ועד זקנה נעוצים בהשפעתה על תוחלת החיים. ככל שאדם מנהל חיים ניידים יותר, כך יש לו יותר סיכויים להחליף 8.9 ואפילו 10 עשרות!
- אנו מציינים גם את היתרונות של ריצה לגברים אחרי גיל 35, כאשר רבים מתחילים להבחין בשיחות הלא נעימות הראשונות של חברם ה"צעיר ". ריצה פעילה גורמת לעלייה במחזור הדם באזור האגן, מה שמשפיע לטובה על העוצמה. במהלך ריצה, ההורמון הגברי טסטוסטרון מיוצר באופן פעיל, עליו תלוי האחרון. אם אתה מעוניין כמה אתה צריך לרוץ על מנת להגביר את העוצמה, אנו ממליצים להקדיש לפחות 30 דקות ביום לשיעורים, או לרוץ שלוש פעמים בשבוע למשך שעה. הוכח גם כי ריצה היא מניעה מצוינת להתפתחות מחלה אדירה כמו אדנומה או אפילו סרטן הערמונית.
- אדם נייד הוא קודם כל בריא יותר. הצהרה זו יכולה להיות מיושמת גם על תפקוד הרבייה הגברי. לזוגות נשואים רבים המטופלים עקב פוריות מומלץ על ידי הרופאים לרוץ בבוקר.
- אילו יתרונות נוספים אתה חושב לרוץ לגברים? זהו תרגיל מצוין להילחם בהרגלים רעים - עישון, אלכוהוליזם, מחשבות אובססיביות, תוקפנות, קנאה וכו '. פשוט עלו על ההליכון, השמיעו את המוסיקה האהובה עליכם ושכחו מכל דבר!
- במהלך ריצה מייצרים אנדורפינים, כך שמצב הרוח שלך עולה, מתח ודיכאון נסוגים ברקע. גבר מרגיש מאושר יותר, מה שאומר שהוא מוכן לכבוש גבהים חדשים, הוא עליז ומשדר הצלחה.
- ספורט זה מפתח באופן מושלם את הריאות, מגדיל את נפחן ומחזק את מערכת הנשימה. היתרונות של פעולה זו למעשנים לא יסולא בפז!
כפי שאתה יכול לראות, לאימוני ריצה יש הרבה תכונות שימושיות. עם זאת, בנוסף ליתרונות, אנו שוקלים גם את נזק הריצה לגברים, וכעת תורו של האחרון!
לפגוע
באופן מוזר, ריצה יכולה לגרום לעצמך נזק רב, במיוחד אם אתה עושה את זה לא נכון.
- טכניקת ריצה לא נכונה מובילה לפציעות, חבורות, נקעים;
- תוכנית שתוכננה בצורה שגויה, כמו גם עומסים לא מספקים, עלולים לגרום לאפקט הפוך ובמקום להועיל, תפגע בעצמך. תערמו את בריאות הלב, המפרקים, הקוצים, מערכת הנשימה וכו '.
- חשוב לרוץ בהיעדר התוויות נגד: מחלות לב, מחלות ריאות, מצבים לאחר הניתוח, סיבוכים של מחלות כרוניות, כימותרפיה בהקרנות, ומצבים אחרים שאינם דומים למאמץ גופני.
- כדי למזער את הסיכון של נקעים או פציעות, רכשו נעלי ריצה נוחות ובגדים נוחים.
איך לשפר את היתרונות?
אז, עכשיו אתה מכיר את היתרונות של ריצה לגופו של גבר, ובטח, הבטחת לעצמך להתחיל ביום שני! מטרה נהדרת!
- כדי לשפר את יעילות הריצה שלך, נסה להתאמן באופן קבוע, מבלי לדלג על אימונים;
- עם הזמן הגבירו את העומס - כך שהשרירים לא יתרגלו ויהיו כל הזמן במצב טוב;
- כדי לא לפגוע במפרקים ולמתוח את הרצועות, הקפד להתחמם ולהצטנן;
- לשתות הרבה מים ולעולם לא לרוץ על קיבה ריקה. מיד לאחר האכילה, אתה גם לא יכול - לחכות 1.5-2 שעות, תלוי בשפע של ארוחת הבוקר או הערב שלך.
- אתה יכול לרוץ גם בבוקר וגם בערב, זה תלוי בשגרה שלך. אימון הבוקר יעניק לכם חיוב של חיוניות ורעננות, ואימון הערב יגדיר אתכם לשינה איכותית ובריאה.
אז גברים יקרים! ריצה היא הדרך המשתלמת ביותר, החינמית והקלה ביותר להישאר בכושר גופני נהדר. יש לו הרבה יתרונות ומעט מאוד חסרונות. לגברים לריצה יש יתרונות גם אחרי גיל 45 ובגיל 20 - ספורט זה אינו מוגבל במגבלות הגיל, רק לאורך השנים הרצים משנים את יעדיהם. אתה יודע כמה נערות יפות רצות בבוקר בפארק סמוך? האם אתה רוצה לשנות באופן דרסטי את חייך (אינך צריך לשנות את בן זוגך לחיים)? למצוא חברים חדשים, אנשים דומים לאלה? אתם מוזמנים לקנות נעלי ספורט וללכת למסלול. הגורל מציית לחזקים!
