מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן בהתחשב במקצבים ביולוגיים. דעתם של מאמנים ורופאים

באיזו שעה לבחור לאימון כדי שיהיה יעיל ביותר? השאלה מורכבת מספיק. ברוב המקרים, זה תלוי בתעסוקה, מוסכם עם יקיריהם.

לספורט יש זמן פנוי בלבד מהעבודה, וזה שונה עבור כל אדם. עם כל אלה, מתעלמים מהעובדה ש"השעון הפנימי "משפיע גם על יעילותן של פעולות מסוימות. הזמן שנבחר לאימון צריך להיות תלוי ישירות במקצבים המקובלים.

מקצבים ביולוגיים והשפעתם על מצבנו הגופני

מקצבי הביולוגיה מווסתים מתי אדם רוצה לישון, כשהוא פעיל ככל האפשר. אתה לא צריך לנסות להתעלם מהם. יהיה הרבה יותר שימושי לשנות את שגרת היומיום שלך בהתחשב בתכונות אלה. באופן אידיאלי, כאשר הקצב הביולוגי חופף לחלוטין את החיים. יש לקחת זאת בחשבון בעת ​​קביעת אימונים.

המדע הבחין כי לשינוי בזמן היומיומי ולאופן שבו תאי עצב מגיבים אליו משפיעים על המקצבים הביולוגיים. הם מונחים ברמה הגנטית, ובהתאם לכך, התעלמות מקצבים אלה עלולה להשפיע לרעה על הגוף. בגלל זה, החסינות עשויה לרדת, עבודת הלב וכלי הדם עלולה להחמיר.

איך להישאר בריא

ריצה לא יכולה רק לאמן שרירים, אלא גם לשפר משמעותית את מצב כל הגוף.

לפעילות גופנית כזו יש השפעה חיובית:

• לעבוד על מערכת הלב וכלי הדם;
• לשחרר את הגוף מרעלים שהצטברו;
• עזרה להפחתת משקל;
• לחזק את המערכת החיסונית;
• לתת מצב רוח טוב.

למרות העובדה שריצה מביאה הרבה חיוביות, זה יכול להיות גם נטל. הפיתרון יהיה עיתוי האימון, המתאים למקצבים היומיומיים.

יצירת תוכנית אימונים בהתאם למקצבים הביולוגיים שלך

כולם יודעים שיש מרווחי זמן מסוימים שבהרבה יותר קל לאדם לחשוב ולעבוד זה לא נטל, אבל אימונים מהנים. ובספורט, קבלת סיפוק מוסרי היא ערובה להמשך אימונים בעתיד.

בשעות נוחות תגובת הגוף להשפעות שונות מהירה יותר. פעילות גופנית יעילה יותר. זו הסיבה לבניית אימונים בהתאמה למקצבי ביור.

אימוני כרישה

לאנשים השייכים לסוג "העפרונית" יש שתי תקופות של פעילות גדולה ביותר:

• בין השעות 8: 00-13: 00;
• משעה 16 עד 18 שעות.

יום "הגושונים" מלא, רצוי לחלק את העומס על פי העיקרון הבא:

1. יש להם את הכוח הגדול ביותר בבוקר, הם נמרצים ורעננים. אסטרונאוטים יכולים לקנא בלחץ הדם שלהם בשלב זה. זה הזמן המושלם לרוץ.
2. ארוחת הצהריים היא זמן מנוחה. אנשים שקמים מוקדם בצהריים יכולים להרגיש מנומנמים, עייפים ואדישים. עומסים בשלב זה לא יביאו הנאה.
3. ערב - התקופה שבין 16 ל -19 שעות תהיה נוחה לריצה איטית או הליכה. עומסים חזקים כבר אינם אפשריים, אך חימום קל הוא בדיוק.

אימון "ינשופים"

בניגוד לנבשים, ינשופים מתהדרים בשלוש תקופות פעילות:

• 13-14 שעות;
• 18-20 שעות;
• 23-01.

באופן טבעי, לוח הזמנים שלהם אמור לקחת בחשבון את המקצב הביולוגי:

1. בוקר אינו מסוגל למאמץ. גם עם גוף בריא לחלוטין בשלב זה, לא יהיו אינדיקטורים נורמליים למערכת הלב וכלי הדם.
2. ארוחת הצהריים היא הזמן המושלם לאימון הראשון שלך. הגוף כבר "התעורר", "הינשוף" מלא כוח ואנרגיה. זה יהיה האימון הפורה ביותר.
3. הערב הוא שיעור פחות קצר, ריצה לא קצרה זה די מתאים.
4. לילה - הפעילות הלילית כבר לא כל כך חזקה, אם תרצו, תוכלו ללכת להליכה ספורטיבית.

באיזו שעה ביום עדיף להתאמן

לא תמיד ניתן לבצע ספורט תוך התמקדות בביורמית שלך. ישנן סיבות רבות, הנפוצה ביותר היא עבודה.

במקרה זה, עליך להקפיד על הכללים הכלליים:

1. התעמלו בפרק זמן בו יש נחשול של אנרגיה, בין אם מדובר בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המאוחרות. העיקר לא לשכוח מהצורך להחלים.
2. יש צורך לעקוב אחר כמות הגליקוגן בגוף. אם יש מספיק מזה, הרבה יותר קל ומהיר לנוע. השרירים מלאים בגליקוגן ממזונות עשירים בפחמימות. בהתאם, אימונים כאלה אפשריים לאורך כל היום.
3. אם ריצה היא דרך לרדת במשקל, עדיף לעשות זאת בבוקר, לפני ארוחת הבוקר. עדיין אין מספיק גליקוגן בגוף והגוף ישרוף שומן באופן הרבה יותר פעיל. העיקר לא להגזים, הריצות צריכות להיות קצרות.

בוקר

אדם חש את נחשול האנרגיה הראשון בבוקר עד השעה 7. לכן, אחרי שישנים מספיק, יש רצון לרוץ. אך בתקופה זו טונוס השרירים עדיין חלש למדי, והרצועות אינן אלסטיות במיוחד. יש צורך בחימום ארוך כדי לא לפגוע בשרירים.

היתרונות של אימוני בוקר:

• התחלה מצוינת של היום, המאפשרת להיות מלאי אנרגיה כל הזמן;
• קצב חילוף החומרים עולה;
• מקדם שריפת שומן;
• אתה יכול לווסת את זמן האימון - אתה רק צריך לקום מוקדם יותר, כדי שהאימון יהיה ארוך יותר.

חסרונות:

• הסיכון לפציעה עולה, מכיוון שהשרירים עדיין לא מוכנים למתח;
• בבוקר, טמפרטורת הגוף נמוכה מעט יותר, זרימת הדם איטית יותר, בשל כך אנרגיה מוציאה פחות פעיל.

יְוֹם

כדאי ללמוד מעובדי משרד במערב. יש להם הרגל נהדר לעשות ספורט בצהריים. זו הזדמנות נהדרת להתרחק מעבודה נפשית ולעשות פעילות גופנית. יתר על כן, בשלב זה ניתן גם לראות נחשול של אנרגיה. אם חוזרים לעבודה לאחר פעילות גופנית כזו, פעילות נפשית פעילה הרבה יותר.

לאנשים שיש להם לוח זמנים בחינם, מומלץ לבצע אימונים קצת אחרי הצהריים. אתה יכול לקחת עומסים מרביים מבלי לפגוע בגוף.

יתרונות:

• הגוף מוכן לחלוטין ללחץ מרבי. מחזור דם פעיל וטמפרטורה רגילה נצפים;
• יש נקודות חוזק לכל סוגי האימונים.

חסרונות:

• לא לכולם יש את ההזדמנות לבלות את היום;
• הרבה הסחות דעת (טלפון, בעיות יומיומיות).

עֶרֶב

ספורט הערב הוא הנפוץ ביותר. ולא בגלל שהם היעילים ביותר, אלא בגלל חוסר הבחירה ככאלה. ללא ספק, הספורט מאפשר להתנתק מכל הרגשות והבעיות שחווים במהלך היום, אך לא תמיד נשאר הכוח לכך.

זה הערב - הזמן בו פעילות גופנית תלויה ישירות במקצבים ביוריים. יש רקע הורמונלי יציב, גמישות שרירים, ולכן בהחלט אפשרי לצאת לריצה. בשעה מאוחרת יותר, לאחר השעה 20:00, מומלץ רק חימום מרגיע, המכין את הגוף למנוחה.

יתרונות:

• הגוף מוכן למתח;
• אתה יכול להקל על הלחץ שהצטבר במהלך היום.

חסרונות:

• להיות פעיל לפני השינה לא מתאים לכל אחד, וזה יכול להיות קשה להירדם לאחר מכן.

חוות הדעת של רופאים ומאמנים מקצועיים

לדברי מומחים, בבחירת הזמן בו יבוצעו פעילויות הספורט העיקריות, יש לקחת בחשבון את המוזרויות של פעילויותיהם וגורמים חשובים אחרים.

1. לאנשים שמנהלים אורח חיים בישיבה הם יושבים יותר בעבודה, מומלץ להתאמן בערב. זה יעזור לפיזור הדם ולהפגת לחץ. רק עייפות נעימה תורגש.
2. יש חשיבות רבה למצב הבריאות. אם לאדם יש בעיות בעבודת הלב וכלי הדם, מומלץ לסרב לאימונים בבוקר.
3. הנכון ביותר יהיה בחירת זמן ברור כך שפעילות גופנית תתבצע מדי יום על פי אותה תוכנית. במקרה זה תוכלו להשיג תוצאות מקסימליות.

בכל מקרה, אתה לא צריך לבטל את המקצבים שלך. למרות העובדה שקצב החיים כה מהיר, לא כדאי לשכוח מספורט. כל פעילות, בכל שעה ביום, יכולה להביא הנאה ותועלת לגוף.

העיקר להקשיב לעצמך, להבין מתי אימון מועיל, להתאמן באופן קבוע וללא קנאות יתרה. רק במקרה זה תוכלו להשיג את התוצאות הרצויות, בין אם מדובר בירידה במשקל ובין אם בשיא עולמי.

צפו בסרטון: למה אתה שונא להתאמן 2 לראות עד הסוף! (פברואר 2025).